5 måter å komme til roten til dårlig humør fra psykologer

Ingen liker dårlig humør, men det som er ekstra frustrerende er å prøve å finne ut hvor den kom fra. Det er en mye skjer i disse dager som kan få deg til å føle deg opprørt, redd og håpløs, så det er normalt å ha dager da du føler deg lav, men ikke nødvendigvis vet årsaken.

'Generelt beveger livet seg i et ganske raskt tempo som vi må klare med finesse,' psykolog Dorian Crawford, PsyD , forteller mbg. Noen ganger skjer det ting som ikke sitter riktig eller føles bra, men du kan ikke sette fingeren på det før senere. Et dårlig humør som ser ut til å komme ut av ingenting, kan kreve at du går tilbake for å fastslå opprinnelsen. '

Hvis tanken på å prøve å finne ut av dine egne følelser høres skremmende ut, er det en rekke strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å komme til roten.

575 nummer

Hvordan komme til roten til dårlig humør:

1.Legg merke til hvordan du har det uten å dømme.

Først må du ta hensyn til hvordan du har det, uten å dømme følelsene dine. 'Føler du deg sint, lei deg, irritert, utmattet eller noe annet?' klinisk psykolog Carla Manly, Ph.D. , forteller mbg. 'Spør deg selv:' Hvordan har jeg det akkurat nå? ' Noen ganger antar vi at dårlig humør er 'bare dårlig humør', men det kan faktisk være tristhet, sinne, irritasjon, frustrasjon eller ren utmattelse på jobben. For å komme videre i å løse en viss følelse eller stemning, må vi først forstå og akseptere hva det er vi føler. '

to.Gå bakover.

Psykolog Nicole Issa, Psy.D. foreslår at du ser etter kilden til humørsvingningen på samme måte som du ville sett etter et feilplassert sett med nøkler. 'Tenk på hva du gjorde og tenk riktig når du la merke til et skifte i humøret ditt,' sier hun. 'Tenk så på hva som skjedde før det. Når du spiller dette på nytt, kan du huske at noe noen sa eller at du så på sosiale medier (uten å ta særlig hensyn til det) var den umiddelbare utløseren. '

3.Forbedre ditt følelsesmessige ordforråd.

Ofte vil folk oppleve sekundære følelser som skyer roten til deres negative humør. 'Folk vil ofte si at de ikke føler seg sint, de føler seg' frustrerte ', eller at de ikke er triste, de er' opprørte ', sier Issa. 'Vår individuelle læringshistorie og samfunnets forventninger informerer om hvilke følelser som er akseptable eller ikke. Som et resultat kan du lære at tristhet betyr at du er svak eller angst er dum, og deretter oppleve en annen følelse - en sekundær følelse - som svar. ' Å være spesifikk om hvordan du faktisk føler kan hjelpe deg finne årsaken til følelsene dine .

Fire.Gå ut av journal.

Når tankene rotes rundt i hodet på deg, kan det være vanskelig å forstå dem. Ta ut penn og papir, og journal uten fordømmelse og fritt om hvordan du har det. 'Det er viktig å la journalen være et' trygt rom 'for det som utfolder seg, sier Manly. 'Ikke bekymre deg for grammatikk og innhold; bare la deg skrive fritt. Unngå å gå tilbake for å lese om eller kritisere ordene dine. ' (Her er 26 journalmeldinger hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne.)

5.Tenk på hva som kan være uløst.

'Å komme i en spøk med en partner eller en god venn, ha et pinlig øyeblikk i et kontormøte eller motstå konfrontasjon med moren din om hennes vedvarende forespørsel om barnebarn, kan tynges av tankene dine, selv om du tror du har flyttet forbi det, sier Crawford. 'Å sette en periode på slutten av uferdig virksomhet kan være et svar på opphavet til dårlig humør.'

Når du har funnet ut hva som forårsaker dårlig humør, vil du utvilsomt ta noen skritt for å få det til å forsvinne. Dessverre kan du ikke alltid bare 'snappe ut av det', men du kan lindre noe ubehag ved å bruke noen få verktøy.

4. september stjernetegn

Slik snur du det:

1.Se på din egenomsorg.

Hvordan du behandler kroppen din kan påvirke humøret ditt. '[Forsikre deg om at du stort sett spiser et balansert kosthold, trener og fokuserer på søvn,' sier Crawford. 'Når disse områdene blir forsømt, spesielt hvis det er for lenge, vil humøret ditt sikkert lide. Trening er også en måte å øke humøret ditt ved å frigjøre endorfiner og bekjempe stresshormoner, som kortisol. ' Du kan også prøve å innlemme et hampetilskudd for å lette litt angst. * Hamp er et (lovlig) helplanteekstrakt som har vist seg å håndtere stress og støtte sunn immunforsvar i kliniske studier. *

to.Sett deg med følelsene dine.

'Å tillate hvilke følelser du må eksistere og passere er den beste måten å styre humøret ditt på,' sier Issa. 'Det er menneskelig natur å prøve å unngå ubehagelige ting (for eksempel å føle en negativ følelse), men jo mer du engasjerer deg i atferd for å unngå følelser, jo lenger vil du slite med det.' I stedet foreslår Issa å delta i det nåværende øyeblikket, observere opplevelsen av følelsene og innstille på hvor intenst du føler det. Etter hvert vil følelsene gå ned etter at det har toppet seg, sier hun.

3.Gå en tur.

Å gå utenfor en tur kan hjelpe deg med å frigjøre følelser og stress. Forskning viser at en 12-minutters spasertur kan øke humøret ditt i flere timer , sier Manly. 'Ofte blir arbeidet du gjorde i de foregående trinnene ubevisst behandlet mens du trener, og [du kan] tillate deg selv å' bare være. ''

Selv om du ikke kan få dårlig humør til å forsvinne, kan du komme til roten til hvordan du føler deg ved å sitte med følelsene dine og ta deg tid til å jobbe deg gjennom dem. Det er viktig å huske at selv om dårlig humør er ubehagelig, bør det være forbigående.

'Hvis stemningen vedvarer, kan det være at nok stress har samlet seg til å mates inn i noe depresjon,' sier Crawford. 'Er du konsekvent i dårlig humør med noen øyeblikk av fred? I så fall, en terapeut kan være i stand til å hjelpe deg med å komme til roten til noen ting som forstyrrer en lettere følelse av å være. '

Del Med Vennene Dine: