Sliter med depresjon? Slik kan journalføring hjelpe

Anslagsvis 350 millioner mennesker over hele verden lider av depresjon . For å gi deg litt perspektiv, er det 5 prosent av befolkningen. Det er ingen tvil om at depresjon er ganske vanlig, og det er ingen måte å håndtere det på. En taktikk det har vist seg å være nyttig, men er journalføring: Ikke bare kan det lette depresjonssymptomer, men det kan hjelpe til med å håndtere angst, redusere stress og hjelpe deg med å prioritere og sortere nøyaktig hva som får deg ned.

Faktisk i boken hennes Alternativ B , Sheryl Sandberg skriver ofte om hvor mye journalføring hjalp henne med å sortere og takle sorgen etter det plutselige tapet av mannen. 'Journalføring kan være et nyttig verktøy for oss alle, også for de tider da vi er deprimerte,' forklarer Linda Carroll , M.S. 'Det kan være et sted å uttrykke oss så lenge vi ikke bedømmer oss selv.' Vi vet at journalføring fungerer, men hvordan kan du få det til å fungere for du? Her er hva ekspertene har å si.

22 som betyr kjærlighet

Bruk journalføring for å spore mønstre i humøret ditt.

Alison Stone, LCSW , foreslår å bruke journalføring som en måte å spore mønstre i humør for å identifisere hvordan du best kan håndtere depresjonen din. 'Jeg synes dette er spesielt nyttig når jeg prøver å påpeke sammenhengen mellom pasientens kosthold og humør,' forklarer hun. 'Hvis noen sier til meg at de føler seg deprimerte hver ettermiddag, vil jeg anbefale at de begynner å legge merke til hva de spiser til frokost og lunsj, samt koffeininntaket. Mange symptomer på depresjon er knyttet til tarmhelsen, men folk er ofte ikke oppmerksomme på noen mulig sammenheng. Så journalføring er en fin måte å begynne å spore dette på. '

Journaling for takknemlighet.

Stone anbefaler også å holde en takknemlighet journal . Mens depresjon kan gjøre det vanskeligere å se hva som går bra i livet ditt og gjøre kampene dine altfor tydelige, kan det å dyrke takknemlig praksis hjelpe deg å se helhetsbildet av livet ditt fra et mer balansert perspektiv, noe som kan bidra til å lette symptomene dine. 'Jeg synes det er nyttig for alle og enhver,' sier hun. 'Det er bevis nå for at det er fysiologisk umulig å være samtidig stresset og takknemlig . Depresjon er mer komplisert fordi det meste av tiden - i motsetning til stress, som kan være akutt men midlertidig - gjennomsyrer og kan vare i dager og måneder av gangen. Tror jeg at du kan være deprimert og takknemlig samtidig? Ja. Men kan journalføring hver gang om ting du er takknemlig for, selv når du sliter med depresjon, være nyttig? Det er også et 'ja'. '

Når journalføring kan gjøre mer skade enn godt.

Som de fleste ting, hvis journalføring gjøres feil, vil det ikke gi de beste resultatene. Mens det å skrive gjennom vanskelige følelser og følelser kan være en nyttig måte å lufte ut, er det noe som overdriver det. 'Det kan være fristende å bruke notatbøkene våre til å skrive om de vanskeligste tingene, følelsene og tankene i livet vårt,' forklarer Carroll. 'Så selv om det er viktig å uttrykke vår tristhet og å ha et sted å legge ned tanker om fortvilelse, er det også viktig å ta med litt selvtillit og takknemlighet for de tingene som går bra i våre liv.'

12. desember tegn

Å takle depresjon? Her er Dwayne 'The Rock' Johnsons melding for enhver kamp .

Del Med Vennene Dine: