Er det mulig å ta for mange typer probiotika? Eksperter forklarer
Probiotika anbefales ofte for personer som har problemer med gass, oppblåsthet og / eller fordøyelsesproblemer. Siden ordet probiotika refererer faktisk til sunne bakterier, den anbefalingen kan være litt forvirrende. Er det best å konsumere probiotika gjennom mat eller gjennom kosttilskudd ? Og er det noen gang OK å doble opp?
Kan du ta for mange probiotika?
Det er generelt trygt å konsumere flere former for probiotika. Men det er viktig å ta en individualisert tilnærming når du bestemmer hvor mange probiotika du skal ta og i hvilken form, sier integrativ gastroenterolog Marvin Singh, M.D .
I følge familielegen Bindiya Gandhi, M.D. , hvis det å spise gjæret mat og ta flere probiotiske kosttilskudd får noen til å føle seg verre (tenk oppblåsthet, gass, kvalme eller magesmerter), så er det mest sannsynlig et medisinsk problem utover dysbiose, eller en ubalanse av bakterier i mikrobiomet. I dette tilfellet bør de oppsøke lege.
'Noen mennesker som har en histaminintoleranse kan faktisk også ha et problem med gjæret mat, sier Singh. 'De kan få reaksjoner eller utslett som et resultat av å ta for mye.'
Annonse
Kan jeg doble opp probiotika?
Det er helt ok å ta flere probiotiske kosttilskudd samtidig, sier Singh. Men det kan være lurt å se på å prøve kosttilskudd med forskjellige stammer for å målrette mot ulike behov i tarmen. * Ellers vil det å ta bare ett multistrain probiotisk tilskudd tjene det samme formålet.
26. november dyrekretsen
'Jeg ville ikke spise gjæret mat og ta et probiotikum bokstavelig samtidig, sier Gandhi. I stedet anbefaler hun å ta et probiotisk tilskudd først om morgenen på tom mage og spise fermentert mat hele dagen.
Hvis det er mulig, anbefaler Singh å innlemme probiotisk rik mat i dietten i tillegg til ditt probiotiske tilskudd. 'Ikke bare får du den probiotiske fordelen av selve maten,' forklarer han, 'men du får også næringsverdien av å faktisk spise noe som også har andre vitaminer og mineraler.'
Er det en ideell mengde probiotika å ta hver dag?
Mens alle er forskjellige, anbefaler Gandhi en probiotiker med mer enn 20 milliarder kolonidannende enheter (CFUer) innen hver dose. Og å lete etter probiotika med forskjellige stammer kan være nyttig for å diversifisere tarmmikrobiomet, forklarer hun. *
Hvis du er skeptisk til å øke probiotisk inntak, er det beste å overvåke kroppen din for reaksjoner eller ubehag. Du kan også lette det ved å ta en pille hver tredje dag og sakte komme tilbake til anbefalt dose, sier Singh. 'Det er ingen hast.' Alternativt, siden de fleste probiotika kommer i kapselform, kan du åpne kapslen og ta en brøkdel av dosen for å se hvordan du gjør det, og bygge opp til en full dose som tolereres.
25. april stjernetegn
Bunnlinjen.
Probiotika er bakterier som kan bidra til å forbedre tarmhelsen - gjennom probiotisk rik mat eller tilskudd av høy kvalitet. * Tar flere typer probiotika er generelt trygt, ifølge eksperter. Å ta en individualisert tilnærming til probiotisk forbruk og overvåke symptomer, som gass, oppblåsthet og magesmerter, kan hjelpe folk med å bestemme riktig mengde.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
