Har du angst? Du må gjøre dette en ukes null koffeintest
Som en holistisk psykiater som praktiserer i travle New York City, er det to trekk som nesten alle pasientene mine har til felles: angst og koffeinforbruk. Og for ordens skyld, generelt, tror jeg at koffein er trygt, vanlig, normalt, hyggelig og til og med potensielt gunstig. Men hvis du tilfeldigvis lider av angst, panikkanfall, OCD, søvnløshet eller depresjon, og du spiser koffein, er det på tide å innse at koffein sannsynligvis spiller en rolle i symptomene dine .
nummer nummer 5050
Hvorfor koffein spiller en rolle i stemningsproblemer og søvnproblemer.
Koffein fremmer frigjøring av kortisol ( stresshormonet ), utløser en stressrespons i kroppen. For noen mennesker er en stressrespons synonymt med angst og panikk, og det kan bidra til andre ubehagelige tilstander, som humørsvingninger og drøvtygging.
Når det gjelder søvnløshet, hører jeg det samme avstå om og om igjen: Hvordan kunne en kopp kaffe om morgenen påvirke søvnen min om natten? Vi undervurderer alle hvor lenge koffein henger igjen i kroppen. Koffein har en halveringstid på fem til syv timer for folk flest. Hvis du ikke husker dette konseptet fra kjemi på videregående skole, betyr det at det tar omtrent seks timer for kroppen din å metabolisere halvparten koffein, og ytterligere seks timer å metabolisere halvparten av det. Så en kopp kaffe klokka 09.00 ligger fortsatt i kroppen din ved leggetid, og tar en kopp kaffe klokken 15.00 er effektivt som å drikke en halv kopp kaffe klokken 21.00 Vi ville ikke gjøre det, men ubevisst gjør mange av oss dette hele tiden. Selv litt koffein som dveler i kroppen kan forstyrre søvnkvaliteten.
Koffein-søvnløshetsforbindelsen er en ganske ond sirkel med å få dårlig søvn → å være sliten om dagen → å drikke kaffe fordi du er sliten → å ha søvn om natten på grunn av så mye kaffe → å være sliten på dagtid på grunn av dårlig søvnkvalitet → og deretter føle deg fristet til å få en annen latte ...
Annonse
Hvorfor koffein påvirker angsten din mer enn du tror.
Hvis du sliter med angst - eller angstrelaterte tilstander som fobier eller panikkanfall - er sammenhengen mellom koffeinforbruk og måten du føler deg på daglig basis enda mer slående. Vi vet allerede at koffein fremmer frigjøring av kortisol, som også er direkte forbundet med angst og kronisk stress. Enkelt sagt, kaffe, te, brus og andre koffeinholdige produkter senker stressterskelen og øker stressresponsen.
Hva betyr dette nøyaktig? Det betyr at å drikke koffein gjør nervesystemet ditt ivrig etter en kamp til enhver tid. Hvis du introduserer en stressfaktor, som foredrag eller en plagsom e-post fra sjefen din, før hjertet ditt banker, hendene dine skjelver, halsen er tørr og hele kroppen føles skjelven og svak. Kroppen din kan til og med føle seg OK, men tankene dine blir snublet inn i en drøvtyggende spiral som et resultat av koffein og dens kraft til å sabotere din evne til å takle stressfaktorer og kontrollere kamp-eller-fly-responsen. Når du fjerner koffein, mister stressresponsen vinden fra seilene. Som et resultat er det mindre sannsynlig at angstresponsen vil skje, og det er mindre intens hvis og når det skjer.
73 nummer
Stuggle med din mentale helse? Prøv denne koffeinutfordringen.
Hvis jeg har overbevist deg om å prøve koffeinnøkternhet på grunn av mindre stress , vær så snill å redusere koffeinforbruket gradvis. Hvis du går kaldt kalkun, vil du ha koffeinuttak, og du vil ikke være en lykkelig bobil. I stedet går du fra noen kopper kaffe daglig til en, deretter til halvkafé, deretter til svart te, deretter til grønn te. Til slutt vil du være nede på noen slurker grønn te, og derfra, gå koffein edru. Du kan fremdeles ha noen dager der du får peiling, men før du vet ordet av, vil alt stabilisere seg.
Etter en ukes koffein helt, sjekk inn med deg selv. Hvordan har du angst? Noen nylige panikkanfall? Hvordan er humøret ditt? Søvnen din? Fortsett å gjøre oversikt over symptomene dine, og bli nøye kjent med forholdet mellom symptomene dine og koffein. Åpne øynene for rollen dette kraftige stoffet spiller i symptomer du trodde var akkurat den du er. Hvis angst eller søvnløshet, depresjon, OCD eller andre problemer har plaget deg i årevis, håper jeg koffein edruelighet hjelper deg med å oppnå en varig tilstand av bedre velvære. Det er kanskje ikke en fullstendig 'kur', men det vil sannsynligvis være et skritt i riktig retning.
