3 gjenopprettende yogastillinger som hjelper til med å helbrede traumer

Effekten av traumatiske opplevelser på alle nivåer kan være svekkende for helsen vår og skade vår følelsesmessige balanse.

Dr. Peter Levine, en ledende ekspert i den somatiske helbredelsen av traumer , sier at posttraumatisk stresslidelse (PTSD) ikke er en '... patologi som skal håndteres, undertrykkes eller justeres til, men resultatet av en naturlig prosess gikk galt.'

Til tross for forståelsen av at traumatiske symptomer ofte er en legitim, naturlig respons på opplevelsen av en farlig hendelse, eksisterer det fortsatt et stigma for de som lider. Mange blir skamfulle og tenker: 'Hvorfor kan jeg ikke bare komme over dette og gå videre?'

For å gi symptomatisk lindring fokuserer nåværende terapeutiske tilnærminger ofte på å bruke kognisjoner til å omstrukturere destruktive tankemønstre, for å gi følelse av følelsesmessig nød og til slutt endre uønsket atferd.

Steinbukken sjelevenn tegn

Men for mange traumoverlevende lagres minner bokstavelig talt innenfor kroppens rammer. Oppmerksomhet på kognisjon alene er ikke nok til å helbrede fullt ut. For å takle traumer helhetlig, har kroppsorienterte terapier blitt introdusert som en måte å bringe oppmerksomhet til følelsene i kroppen som et middel til å samle informasjon om traumeresponser. Dette hjelper til med å dyrke evnen til å holde ut og til slutt forandre overveldende opplevelser.

Det er ingen overraskelse at utøvelsen av yoga er en del av et voksende bevismateriale som rapporterer utallige gunstige effekter blant de som lider av PTSD. Fra redusert hjertefrekvens, senket blodtrykk, forbedret immunfunksjon og reduksjon i depresjon og angst, oppdager overlevende av traumer den helbredende kraften til yoga.

Men for de som lider av alvorlig fysisk eller psykisk sykdom, kan intensiteten til en aktiv yogapraksis ikke alltid være tilgjengelig eller gunstig.

Gjenopprettende yoga er en serie med fullstendig støttede, nærende stillinger , vanligvis praktisert i et svakt opplyst, behagelig og stille miljø. En sentral fordel med denne praksisen er å fremme avslapningsresponsen i kroppen - en prosess som lærer kroppen å gå tilbake til pre-stress-nivåer ved å balansere hormoner, avlaste muskelspenning og redusere hjerte- og pustefrekvensen.

Spesielt for traumoverlevende som kan føle seg fratatt sin makt over kroppene sine, gir denne øvelsen utøveren muligheten til å spille den primære rollen i sin egen helbredelsesprosess.

Prøv disse tre kraftige gjenopprettende yogastillingene for total avslapning og optimal helbredelse. Hvis du ikke har alle rekvisittene som er oppført her, kan du alltid improvisere med puter eller andre egnede materialer du måtte ha for hånden.

Støttet bro

Denne gjenopprettende variasjonen på Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) er en lett inversjon og stor hjerteåpner, som kan forbedre seg venøs blodstrøm til hjertet og forbedre sirkulasjonen i brystet.

Du vil føle deg dypt strekke flexormuskulaturen foran bekkenet, og kanskje til og med løfte humøret.

Nødvendige rekvisitter: 2 blokker, 1 støtte, 1 teppe, 1 yoga belte, 1 øyepute (hvis lukking av øynene forårsaker indre ubehag eller overvelde, la øynene være åpne og finn et mykt fokus på noe over deg).

Anbefalt tid i stilling: 5-7 minutter

Brett et teppe øverst på matten din og legg bolsteret på langs på midten av matten. Legg ryggraden på toppen av støtten, og la bakhodet hvile komfortabelt på det brettede teppet.

Forsikre deg om at toppen av bolsteret kommer rett under skulderbladene. Plasser to blokker sammen i middels høyde under leggene, slik at føttene dine er løftet og strukket ut langt foran deg. La øyeputen hvile på øynene dine, eller bare lukk dem. Pust dypt.

Støttet liggende vri

Denne forhøyede variasjonen av en liggende vri er flott for kropper som ønsker en myk, støttet rotasjon av kroppen.

Vridninger gjort riktig er bra for helse og mobilitet i ryggraden, og fremadfoldende handling kan gjøre det mulig for oss å psykisk redusere ytre stimulering som hjelper oss å snu oss innover.

Nødvendige rekvisitter: 2 blokker, 1 støtte, 1-4 tepper

Tid i stilling: 4-5 minutter på begge sider

Legg et teppe som er åpnet helt over dynen, eller hopp over dette ekstra laget med pute. Valgfritt: brett de to andre teppene opp for å hvile langs begge sider.

Ta et annet teppe og brett det opp for å hvile mellom lårene. Plasser en blokk horisontalt på toppen av matten din i middels høyde og la den andre blokken hvile på toppen av den fra høyeste høyde. Dette vil skape høydeplanet du ser avbildet her.

Plasser bolster langs langs de to blokkene, og begynn på høyre side, ta høyre hoftepunkt til bunnen av bolsteret og trekk knærne inn, og hold dem stablet. La hele høyre side av kroppen hvile på bolten, inkludert høyre kinn. Armene dine kan enten hvile på begge sider eller kan støttes opp av de ekstra brettede teppene.

Merk: Hvis du har lite rekvisitter, kan du hoppe over blokkene og ekstra tepper og utføre denne posen ganske enkelt med din støtte eller en fast pute.

Side-liggende Savasana

Sårbarheten ved å være i klassisk Savasana kan noen ganger være for mye for noen.

Denne variasjonen er et flott alternativ for de som ønsker å føle seg tryggere og finne et sted med dyp hvile mens de ligger på den ene siden, i motsetning til ansiktet opp.

Fra et ayurvedisk perspektiv kan liggende på venstre side være gunstig for hjertet og lette lymfedrenering.

Nødvendige rekvisitter: 4 tepper, 1 bolster (valgfritt)

Anbefalt tid i stilling: 10 minutter

Velg hvilken side du vil komme til et sted med dyp hvile, og brett ett teppe slik at det kan hvile mellom lårene. Legg to brettede tepper under hodet og la bolten hvile bak ryggen for ekstra støtte (valgfritt).

Brett opp det siste teppet og trekk det nær torsoen, slik at underarmen din hviler på den. Pust normalt og la deg begynne å gli over i total avslapning.

Galleri med tillatelse fra Harper Point Photography

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: