7 ekspertgodkjente tips for å navigere i tøffe tider

Vi vet alle at livet er fylt med oppturer og nedturer, men når du er midt i en spesielt vanskelig tid, kan det være vanskelig å se for deg hvordan du noen gang kommer ut av det.

Eksperter på vakt

Vi lanserer en ny serie der toppeksperter innen mental helse svarer på spørsmålene dine.

Spør et spørsmål

Snakketerapi er alltid den beste løsningen i tider med usikkerhet eller tristhet, men det er ikke alltid tilgjengelig for alle. Og selv om du snakker med en profesjonell, er det fortsatt en rekke vaner du kan innlemme som kan hjelpe deg med å holde deg flytende i en stressende periode. Her er noen rutiner som eksperter anbefaler pasientene sine i tider med tristhet og usikkerhet:

1. Øv aksept.

'Det er viktig å ha ferdigheter til å navigere i utfordringer, da læring av disse vil gjøre det mulig for deg å utvikle en følelse av tillit til din evne til å takle,' psykolog Nicole Issa, Psy.D. , forteller mbg.

Det første du kan gjøre er å godta de nåværende omstendighetene sammen med dine tanker og følelser som følger med det. 'Ikke-aksept fører til lidelse, ettersom du bare vil opprettholde en kamp hvis du er i fornektelse eller kjemper mot virkeligheten,' sier Issa. 'Når du først har valgt å praktisere radikal aksept, åpner du deg for muligheten for mindre lidelse og gjør passende endringer.'

4444 som betyr kjærlighet

2. Vær oppmerksom.

For å hjelpe deg med å akseptere tankene og følelsene dine, samt jobbe deg gjennom dem, vil du være oppmerksom. 'Mindfulness er praksisen med å være til stede og akseptere det som oppstår uten dom,' terapeut og meditasjonslærer Joree Rose, M.A., LMFT , forteller mbg. Det kan høres kontraintuitivt ut, men denne øvelsen kan hjelpe deg med å unngå stress og følelsesmessig smerte.

'Ta oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket og fokuser på å observere og beskrive forskjellige opplevelser,' sier Issa. 'Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer jordet.'

3. Innlemme forsettlig pust.

Du kan også dyrke oppmerksomhet ved å øve på dyp pusting . 'Å puste dypt vil roe den følelsesmessige hjernen din og roe kroppen din,' sier Rose. 'Pusten vil være i stand til å dempe hjertefrekvensen, berolige følelsene i kroppen, samt bringe sinnets oppmerksomhet tilbake til her og nå.'

4. Fortsett å bevege deg.

De fleste har en tendens til å tenke på trening som bare gunstig for deres fysiske helse, men bevegelse kan gjøre underverker for tankene dine også. `` Å bevege kroppen din vil gi deg mentalt grunnlag og øke immunforsvaret, '' internist Erika Schwartz, M.D. , forteller mbg. Forskning har funnet ut at tre til fem 45-minutters treningsøkter i uken kan bidra til å redusere antall 'dårlige psykiske helsedager' med 40%, med dårlig mental helse definert i studien som stress, depresjon og emosjonelle bekymringer.

5. Sett nyheter og sosiale medier.

Det er fristende å ønske å sjekke inn på hva som skjer overalt hele tiden, men for mye skjermtid kan gjøre stress og angst verre. 'Begrens nyheter og sosiale medier til 10 til 20 minutter per dag,' sier Schwartz. «I stedet kan du slå på helbredende musikk, lese en bok, se komedier og romantiske filmer, eller se en dokumentar. Og kanskje du bare begrenser å se på TV, telefon eller nettbrett til maksimalt to timer om dagen. Se på hvor mye bedre du vil føle deg. '

6. Hold kontakten.

Selv om du ikke fysisk kan være sammen med noen, må du holde kontakten med noen få venner eller familiemedlemmer. Vi trenger sosial tilknytning, så prøv FaceTiming eller teksting. 'Ta kontakt med folk du ikke har snakket med på en stund,' sier Rose. Å få kontakt med noen og snakke om hvordan du har det kan høres ut som det siste du vil gjøre, men forskning viser det sosial støtte kan bidra til å bekjempe stress og depresjon .

7. Oppretthold en rutine.

Det kan virke vanskelig å fortsette med hverdagen din når du føler deg utilpass, men prøv å holde deg til en rutine. 'Uten en rutine kan vi gli til å føle at vi ikke har noen hensikt, og uten formål kan vi lett gli inn i depresjon,' sier Rose. 'Vi trenger å opprettholde normaliteten for vår mentale stabilitet, og når livet går tilbake til det normale, vil vi at overgangen skal være jevn.'

Bunnlinjen.

Du kan bare gjøre så mye for å endre forholdene dine, og i de fleste situasjoner vil det være faktorer du ikke kan kontrollere eller endre. Dette kan føles frustrerende og skummelt, men i stedet for å fortsette å la stresset og angsten for en situasjon forverres, kan du innlemme en rekke strategier som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom vanskelige tider. Finn det som fungerer for deg, og hold deg til det.

Del Med Vennene Dine:

19. mars horoskop