5 triks for å visualisere (og få) kroppen du vil ha

Da jeg var sykelig overvektig, brukte jeg mange år på å gå ned i vekt ved å slanke meg. Men uansett hvor hardt jeg prøvde, fortsatte jeg bare å gå opp i vekt. Trening hjalp ikke mye heller, og selv om jeg syklet på en stasjonær sykkel i nesten en time om dagen, klarte jeg ikke å få vekten min til å rokke. Jeg var over 400 pund, frustrert over meg selv og helt tapt for en løsning. Jeg lurte på om jeg kanskje kunne lykkes med å bruke visualisering - en meditativ teknikk som brukes av idrettsutøvere, kjendiser og mennesker som deg og meg for å slappe av, forbedre ytelsen og oppnå personlige og karrieremål. Jeg brukte visualisering for å løse andre problemer i livet mitt, for eksempel å lindre hodepine og slutte å røyke, så jeg bestemte meg for å prøve det for vekttap.

Til min overraskelse fungerte visualisering utrolig bra. Så snart jeg begynte å øve på visualisering for vekttap, skjedde det et subtilt skifte inni meg. Jeg var bare ikke så sulten. Jeg begynte å kreve sunnere mat, og jeg begynte å bli mer aktiv. Jeg hadde mer energi og mindre appetitt. Om drøye to år Jeg gikk ned 220 kilo uten å begrense mengden eller kvaliteten på maten jeg spiste med makt , og uten å tvinge meg selv til å trene. Faktisk mistet jeg de første 75 kiloene uten å trene i det hele tatt. Det er som om kroppen min plutselig ønsket å være tynn og faktisk hjalp meg med å gå ned i vekt.

Det var for over 10 år siden, og jeg har fortsatt nøyaktig samme vekt. Kroppen min vil fremdeles være tynn, og det er rett og slett ikke en innsats. For meg er denne innvendige tilnærmingen til fitness den mest fornuftige og bærekraftige måten å gå ned i vekt, og alt begynner med å bruke visualisering for å få tankene og kroppen til å jobbe sammen.

Her er noen måter visualisering hjalp meg med å oppnå kropp - og liv - jeg alltid ønsket.

1.Jeg visualiserte den ideelle kroppen min.

Jeg målrettet vektproblemet mitt gjennom visualisering ved å skape et levende bilde av min ideelle kropp. Jeg så for meg at jeg var tynn og i form, med definerte magemuskler og stram hud. Alle som kjente meg på den tiden, ville trodd jeg var sinnssyk: Denne ideelle kroppen virket som et umulig, gal mål å sette meg selv. Imidlertid brydde jeg meg ikke om hvor urealistisk dette bildet av meg selv virket. Jeg ønsket å forsikre meg om at jeg hadde en klar visjon om hvor jeg var på vei. Etter hvert ble jeg det eksakte bildet jeg visualiserte.

Som det viser seg, er det perfekte bilder for å kommunisere med hjernen din å se klare, levende bilder. Undersøkelser har funnet at når tankene dine kommer inn i tilstanden til dyp avslapning forårsaket av visualisering og andre tanker og kroppsøvelser, blir det grunnlagt for forslag.

to.Jeg brukte visualisering for å redusere stress.

En ting fedmestudier har klart slått fast er at stress kan kjøre vektøkning. Når var under konstant press frigjør kroppen stresshormoner som fremmer sult, reduserer stoffskiftet og oppmuntrer kroppen vår til å omdanne kalorier til fett. Det jeg senere oppdaget var at visualisering, meditasjon og annen sinn-kropp-praksis er påvist verktøy for å redusere stress. Selv om det daglige livet mitt fortsatt var fylt med utfordringer, hjalp visualisering meg med å holde meg rolig, avslappet og immun mot potensielle stressfaktorer. Som et resultat begynte stresshormonene som forårsaket sult og fettlagring i kroppen min.

3.Visualisering hjalp meg med å jobbe gjennom mine emosjonelle problemer.

Da jeg nådde min tyngste vekt, jobbet jeg sammen med en ekstremt sint, aggressiv forretningspartner. Jeg skjønte det ikke den gangen, men jeg brukte vekten min som en beskyttende barriere mellom ham og meg selv. Selv om han ikke var en fysisk voldelig person, utløste han tidligere minner om å bli misbrukt som barn.

Mange bruker ubevisst vekt som en barriere når de føler seg truet, men jeg fant ut at jeg kunne bruke visualisering for å skape en proaktiv barriere som hjalp meg til å føle meg tryggere. Jeg kan tenke meg å være oppslukt av en lyskolonne som var ugjennomtrengelig. Det skapte en trygg barriere rundt meg som andre bare kunne komme inn med min tillatelse. Ja, dette var alt i tankene mine, men da jeg opprettet denne barrieren ved hjelp av visualisering, var jeg i stand til å overbevise meg selv om at jeg var trygg og ikke krevde overflødig vekt for å isolere meg fra verden. Når jeg følte meg trygg begynte fettet å smelte veldig raskt.

Fire.Visualisering hjalp meg med å eliminere søppelmat.

Når jeg først fant ut hvor antydelig hjernen min var under visualisering, prøvde jeg et eksperiment. Det hadde jeg alltid vært utsatt for søtsaker og sukker , og jeg ville se om jeg kunne eliminere dette ønsket. Når jeg nådde en tilstand av dyp avslapning under visualiseringen, forestilte jeg meg at sukkerkorn faktisk var biter av malt glass. Jeg så for meg hva som ville skje hvis jeg la disse sukkerkornene - som var malt glass - i munnen min. De var smakløse. Verre, de ville kutte opp munnen min og ødelegge innsiden. Jeg ble frastøtt. Etter bare noen få dager ønsket jeg ikke søtsaker eller noe med sukker i. Effekten var så sterk at jeg ikke har ønsket meg søtsaker eller søppelmat av noe slag på nesten 12 år nå. Jeg har siden lært denne metoden til andre mennesker, og de har funnet den like effektiv. En kvinne ønsket å kontrollere sjokoladebehovet. Under visualiseringen avbildet hun at sjokolade faktisk var stinkende, stygg gjørme. I løpet av to uker ønsket hun ikke lenger sjokolade.

5.Jeg aktiverte tilpasningen 'Get Thin or Get Eaten' ved hjelp av visualisering.

Helt tilbake i vår evolusjonære fortid hjalp visse adaptive atferd oss ​​til å overleve. Mennesker som levde i kaldt klima med lange vintre og knapp matforsyning overlevde ved å utvikle evnen til å bremse stoffskiftet og bevare fettlagrene i magen og lårene. Omvendt utviklet våre forfedre som møtte trusselen om store rovdyr det jeg kaller 'Get Thin or Get Eaten' -tilpasningen: De var i stand til å gå på en fullstendig, liv eller død sprint for å unnslippe kjevene til en bjørn eller tiger. Når tilpasningen Bli tynn eller bli spist aktiveres, vil kroppen din være tynn av overlevelsesårsaker, fordi jo tynnere og raskere du er, jo bedre er sjansene dine for å overleve et angrep. Denne tilpasningen eksisterer fortsatt i oss alle - vi trenger bare å aktivere den. Problemet er at det ikke er for mange tigre der ute som jager oss lenger. Men du kan aktivere denne primære overlevelsesresponsen med visualisering.

Jeg oppdaget kraften ved å bruke visualisering for å aktivere Get Thin or Get Eaten Adaptation ved et uhell. En dag mens jeg syklet, begynte en hund å jage meg og bjeffe voldsomt. Før jeg visste ordet av det, var jeg på sprint med denne hunden som knakk i hælen. Jeg slapp unna, og oppdaget så i løpet av de neste to ukene at vekten bare smeltet av kroppen min. Jeg ble aldri jaget av den hunden igjen, men mens jeg syklet, så jeg at jeg ble jaget. Jeg forestilte meg at hunden jaget meg, og jeg ville oppleve den samme bølgen av adrenalin, og så kunne jeg forestille meg at jeg overgikk hunden med et smil om munnen. Dette fungerte veldig bra, og vekttapet fortsatte å akselerere. Noen ganger trente jeg ikke engang, jeg forestilte meg at jeg syklet veldig hardt og hunden jaget meg og det ga fremdeles resultater. Det er fordi overlevelseshjernen vår ikke vet forskjellen mellom en ekte og forestilt opplevelse, så når du visualiserer deg selv som blir jaget, føles det fremdeles ekte til kroppen. Hvis det blir for truende å bli jaget av et rovdyr, kan du oppnå den samme effekten ved å forestille deg at du blir jaget av en venn i et spill, men fortsatt løper veldig fort for å unnslippe.

På disse forskjellige måtene var jeg i stand til å bruke sinnets makt gjennom visualisering for å løse de virkelige problemene som fikk kroppen til å holde på vekten og få kroppen min til å være tynn, naturlig og bærekraftig, fra innsiden ut.

2. sep stjernetegn

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: