Realistiske tips for * Egentlig * Gjør det plantebaserte kostholdet ditt sist

Du er ikke alene hvis kjøleskapets skarpere er der gode greener går dårlig. Visst, vi vet alle nå at å spise for det meste planter ikke bare er bedre for kroppen vår, det er det sunneste dietten for planeten vår. Men vi vet også at for mange av oss er plantebasert liv hele døgnet så mye lettere sagt enn gjort.

20. juni dyrekretsen

Noen andre som føler seg litt FOMO som bestiller vegetarisk alternativ på menyen? Les videre for noen forfriskende realistiske tips som hjelper deg med noen av de vanligste årsakene til at vi fjerner våre plantebaserte mål.

Plantebasert problem 1: Du vet aldri hva du skal bestille på restauranter.

Tenk på forestillingen din om 'plantebasert' som en stiv, alt-eller-ingenting-situasjon, og rett og slett bare se på planter som topprioritet i måltidet ditt. Mange plantebaserte spisere fremdeles liker egg, kjøtt og meieriprodukter, så å begrense deg til en vegansk middag hvis du er ute etter fettuccine Alfredo, vil bare spise ute mindre hyggelig for deg i det lange løp. Start med å flytte andelen plante- og dyrebaserte matvarer på tallerkenen din (prøv å gå for 80% plantemateriale og 20% ​​alt annet, eller tenk på kjøtt som krydder!), Del ut kjøtt med et veggie-alternativ i en tallerken som du liker, og ikke glem å sjekke sidene hvis du leter etter mer deilige måter å fylle på planter på.

Plantebasert problem 2: Snacking av frø og skiver frukt etterlater deg hengende.

Bilde avNikki Dalonzo fra CRE8CURE8/ Bidragsyter

Når du har lyst på en matbit etter trening eller ettermiddagssvikt, trenger de få bitene virkelig å treffe stedet og holde deg over til neste måltid. Ikke alle snacks vil kutte den, og vi vil innrømme: Plantebasert snacking har ikke akkurat vært kjent for sitt uimotståelige utvalg av smaker og superfylling - det vil si til nå. Dagens ernæringsfelt for fremover er i en klasse for seg selv, og ONE Merker , spesielt, sørger for at bevisste spisere ikke trenger å frata seg favorittgodbitene sine.

Deres nye serie med overbærende plantebaserte proteinstenger - ET PLANT Bananøtterbrød og Sjokolade peanøttsmør barer - eksisterer for å holde smaksløkene lykkelige og en preferanse for planter som blir sterke. I tillegg sjekker de boksene for å være ikke-GMO, glutenfri, meierifri og leverer 12 gram planteprotein med 1 gram sukker. Hvis du ikke har vært for begeistret for smaken og teksturen til planteproteinbarene der ute, er EN PLANT-barer noe for deg. Stopp en haug i skrivebordsskuffen på jobben, treningsposen din, og spar en til når du er på farten for å holde deg mett og oppdrevet.

Plantebasert problem 3: Du er bekymret for at du går glipp av visse næringsstoffer.

Bilde avNikki Dalonzo fra CRE8CURE8/ Bidragsyter

Makronæringsinntaket ditt vil variere avhengig av faktorer som kjønn, vekt og fysisk aktivitet (og selvfølgelig hvilken spesifikk spiseplan du følger). Men nøkkelen er å fokusere på en rekke næringstette matkilder - bruk dette diett tommelfingerregel for å hjelpe deg med å holde deg mett og fornøyd: Fyll halvparten av tallerkenen din med sunne fettstoffer og ikke-stivelses grønnsaker (som spinat, gulrøtter, blomkål, brokkoli), en fjerdedel med sunne proteinkilder (bønner, belgfrukter, tofu, tempeh) og en kvart med sunne karbohydrater (enten fra stivelsesholdige grønnsaker som poteter og squash, eller fullkorn).

hva betyr 811

I løpet av dagen, prioriter protein - i det minste trenger de fleste ca. 0,36 gram per pund av kroppsvekt. For å være sikker på at du får nok, kan du prøve å legge til plantebasert protein i din smoothie eller kaffe om morgenen, eller spise snacks på favoritten din ONE Brands PLANT proteinbar (Vi er delvis bananøtterbrød - du må smake det for å tro hvor godt det er), som pakker i 12 gram plantebasert protein per porsjon. Og ikke glem vitaminer og mineraler: Sjekk ut våre guide om mikronæringsstoffer for å sikre at du regelmessig får det du trenger.

Plantebasert problem 4: Produktene og dagligvarene dine går dårlig før du kan spise dem alle.

Bilde avNikki Dalonzo fra CRE8CURE8/ Bidragsyter

nummer nummer 655

Kjedsomhet er en stor synder når det gjelder å forlate et plantebasert kosthold. Men se punkt nr. 1: Det handler ikke om å spise de samme salatene og sidene hele tiden, eller til og med revidere pantryet og kjøleskapet. Spis det du elsker, med små mål fremover som å gå kjøttfritt en dag i uken eller ta vegansk frokost. For inspirasjon, finn en flott vegetarisk kokebok , eller gå på sosialt og følg plantebaserte kokker som lager mat med smaker du elsker. Gjør favorittherby-ingrediensene dine til en allsidig saus og putt den på alt fra ris til salat til stekte grønnsaker. Finn et plantevennlig alternativ for å bytte til dine oppskrifter. Omfavne måltid prep så du ikke trenger å tenke for hardt om matlaging i løpet av uken.

Bare husk at et plantebasert kosthold er ment å være en fleksibel måte å tenke på ernæring på, og som lykkelig kan passe inn i din nåværende livsstil med bare noen få oppmerksomme valg. Og siden du vil gjøre det bra med kroppen din og planeten, ikke bli overrasket om disse små valgene fører til en oppadgående spiral av varige vaner som holder fast i det lange løp.

Del Med Vennene Dine: