4 lure triks for å holde deg hydrert * uten * tjukkende vann, fra en funksjonell MD

Hydrering er involvert i så mange aspekter av velvære, fra immunfunksjon til humør til aldring av huden og øyehelse . Det er ryggraden i et sunt liv, sier Dana Cohen, M.D., integrerende medisinlege og medforfatter av Slukke (sammen med kulturantropolog, Gina bria ) : 'Før du begynner på diett, ernæringsplaner, må du lære deg å hydrere først,' deler hun på denne episoden av lifeinflux podcasten.

Alt som er å si: Å nå din daglige vannkvote er viktig (og for det det er verdt, det magiske tallet er forskjellig for alle).

Men prøver å drikke mer vann - hva som helst 'mer' ser ut for deg - kan være litt av en oppoverbakke. Har noen gang tappet glass etter glass vann og fortsatt føler deg uttørket? Det er fordi, sier Cohen, å drikke liter vann ikke nødvendigvis er det eneste å gjøre for dehydrering (egentlig!).

Framover, fire andre måter du kan slukke tørsten din og holde deg hydrert hele dagen:

1.Last vannet ditt foran.

OK, teknisk, dette tipset krever chugging noen vann. Men i stedet for å holde en flaske innen armens rekkevidde hele dagen, foreslår Cohen at du forhåndsbelaster vannet ditt om morgenen, akkurat når du våkner. Det er den samme begrunnelsen som å spise mesteparten av kaloriene dine tidligere på dagen, og lette belastningen når du går mot sengen (hvis du er nysgjerrig, viser forskning at de som spiste en stor frokost opplevde færre sultplager i løpet av dagen ).

'Jeg fyller [en vannflaske] kvelden før, kaster inn litt sitron, litt havsalt og drikker ned 8 til 16 gram først om morgenen,' forklarer Cohen. 'Sug deg selv - det er veldig lett å gjøre, og du vil merke en forskjell.'

to.Ta en grønn smoothie til frokost.

'En grønn smoothie om dagen er sannsynligvis det mest utrolige du kan gjøre for å hydrere deg selv,' bemerker Cohen. Det er fordi alle greenene (spinat, grønnkål, hva har du) inneholder betydelige mengder fiber , som hjelper deg hold på vannet mye bedre. 'Fiberen er det som virkelig fungerer som en svamp,' bemerker Cohen.

Mer harde data er nødvendig, legger hun til, men hennes anekdotiske bevis taler volum: I Cohens praksis føler pasienter som innlemmer en grønn smoothie i sitt daglige regime, mye mer hydrert. '[Jeg har] pasienter som sier:' Jeg drikker så mye vann hele dagen, men jeg kan ikke slukke tørsten. ' Og jeg har dem til å legge til en grønn smoothie eller to om dagen, og det forandrer alt, forteller hun.

Cohens egen morgenslurk inkluderer en håndfull greener, et halvt eple ('et eple og en flaske vann er mer fuktighetsgivende enn to flasker vann,' bemerker hun), litt sitron og en knott ingefær, men du kan lære hvordan for å lage din egen konsentrasjon her .

3.Snack på fuktighetsgivende mat.

En annen måte å holde seg hydrert på? Fyll måltidene dine med enda mer tørstslokkende mat. Disse inkluderer matvarer som inneholder 'strukturert' eller 'gel' vann . Ta agurker, for eksempel: 'Når du ser på et agurkefrø, kan du bokstavelig talt se gelen rundt den,' bemerker Cohen. Dette skjer når H20-molekyler legges på hverandre for å danne dette vannet, gelignende stoffet. 'Det er i den formen som finnes i naturen, og det er også i den formen som finnes i cellene våre,' legger Cohen til.

Den gelen er det som gjør agurker til den viktigste hydratiserende snacken, bemerker hun sammen med chiafrø . Du vet når du tilsetter vann til chiafrø, og de danner seg til en slimete klode? 'Det er stjernene i det hydratiserende showet,' sier Cohen. 'Chia-frø holder på den hydratiseringen mye bedre enn bare vanlig bulkvann alene.'

Fire.Drikk et glass vann før hvert måltid.

En siste tommelfingerregel, sier Cohen, er å drikke et glass vann før hvert måltid. Du trenger ikke å bli så grundig om det, kanskje helle deg et glass eller lage et kopp te mens du tilbereder måltidene. 'Akkurat som en halvtime før hvert måltid,' bemerker hun. 'Det er en fin måte å få litt ekstra fuktighet på en dag.' Ganske snart blir det en vane, som smurt, og du trenger ikke engang påminnelsen.

Takeaway.

Å drikke vann er avgjørende - hold de flaskene fylte! - men prøv å tenke på hydrering også helhetlig. Noen ganger er det ikke så enkelt som å sluke gallon: Cohens tips og justeringer kan sikre at du får mest mulig penger for å si det sånn når det gjelder å nå vannmålene dine.

6. februar dyrekretsen kompatibilitet

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: