Hva er det beste hormonbalanserende dietten? Den endelige rangeringen
Hormonene dine er kroppens budbringere. Hvert enkelt hormon sender instruksjoner til organene dine for å lede hvordan de fungerer og bestemmer alt fra ditt energinivå til vekt, fordøyelse, humør og så mye mer . Det er ikke før hormonene våre er ute av hakk, at vi virkelig setter pris på og forstår alt de gjør for helsen vår.
Hormonene dine er laget i flere forskjellige endokrine kjertler, inkludert hjernen, binyrene, bukspyttkjertelen, skjoldbruskkjertelen, biskjoldbruskkjertelen, reproduksjonskjertlene, samt fordøyelseskanalen. Nøkkelen til riktig hormonfunksjon kommer ned i balanse. Hvis hormonene enten er for høye eller for lave, kan det stave problemer for resten av din generelle helse.
I funksjonell medisin , vi ønsker å finne ut av årsaken til hvorfor du takler disse ubalansene i utgangspunktet. Når vi har oppdaget den underliggende årsaken til hormonproblemene dine, blir det vår viktigste prioritet å støtte kroppens naturlige mekanismer for sunn hormonbalanse. Mat er enten kroppens største medisin eller ditt største gift, og noe vi kan utnytte for å bringe oss tilbake til en optimal helsetilstand.
Det er så mye informasjon på nettet om forskjellige dietter designet for å gi lettelse til selv de mest kroniske helseproblemene. Men når det kommer til stykket, hvilken vil virkelig hjelpe deg med å trives? Vel, til slutt kommer det an på nøyaktig hva du går gjennom, og selv da, hva som fungerer for en person, fungerer ikke alltid for den neste, selv om de har samme diagnose. Når det er sagt, er det noen spesifikke spisestiler som jeg ofte ser underverker for de som arbeider med hormonbalanse. Gjennomgå min egen personlige erfaring i praksis og siste forskning, satte jeg sammen en endelig rangering av de beste kostholdene for hormonbalanse:
1. AIP:
AIP står for Autoimmune Protocol og er gullstandarden når det gjelder hormonelle problemer som er autoimmune i naturen, for eksempel autoimmune-skjoldbruskkjertelproblemer som Hashimotos sykdom. Forskningsestimater at nesten 90 prosent av alle tilfellene av hypothyroidisme er autoimmune i naturen, med Hashimotos sykdom som den vanligste. I dette tilfellet er skjoldbruskkjertelen ikke problemet, men offeret for immunsystemet som forveksler det med et virus og angriper det.
Autoimmune tilstander er ofte et resultat av at genetiske svakheter utløses av et autoimmunt systemrespons på giftstoffer, matproteiner eller kroniske virus-, bakterie- og gjærinfeksjoner, noe som skaper en kaskade av betennelse i kroppen .
skorpionen soulmate tegn
AIP-dietten er designet for å ta ut all mat som potensielt kan være betennende. Det er til slutt strengere enn ditt tradisjonelle paleo diett; det tar også ut egg, nøtter og frø, sjokolade og nattskygger som alle typer paprika og tomater. Disse matvarene har en tendens til å fremkalle en inflammatorisk respons hos de med autoimmune problemer.
Annonse
2. Ketogen diett:
Det ketogene dietten er det nye barnet i helsesamfunnet. Selv om det absolutt ikke er et nytt konsept - det ble opprinnelig brukt i årevis som en naturlig måte å behandle epilepsi hos barn på, blir det stadig mer populært for sine kraftige antiinflammatoriske, energirestaurerende og hormonregulerende evner.
nummer nummer 1000
Dette er et fettrikt kosthold etter design med moderat proteininntak og lite karbohydrat. Avhengig av vekt og individuelle mål, har hver person forskjellige daglige kalorimål med et spesifikt forhold mellom fett, protein og karbohydrater, noe som gjør det mye mer enn bare et fettfattig og lite karbohydrat diett.
Hele målet med denne dietten er å nå ketose, en tilstand der kroppen din bruker ketoner i stedet for å bruke glukose til energi. Ketoner produseres av fett når kroppen din ikke lenger har en glukosekilde. Fra en biologisk og evolusjonær perspektiv, har kroppen din alltid trengt fett til drivstoff. Som baby stolte du på fett i form av morsmelk for hjernevekst og utvikling , og hjernen din er omtrent For 60 prosent siden t!
Det er vanskelig å benekte sammenhengen mellom måten kroppen din er designet på og sminke av et ketogent kosthold. Flere studier har vist denne diettens løfte om å kontrollere stoffskiftet og blodsukkerproblemer på grunn av ditt fokus på fett i stedet for en overbelastning av glukose. Og siden du ikke fratar hjernen din hva den er laget av, kan den hjelpe med binyretretthet (HPA-aksedysfunksjon) og energigjenoppretting.
Det fine med å gå keto er at det kan gjøres i forbindelse med hvilken som helst annen spiseplan du gjør. Uansett hvilken mat du har lov til å spise og eliminere, kan du beregne forholdene dine og lage måltider rundt den godkjente maten din. Et ketogent kosthold eliminerer allerede korn, sukker og fruktose med høy fruktose, men hvis du for eksempel følger en streng AIP-diett, kan du fremdeles lykkes.
3. Paleo:
Et frittstående paleo-diett kan være et godt sted å starte for noen som akkurat har begynt på sin velværeferd og bruker mat som medisin. Siden det er mindre strengt enn et AIP-kosthold, kan det være et godt springbrett eller et sted å innlemme et ketogent kosthold eller periodisk faste ... eller begge deler!
Denne dietten begrenser inflammatoriske matvarer som korn og alt sukker, noe som kan forevige hormonelle ubalanser, samt problemer med autoimmun-inflammasjonsspektrum som Hashimoto. En av de største fordelene med et paleo diett er eliminering av belgfrukter. Alle typer bønner inneholder lektin- og fytatproteiner som kan gjøre et tall på fordøyelsen, forårsake oppblåsthet, gass, betennelse og fortsette å opprettholde hormonbalanse.
4. Intermitterende faste:
Det som er bra med periodisk faste er at dette terapeutiske verktøyet kan kombineres med noen av de ovennevnte diettene for å øke deres allerede store helbredende evner. Jeg bruker ofte de forskjellige IF-protokollene i klinikken min for deres kraftige evne til å redusere betennelse, øke cellulær reparasjon og å helbrede tarmen. Dette er alle fantastiske ting, men når du arbeider med hormon ubalanser , kan det potensielt komme med en liste over bivirkninger - spesielt for de som sliter med binyretretthet (HPA-aksedysfunksjon) og skjoldbruskkjertelproblemer.
28. juli stjernetegn
Når det gjelder binyretretthet, har jeg funnet ut at personer med dysfunksjon i døgnrytmen ikke håndterer intermitterende faste også. Kvinner har også en tendens til å være mer følsomme for intermitterende faste enn menn på grunn av at de har en større mengde protein kisspeptin, noe som ytterligere kan kaste bort allerede uregelmessige sykluser, samt påvirke metabolisme og fruktbarhet. For ikke å si at IF aldri kan fungere for disse spesielle hormonbalansene, men det må skje mye overvåking, og det kan hende det må være en mer modifisert tilnærming.
Hvis du har å gjøre med insulinresistens, er det imidlertid her intermitterende faste virkelig skinner. Dette verktøyet er perfekt for de som ønsker å forbedre sult og blodsukker som påvirker hormoner. Forskning har bevist IFs evne til å øke stoffskiftet og lavere insulinresistens . Det er fortsatt viktig å samarbeide med legen din for å overvåke fremdriften din med periodisk faste når glukosen stabiliserer seg. Og du trenger ikke å bekymre deg for å være mer sulten selv om du spiser mindre! Fasting kan faktisk påvirke sulthormonet, ghrelin, som positivt bidrar til å forbedre dopaminnivået i hjernen - bare et annet eksempel på tarmhjerneaksen i aksjon.
