Finn Ut Antall Engel

5 måter å bygge lean muskel (som ikke involverer trening!)

Å bygge mager muskel er en av de beste tingene vi kan gjøre for helsen vår. For det første hjelper det med å beskytte beinene og opprettholde muskelmasse, noe som er spesielt viktig når vi blir eldre. Mager muskler hjelper kroppen din å forbrenne kalorier lenge etter at treningen er over, og fungerer også for å øke energien vår. Og med mindre du er kroppsbygger, vil du ikke samle deg; faktisk, å ha mer muskler hjelper deg med å se slankere og mer tonet ut.





De fleste tror at den eneste måten å bygge muskler på er å legge inn utallige timer med styrketrening. Og selv om det absolutt er en nøkkelfaktor, er det ikke kun faktor. Her er mine fem favorittmåter å øke muskelveksten utenfor treningsstudioet.

1. Legg til mer protein i kostholdet ditt.

Protein er kritisk for å bygge muskelmasse - spesielt etter styrketrening, når muskelfibre reparerer seg etter skaden på treningen, slik at de kan vokse seg sterkere. I tillegg til å støtte sener, leddbånd og annet kroppsvev, er protein nødvendig for å opprettholde den sunne muskelmassen du har jobbet så hardt for å bygge. Når kostholdet ditt mangler aminosyrer, kan muskelavfall (også kjent som muskelatrofi) finne sted når muskelfibrene dine brytes ned for å støtte kroppens energibehov.



Noen av mine favoritt proteinrike matvarer inkluderer gressmatet biff, linser, villfanget fisk, bønner og frittgående økologiske egg. Disse matvarene mater ikke bare musklene dine, de er fylt med sine egne helsemessige fordeler.



Annonse

2. Spis nok mat generelt.

Hvis du bytter ut den vanlige frokosten med en chiafrø- eller yoghurtfylt smoothie, kan det hjelpe deg med å oppfylle proteinbehovet ditt, men det har kanskje ikke nok kalorier til å støtte dine generelle treningsmål. Hvis du nylig har økt intensiteten på treningsøktene eller nettopp har begynt å innlemme styrketrening i rutinen, er det viktig å spise nok mat til både å opprettholde aktivitetsnivået og Brukerstøtte ny muskelvekst.

11. august dyrekretsen kompatibilitet

I tillegg til å spise nok protein, vil du legge til flere kalorier fra grønnsaker, frukt og sunt fett, slik at du føler deg bedre gjennom dagen og sørger for at musklene dine får den mengden næringsstoffer de trenger for å fortsette å vokse.



3. Få mer søvn.

Å få nok shuteye hver natt er en av viktigste ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din å bygge muskler. Det er i løpet av disse timene at kroppen reparerer seg selv fra dagen og gjør seg klar for den som er foran, og å skimpe på enda en time hver natt betyr at kroppen din ikke får tiden den trenger å komme seg ordentlig. Bare noen få av disse nettene kan også føre til et svakere immunforsvar, slik at du er utsatt for forkjølelse og tøffe morgener.



Mens søvnmengden hver person trenger varierer, er det et trygt valg å sikte på minst syv timer per natt. Og mens flere amerikanere enn noen gang lider av søvnløshet og andre søvnproblemer, er den gode nyheten at det er mange naturlige måter å sovne raskt på.

4. Tilskudd med protein fra benkraft.

Kosttilskudd av høy kvalitet kan hjelpe kroppen din til å øke muskelveksten, og en av favorittene mine er bein-buljong protein. Det er tonnevis av proteinpulver på markedet, men mange er fylt med tvilsomme ingredienser som ikke bidrar til generell velvære. Benbuljong er derimot rik på proteiner, kollagen , gelatin og mineraler - alt sammen Brukerstøtte sunn muskler og ledd.



Bonus: Det er kjempefint for fordøyelsen og tarmen også. Og i stedet for å tilbringe en hel dag med å lage en gryte med buljong, gir beinbuljongprotein de samme muskelforbedrende helsemessige fordelene i et brukervennlig pulver. Tilsett det i smoothies og sauser, eller bare bland med varmt vann og nipp til det alene.



Væren mannlig skorpion kvinne

5. Ta hviledager.

Å trene de samme musklene hver dag gir deg ikke raskere resultater. Faktisk kan overtrening faktisk hindre din innsats. Muskel trenger tid til å komme seg fra skaden som oppstår når du arbeider dem, og ikke gir kroppen din den tiden den trenger for å slappe av, øker risikoen for overdreven bruk. Det kan også føre til dårlig søvn, tap av energi og et svekket immunforsvar.

For styrketrening er tommelfingerregelen å trene hver store muskelgruppe to til tre ganger i uken, og ideelt sett er det 48 timer mellom øktene. På hviledager vil aktiviteter som yoga eller skumrulling hjelpe deg med å strekke og hjelpe til med å gjenopprette og gjenoppbygge musklene.

Det er på tide å prøve denne hjemmeoppskriften med beinbuljong , til ære for musklene dine.



Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: