5 måter å slutte å utsette å gå til sengs, fra en søvnpsykolog

Vi har alle vært der: Det begynner å bli sent, og du bør absolutt sove, men du finner deg selv doom-rulling , rengjør alt du kan finne, eller gjør stort sett hva som helst i stedet for å legge deg. Denne motviljen mot å slå høyet er også kjent som utsettelse for leggetid , og forskning viser at det er forbundet med dårlig søvnkvalitet.

Hvorfor utsetter vi å legge oss?

'Å utsette ved sengetid kommer delvis av å føle mangel på kontroll over tiden din,' integrativ psykiater og søvnspesialist Nishi Bhopal, M.D., forklarer mbg. 'De stille nattetidene er dyrebare og ofte den eneste gangen vi har for oss selv.'

Pluss, legger hun til at pandemien har utvidet noen menneskers arbeidstid (og derfor kuttet ned på fritiden), noe som kan få dem til å ønske å være oppe senere. De som ikke pendler under pandemien, kan også være fristet til å strekke ut sengetid siden de ikke trenger å våkne så tidlig.

2. juni tegn

Likevel, å holde deg med en jevn sengetid kan forbedre deg generell søvnkvalitet . Så hvis utsettelse ved leggetid får det beste ut av deg, er det noen få tips.

5 måter å slutte å utsette ved leggetid:

1.Sett intensjonen din først om morgenen.

Å overvinne enhver dårlig vane krever en viss intensjon. 'Om morgenen,' foreslår Bhopal, 'setter du en intensjon for når du vil legge deg, og minne deg selv på hvorfor søvn er en prioritet . '

Å ta en morgentur eller kurere en annen morgenrutine du liker, kan også oppmuntre deg til å våkne tidligere (og legge deg i tide).

18. juli stjernetegn

to.Gjør dagene dine mer tilfredsstillende.

'Det er en følelse av frihet og komfort som følger med [å være oppe sent], forklarer Bhopal. Spør deg selv hvordan du kan få tilgang til en lignende følelse i løpet av dagen: Kanskje det er ved å ta pauser gjennom hele arbeidsdagen, spille musikk mens du jobber, legge mer gledesignende gjenstander på skrivebordet osv. 'Og ikke glem å ta deg fri hvis du trenger det, 'legger Bhopal til,' og planlegge tid for ting du liker. '

3.Innlemme et søvntilskudd. *

Når du begynner å slå av (som du burde gi deg god tid til , BTW), kan det være lurt å vurdere å innlemme et søvntilskudd i rutinen for å hjelpe kroppen og sinnet til sengs. mbgs søvnstøtte +, for eksempel, har en formel spesielt laget for å berolige et overaktivt sinn og fremme avslapning, for å hjelpe deg ikke bare med å sovne raskere, men også sovne lenger. *

Fire.Finn en ansvarlighetspartner.

Du trenger ikke å gå alene: Bhopal sier at du også kan hente hjelp fra en venn eller et familiemedlem til å være en 'ansvarlig partner', som kan minne deg på å legge deg i tide.

Hvis du bor sammen med en partner, er de et åpenbart alternativ, men du kan også rekruttere en venn som også sliter med utsettelse for leggetid. Velg den bestemte sengetid, og send tekst til hverandre for å gå til sengs på det tidspunktet hver natt.

5.Gi deg selv en pause - en gang i blant.

Og til slutt, husk å ikke stresse deg med det. Tross alt, trykket for å sovne kan føre til at vi holder oss oppe lenger . Bhopal sier at det er OK å holde seg oppe sent og sove inn en gang i blant; bare 'ikke gjør det til en vanlig vane på bekostning av din mentale og fysiske helse.'

Bunnlinjen.

Søvn er uten tvil en pilar i vårt generelle velvære. Hvis du utsetter å legge deg, kan det ta en toll på søvnkvaliteten din og selvfølgelig hvordan du har det morgenen etter. Men med litt intensjon, planlegging av tid til å kose deg om dagen, og hjelp fra et søvntilskudd og / eller ansvarlig partner, kan du slutte å utsette for god tid og ære din sårt tiltrengte sengetid.

taurus kjærlighet i dag

Del Med Vennene Dine: