23 tarmvennlige matvarer for naturlig vekttap

Mikrobiomet ditt er nøkkelen til vekttapssuksess. Vi pleide å tro at bakteriene i tarmene våre (mikrobiomet) egentlig var der og ikke gjorde mye. Vi nå vet annerledes . Disse små skapningene er svært aktive og kraftige når det gjelder deres evne til å diktere hva vi spiser, vårt sug, hvor sultne vi er, og hvor mange kalorier vi henter ut av maten vi spiser. De har også skylden for uvelkomne matbehov.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Mikrobiomet vårt spiller en hovedrolle i å skape sunne fettgener ved å spise bestemte typer fiber som kalles prebiotika som skaper kortkjedede fettsyrer som butyrat, noe som bidrar til å redusere vår genetiske disposisjon for vektøkning.

Det viser seg at magre mennesker har det flere tarmbakterier og en mer mangfoldig mikrobiota enn de som er overvektige eller overvektige. En ubalanse i tarmbakterier kan forårsake betennelse i kroppen din, noe som kan bidra til vektøkning, fedme og vanskeligheter med å gå ned i vekt.

De gode nyhetene? Tarmmikrober reagerer raskt på en diettendring. Vi kan begynne å ta kontroll og gå ned i vekt ved å spise de typer mat som sunne tarmbakterier trives og formere seg på.

Tilsett bare en til tre porsjoner om dagen til høyre prebiotisk (matvarer som gir gunstige bakterier) og / eller probiotiske matvarer (matvarer som inneholder gunstige bakterier) for å mate og pleie mikrobiomet ditt, vil bidra til å stoppe sukker og karbohydratbehov mens du styrker hæren din av sunne mikrober for å skape vekttapssuksess.

Topp 10 prebiotiske matvarer som fremmer vekttap:

1. Jordskokker
2. Rå løvetanngrønnsaker
3. Rå eller kokt løk
4. Rå hvitløk
5. Rå purre
6. Rå asparges
7. Sikori
8. Bananer
9. Asparges
10. Bønner

Topp 13 probiotiske matvarer som fremmer vekttap:

1. Yoghurt (uten sukker), inkludert ikke-melkekokos yoghurt
2. Ost laget av rå melk
3. Kefir (gjæret melkedrikk)
4. Lassi (indisk yoghurtdrink)
5. Surkål (nedkjølt, ikke-pasteurisert)
6. Pickles (nedkjølt, ikke-pasteurisert)
7. Kultiverte grønnsaker (nedkjølt, ikke-pasteurisert)
8. Oliven
9. Tempeh
10. Miso
11. Natto (gjæret er jeg)
12. Kimchi (krydret koreansk krydder)
13. Kombucha (sprudlende kulturdrink)

Selv om det ikke er mat, ved å legge til en daglig multistrinert probiotisk tilskudd med minst 15 milliarder CFU (kolonidannende enheter), vil du bidra til å sikre et sunt inntak av probiotika. Poenget er at hvis du mater disse små skapningene godt, vil de hjelpe deg med å gå ned i vekt og skape optimal helse.

Del Med Vennene Dine: