Hvordan trives i løpet av ferien som en empat, ifølge en psykiater

Feriesesongen har en tendens til å fylle kalendere med sosiale arrangementer og hjem med gjester utenfor byen. Men å være 'på' i lengre perioder kan bli følelsesmessig utmattende - spesielt for innlevelser og høysensitive mennesker som mangler filtrene for å blokkere stress, og slik absorberer de det i stedet.

Hvis du er utsatt for følelsesmessig smitte og faktisk kan føle andres følelser, du er ikke alene. Det er anslått omtrent 20% av befolkningen består faktisk av høysensitive mennesker som er spesielt sårbare for andres stress og følelser. Dette kan resultere i panikkanfall, depresjon, utmattelse og en rekke fysiske plager.

jomfru kvinne tyren mann

Som psykiater er jeg spesialist i å behandle høysensitive, empatiske pasienter som har en tendens til å være emosjonelle svamper for verdens stress. Så mange av dem lever i en tilstand av kronisk sensorisk overbelastning, noe som forårsaker fysiske og emosjonelle symptomer. Imidlertid lærer jeg dem selvpleieteknikkene en gang, som de i min nye bok Trives som empati: 365 dager med selvomsorg for følsomme mennesker , de kan komme i sin makt uten å legge vekt på andres og samfunnets stress.

Jeg har funnet ut at en strategi som er spesielt effektiv i den kaotiske høytiden er å søke ensomhet. Skjær ut tid til å tenke og bare være uten forstyrrelser. Når du er stille, stresshormonene kan reduseres slik at de ikke herjer på systemet ditt og påvirker immuniteten din. Fra dette roligere rommet kan endorfiner - de naturlige smertestillende og følsomme hormonene - hjelpe deg til å føle deg mer fredelig og til og med lykksalig. Med stille tid kan du fylle på sinnet, kroppen og sjelen.

Her er noen strategier for å søke ensomhet og fylle på energien din denne høytiden:

1. Ta en pause når du oppdager tegn på overveldelse.

Når du begynner å føle deg utsatt for andres negative følelser i din rolle som hjelper, vaktmester eller fortrolige, innser du at du trenger å ta en pause. Få tegn på sensorisk overbelastning tidlig før de går ut av kontroll. Noen av tegnene inkluderer irritabilitet, tretthet og følelsen av at for mye kommer til deg for fort - lysene virker for lyse, lydene er for høye og folkemengdene virker altfor overveldende.

2. Påminn deg selv om at det er helt OK å forlate festen tidlig.

Sosiale sammenkomster som krever ansikt til ansikt kommunikasjon kan være mentalt utmattende. Noen mennesker trives midt i mengder og samtaler, men for empati, introverte eller svært følsomme - ikke så mye. Forutse behovet ditt for å trekke deg ut og lade opp, og respekter det behovet ved å skape øyeblikk av alene tid. Under fester har jeg ofte funnet alenetid på badet. Det er en sosialt akseptabel måte å komme vekk fra mennesker og ta seg tid til å omgruppere seg. Eller som jeg gjør, forteller jeg vertene mine at jeg vil være i bare en time eller to, slik at de blir informert og ikke føler seg fornærmet eller avvist. På den måten føler jeg meg ikke fanget i en overstimulerende situasjon.

3. Hold deg oppdatert med solo morgenrutiner og øvelser.

Forstå at det å ta tid alene er en egenomsorgsferdighet som en sensitiv person. Mens det å være rundt mennesker over lengre tid kan tømme energien din, styrker stille tid selv å være til stede når du er med andre. Så denne høytiden, gjør en innsats for å tilbringe morgenen din med å gjøre en oppmerksomhet eller pustearbeid på et stille sted. Da vil du kunne bedre samhandle med familiemedlemmer og venner gjennom dagen.

4. Prøv noen visualiserings- og pustearbeid.

Som innlevelse er du en følelsesmessig svamp som absorberer andres stress. Dette kan føre til en følelsesmessig bakrus med mindre du tar ansvar og fjerner deg selv for å finne lettelse. Lag en unnskyldning og trekk deg tilbake til et ubrukt rom eller gå ut. I ensomhet kan du bruk visualisering eller puste for å sentrere deg. Se for eksempel guddommelig hvitt lys som kommer ned gjennom hodet på hodet og mørket som strømmer ut av bunnen av føttene. Dette vil holde god energi som strømmer inn og negativ energi som strømmer ut av kroppen din. En god pusteøvelse som jeg anbefaler er å langsomt inhalere til en telling på seks og deretter puste ut med å senke til en telling på seks, og deretter hvile for å telle seks. Gjør tre repetisjoner, og det vil slappe av.

5. Stol på positiv bekreftelse.

Familier kan ta med mye bagasje og uløste argumenter, eller forankrede splittelser kan ofte dvele ved høytidssamlinger. Med dine høyt tilpassede sanser er du nøye klar over dem. Velg å tilbringe tid alene og delta i positiv selvsnakk når du føler dette stresset. Si til deg selv: 'Jeg er ikke denne følelsen. Jeg kan sentrere meg og løsne meg fra stresset. Jeg kan kjærlig være vitne til følelsene, men jeg er større enn følelsene. ' Dette gir perspektiv og lar deg slappe av.

I løpet av denne høytiden kan du gi deg gaven til stille rom. Du vil nyte tiden din med venner og familie når du har tatt deg tid til å være alene med tankene dine.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: