En avslappende yogasekvens du kan gjøre i sengen
Når tankene dine løper og du ikke kan slå deg ned før sengetid, er det noen få grunnleggende yogastillinger som kan hjelpe deg å komme en bedre natts søvn . Kombiner denne sekvensen med god søvnhygiene inkludert en vanlig søvnplan holde et kjølig, mørkt rom; og søvnstøttende kosttilskudd for å hjelpe deg med å slappe av i drømmeland.
Disse stillingene hjelpe deg med å slappe av , beroliger kroppen din og lar deg bli kvitt dagens stress og spenning. De er også perfekte for de dagene da du traff sengen bare for å innse at du skulle ønske du hadde gjort litt yoga. Det er aldri for sent!
Annonse1. Spinal vri
Illustrasjon avJenny Chang-Rodriguez
29. april kompatibilitet med dyrekretsen
Legg deg ned på dekslene og klem høyre kne inn i brystet. Ta noen pust, gi den en god klemme, og slipp den over til venstre. Legg venstre hånd på utsiden av høyre lår, og legg det forsiktig nedover. Smelt høyre skulder ned mot sengen. Ta åtte puste sakte, og bytt deretter ben.
2. Put fremoverbrett
Illustrasjon avJenny Chang-Rodriguez
Ta en stor pute (eller to mindre). Sett deg opp med bena strukket foran deg. Legg putene dine på toppen av beina. Pust inn, og lag lengden i ryggraden. Mens du puster ut, må du fortsette å brette forsiktig over putene og legge armene rundt dem. (Du kan alltid legge til flere puter etter behov.) Hold her i åtte pust eller opptil flere minutter.
3. Ben opp på veggen
Illustrasjon avJenny Chang-Rodriguez
8. september dyrekretsen
Skru kroppen opp sidelengs mot en vegg eller sengegavlen på sengen din. Sving bena opp på veggen mens du svinger, og legg torsoen på sengen (du kan skyve en mindre pute under korsryggen for ekstra støtte). Slapp av armene ved siden av kroppen eller hvil hendene på magen. Lukk øynene og øv deg avslappet pust i ett til fem minutter. Inviter avslapping og søvnighet i kroppen din. For å komme deg ut, bøy begge knærne og sving dem til den ene siden. Trykk ned i sengen for å lene deg opp igjen.
4. Sittende meditasjon
Illustrasjon avJenny Chang-Rodriguez
Støt noen store puter bak deg, eller sett deg opp mot veggen eller sengegavlen. Ta beina dine i en behagelig tverrbeinposisjon og legg håndflatene i fanget. Lukk øynene og finn til og med inn- og utånding. Når du inhalerer, tenk: jeg er rolig . Mens du puster ut, tenk: Jeg inviterer til fredelig hvile . Sitt her så lenge du vil.
5. Savasana
Illustrasjon avSavasana
83 nummer
Hold øynene lukket etter meditasjon og skli deg forsiktig under lakenene. Stikk favorittpute under hodet, men hold deg på ryggen i en klassisk savasana-stilling. Du kan stikke armene under eller over lakenene. Hold deg her på ryggen og absorbere godheten fra tidligere stillinger. Det er en god sjanse for at du sovner i denne stillingen, eller ruller til siden når du er klar.
