22 næringsrike matvarer som øker energien din, fra en nevrolog
Kvalitetssøvn eller ikke, mange stoler på koffein for å få dem gjennom dagen. Kanskje enda viktigere enn morgenbryggingen, er imidlertid den ettermiddagskoppen. Du vet, når klokken treffer 3, og den zapper øyeblikkelig begge energiene og motivasjon.
Å komme tilbake på sporet uten å helle en tredje (eller fjerde) kopp kaffe, integrerende nevrolog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., fokuserer på å spise ' plantebasert matvarer med høyt forbruk av forbindelser som forbedrer energiproduksjonen av celler. '
Energigivende forbindelser for å legge til kostholdet ditt.
Plantebaserte forbindelser refererer til kjemikaliene som utgjør planter, hvorav mange kan gi gunstige effekter på kroppen (dvs. mer energi). Så hva er Ruhoys energiforbedrende forbindelser - og hvilke matvarer kan hjelpe deg med å få mer av dem?
Annonse
Lykopen
En karotenoid som gir frukt og grønnsaker sin livlige rød-oransje farge, gir lykopen også antioksidanteffekter .
Kilder: Gulrøtter, vannmelon, tomater , grapefrukt.
drømmer om nåler
Phlorizin
Phlorizin er en polyfenol, og noen studier antyder at det kan bidra til å håndtere blodsukkernivået .
Kilder: Røde epler.
Betaine
Betaine er en naturlig forekommende forbindelse som inneholder betennelsesdempende egenskaper og hjelper støtte sunn leverfunksjon .
Kilder: Gojibær, rødbeter, spinat.
Catechins
Dette er en gruppe antioksidante polyfenoler med betennelsesdempende og immunstøttende fordeler .
Kilder: Grønne druer, grønn te , kiwi, persimmons.
Hesperidin
En bioflavonoid funnet i frukt, har hesperidin vist seg å senke blodtrykket og støtte karsystemet (også kjent som hjerte og hjerne ).
Kilder: Sitrusfrukter, som limes, appelsiner og sitroner.
Citrullin
Citrullin er en aminosyre som kan hjelpe redusere blodtrykket hos voksne med hypertensjon og øke atletisk ytelse .
Kilder: Vannmelon (inkludert skall) .
Rutine
En annen kraftig antioksidant, studier antyder at rutin kan beskytte mot nevrodegenerative sykdommer , som Alzheimers og demens, ved å bekjempe frie radikaler og oksidativt stress .
Kilder: Epler, nesle, bokhvete, aprikoser, kirsebær , plommer.
Bunnlinjen.
Samtidig som kaffe kan støtte hjernens helse , de energiforbedrende fordelene med koffein har en tendens til å slites ut. For mer vedvarende energi, bør du vurdere å spise snacks på disse plantebaserte matkildene i løpet av en ettermiddagsnedgang. Sammen med kosthold, anbefaler Ruhoy å innlemme trening , stresshåndteringsteknikker, gjenopprettende søvn og latter inn i din daglige rutine.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
nummer nummer 557
Del Med Vennene Dine:
