Har du trening med hormonene dine?

Hvis du noen gang har opplevd symptomer som langvarig oppblåsthet , tretthet, humørsvingninger eller konsentrasjonsvansker, har du sannsynligvis taklet hormonbalanse på et eller annet tidspunkt i livet ditt. Mens hormoner som ikke er i bruk, kan være forårsaket av en rekke faktorer, kan trening dessverre være en av dem.

Ikke alle treningsøkter er selvfølgelig skapt like, og noen treningsmetoder er vanskeligere for hormonene våre enn andre. Her er nøyaktig hva du trenger å vite hvis du vil holde hormonene i balanse.

Trening og hormonene dine.

Første ting først: For det meste er trening faktisk veldig bra for hormonene dine. Problemet oppstår når du overdriver det. 'Når trening blir overdreven, mister kroppen evnen til å produsere tilstrekkelig energi,' forklarer Jacob Teitelbaum, M.D. , en ekspert på kronisk utmattelse. 'Når det skjer, kan du se hypotalamus hypofysesuppresjon, noe som kan føre til fibromyalgi. Alvorlig søvnløshet er et godt advarselstegn for dette, sammen med vekttap og å miste menstruasjonen. I tillegg kan overdreven trening hos personer som er under overdreven stress føre til mer stress på binyrene. Kjennetegnet på dette er irritabilitet når du er sulten, sammen med lavt blodtrykk. '

2. feb dyrekretskompatibilitet

Løpere, CrossFitters og HIIT-entusiaster: Vær forsiktig.

Mens treningsøkter som løping, CrossFit og HIIT er ypperlige for hormonbalanse i moderasjon, kan det å kjøre to maratonløp på ett år forårsake kaos på hormonene dine. 'De vanligste ubalansene jeg adresserer er skjoldbruskkjerteltilstander, utmattelse av binyrene og PCOS. For disse ønsker vi å tilby kroppen en tilstand av helbredelse, og overflødig adrenalin- og kortisolpigger med treningsøkter som HIIT, kardio og maratonløp kan forårsake kaos på den delikate balansen som kroppen din kanskje prøver å oppnå, forklarer Skjoldbrusk yoga grunnlegger og mbg klasseinstruktør Fern Olivia .

nummer nummer 125

Integrativ medisinekspert Dr. Taz Bhatia, M.D. , legger til at intense cardio-treningsøkter kan være spesielt vanskelig for kvinners hormoner. 'Adrenalinutgang og fysisk etterspørsel etter ledd gitt forskjellen i kvinnelig anatomi utløser mer slitasje, kortisol ubalanser og skjoldbruskkjertel dysfunksjon,' forklarer hun.

Trening for hormonbalanse.

Nå som du har fått de dårlige nyhetene, her er de gode nyhetene: Noen former for trening er ekstraordinært bra for hormonene dine. 'Balanse er nøkkelen,' sier Dr. Taz. 'Alternerende yoga eller pilates med svømming, kondisjonstrening og vekter kan beskytte binyrene og balansere hormoner. Ikke glem å hvile: Skånsom bevegelse og tøying er like viktig i en treningsrutine som å forbrenne kalorier. Jeg kan ikke anbefale milde bevegelser som tai chi og qigong nok. '

Fern Olivia anbefaler også mildere treningsformer for å holde hormonene i sjakk. 'Jeg vil gå for lett bevegelse som yin yoga, kundalini yoga, tai chi, qigong, fotturer, lett yoga og skjoldbrusk yoga,' sier hun.

130 nummer

Og hvis du trenger en rask løsning, foreslår Dr. Teitelbaum å komme tilbake til det grunnleggende. 'Øk salt- og vanninntaket,' sier han. 'Det er flott for binyrestøtte.'

Vil du ha flere ideer for å balansere hormonene dine? Her er 10 måter å senke betennelse og balansere hormoner naturlig .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: