Gjør koffein deg sliten hele tiden? Her er hvorfor du kanskje har det bedre uten det

Du føler deg litt lite energi, så du strekker deg etter en kopp kaffe eller te for å få deg i gang. Det virker som om dette er alles rutine - koffein er så integrert i vår kultur og daglige tidsplan - så det må være fornuftig, ikke sant? Vel, som funksjonsmedisinsk lege, må jeg gi nyheten om at dette vanlige ritualet faktisk kan tømme kroppen din og zappe energien din i stedet for å øke den.

Jeg sluttet å drikke kaffe og brus (ja, egentlig!) Da jeg var på medisinstudiet. Jeg, som mange andre mennesker, strakte etter koffein for å hjelpe meg gjennom arbeidet mitt på lange dager. En stille natt da jeg var på vakt på sykehuset, lå jeg i sengen på samtalerommet, og jeg kunne ikke sovne. Jeg trengte disse få timene med søvn og var veldig frustrert til jeg skjønte at jeg hadde fått koffein til lunsj. Dette (i tillegg til adrenalinet ved å ta vare på mennesker på sykehuset) resulterte i at kroppens sympatiske nervesystem var i overdrive. Når jeg virkelig hadde behov for å hvile, fikk jeg ikke sove. Det var da jeg skjønte at jeg måtte gjøre en endring. Jeg bestemte meg for å kutte koffein. Grunnen til at jeg gjorde dette var at jeg kunne sove bedre om natten, men jeg ble positivt overrasket over en ekstra fordel. Etter et par uker var energien min på dagtid faktisk bedre. Slik er dette mulig:

Skytten mann Steinbukken kvinne

Sannheten om koffein og energinivå.

Koffeinet som finnes i kaffe, te, brus, diett, sjokolade og noen medisiner er et stimulerende middel, som aktiverer sympatisk nervesystem . Dette betyr at koffein på kort sikt kan øke energi og fokus, men også (avhengig av dose som forbrukes og personen) øker hjertefrekvensen, blodtrykket og irritabiliteten. Å øke den sympatiske aktiviteten i kroppen din er ikke alltid en dårlig ting. Det kan hjelpe deg med å fullføre en vanskelig oppgave, få treningen, konsentrere deg om et vanskelig problem eller konkurrere i en tenniskamp. Problemet oppstår når vi aktiverer det sympatiske nervesystemet gjentatte ganger og ikke gir kroppen vår tilstrekkelig tid til å hvile. Mange av oss lytter ikke til kroppen vår når den forteller oss at den trenger en pause, og i stedet presser oss frem for å fullføre oppgaven.

Når vi gjør dette, legger vi stress på kroppen vår og hormonene. HPA-aksen (hypotalamus hypofyse binyreaksen) er den primære delen av kroppen vår som hjelper oss med å håndtere stress. Når vi aktiverer stressystemet i kroppen vår kronisk - og ikke gir kroppen vår tid til å hvile - kan vi få HPA-akses dysfunksjon , kjent som binyretretthet . Siden koffein er et sentralstimulerende middel, kan det hjelpe med energi på kort sikt, men ved kronisk overdreven bruk kan det tømme energien din.

Foto: Treasures & Travels

Hvorfor alle har et annet forhold til koffein.

Det er også viktig å huske på at alle metaboliserer koffein forskjellig, og det har alt å gjøre med genene du arver fra mamma og far. Ser du, det er sakte koffeinmetabolisatorer og raske koffeinmetabolisatorer, og avhengig av hvilken du er, vil kroppen din enten være i stand til å håndtere ganske mye koffein på en gang, eller så vil den være veldig følsom for den.

Hva betyr dette i det virkelige liv? Det forklarer hvorfor noen mennesker kan ta en kopp kaffe etter middagen og sovne noen minutter senere mens andre ville være engstelige og oppe hele natten. Jeg har alle pasientene mine med søvnproblemer avvenne all koffein for å se om det kan bidra. Husk at fordi koffein er et stimulerende middel, kan du utvikle toleranse for det og ha abstinenssymptomer (som hodepine, tretthet eller irritabilitet) når du plutselig eliminerer det. På grunn av dette er det viktig å kutte sakte.

Trøtt hele tiden? Slik avvenner du koffein.

Hvis du har lite energi, er utarmet, stresset eller har søvnvansker, kan du gi deg koffeinavgift. Generelt har jeg pasientene mine kuttet med en halv kopp hver tredje til fjerde dag. Du kan også erstatte svart koffein te (som grønn te) i stedet for svart kaffe. Til slutt kan du erstatte de nedre koffeinholdige teene med urtete. Jeg anbefaler at du fullfører hele prosessen og avvenner all koffein. På denne måten kan du se hvordan koffein påvirker deg og energinivået. Gi deg selv minst tre til fire uker unna alt koffein for å få en ekte følelse av hvordan livet ditt er uten det. Du kan til slutt bestemme at en kopp kaffe per dag er bra for deg, noe som gjelder for mange mennesker. Men for mange andre kan det være veien å kutte ut kaffe helt.

Da jeg tok koffein ut av kostholdet mitt, innså jeg at det faktisk økte angsten i kroppen min og tømte energien min, ikke støttet den. Når jeg fjernet den, var jeg i stand til å lytte til hva kroppen min trengte og hvile når kroppen min trengte å hvile. Jeg begynte å sove bedre, og jeg følte meg mindre engstelig. Ved å ta ut denne stimulanten var jeg i stand til å lytte til hva kroppen min fortalte meg og ta vare på den slik jeg trengte.

Vil du lære mer om fordeler og ulemper med kaffe? Her er hvorfor det kan være den eneste tingen som står mellom deg og optimal helse.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

1011 nummer