12 ting som forstyrrer kjønn og ytelse for menn
Det er en stille epidemi som sjelden blir diskutert, og skam og isolasjon holder dette helseproblemet i mørket. Millioner av menn sliter stille med lav sexlyst og / eller erektil dysfunksjon (ED), et problem som er så nært knyttet til vår maskulinitet og egenverd. Gjennom årene har jeg snakket med utallige menn i min funksjonell medisinsk klinikk og må dra den ut av dem, for å finne ut om det er et problem eller ikke. De vil komme inn for andre helseproblemer, uten å nevne ED eller lav libido. Det er ikke før jeg graver dypere med de mange helsespørsmålene vi stiller innen funksjonell medisin at jeg får vite om deres kamp på soverommet.
La oss bryte stigmaet og bli personlig.
Lav libido og ED har alt å gjøre med lavt testosteron andre symptomer som inkluderer vektøkning, irritabilitet og utvidelse av brystvevet. Hvis du går gjennom noen av disse, foreslår jeg at du ser på denne listen over de viktigste årsakene til at jeg finner menn som sliter med erektil dysfunksjon og lav libido:
26. juli dyrekretsen kompatibilitet
1. Kronisk stress.
Vi vet alle at stress ikke er bra for helsen vår. (Og hvis du ikke visste det, nå gjør du det.) Du kan spise den reneste maten på Guds grønne jord, men hvis du gir deg stress, motvirker du alle de gode sunne tingene. En Russisk studie fant at stressfaktorer direkte påvirker hypothalamus-hypofyse-gonadal (HPG) akse. Med andre ord snakker ikke hjernen og testiklene godt til hverandre når du stresser.
Annonse
2. Dårlig søvn.
Kvalitets- og gjenopprettende søvn er viktig for sexlysten din. En stor kohortstudie fant at menn med dårlige søvnvaner eller helseproblemer som søvnapné hadde i gjennomsnitt lavere testosteronnivå.
3. Statin medisiner.
Kolesterol demoniseres i vanlig medisin, men som jeg har skrevet tidligere, er det avgjørende for helsen vår. Optimal kolesterolnivå er nødvendig for en sunn hjerne og hormoner, som er avgjørende for en sunn sexlyst og ytelse. EN metaanalyse av placebokontrollerte randomiserte studier bekreftet at kolesterolsenkende statinmedisiner også senket testosteronnivået, fordi kolesterol er nødvendig for å lage testosteron!
4. Overaromatisering.
Visste du at menn lager østrogen også? I motsetning til kvinner lager vi ikke østrogen fra eggstokkene våre (av åpenbare grunner), men i den mannlige kroppen omdannes testosteron til østrogen i leveren av et enzym som kalles aromatase. Et vanlig problem jeg finner hos pasienter er en hormonell ubalanse forårsaket av en overaromatisering av testosteron til østrogen. Denne overkonvertering kan reduseres med aromatasehemmere. Disse matvarene er noen av verdens beste nedregulatorer av aromatase:
- Druer
- Lakris
- Te (svart eller grønn)
- Gurkemeie
- Rød ingefær
5. Mangel på trening.
Foto: Blake Hunter
Selvfølgelig vet du at trening er bra for din generelle helse, men visste du at den veldig effektivt kan øke testosteron og seksuell ytelse? Det er sant. Få blodet til å pumpe i treningsstudioet for å få det til å pumpe på soverommet. Trening kan øke T-nivåene dine med opptil 250 prosent.
6. Sinkmangel.
Hvis det er et mikronæringsstoff som trengs for sunne testosteronnivåer, er det sannsynligvis sink. En studie ga 250 mg / dag av et tilskudd av sink i seks uker og så en signifikant økning i T-nivåene.
7. HPG-akses dysfunksjon.
Dårlig HPG (hypotalamus-hypofyse-gonadal) aksefunksjon, som jeg nevnte ovenfor, kan være en viktig aktør for erektil dysfunksjon og lav libido. Hvis du ikke vet det allerede, er jeg en adaptogen superfan. Denne plantefamilien er god til å balansere stresshormoner, senke betennelse, balansere hjernetestikulær kommunikasjon. Disse adaptogene gutta er ekstra gode til å øke T:
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Ginseng
- Hellig basilikum (Tulsi)
- Mucuna pruriens
8. Lav DHEA.
DHEA er et hormon produsert av binyrene, og en av jobbene er å være en forløper for testosteron. Én studie fant ut at etter HIIT-trening økte tilskudd av 50 mg DHEA testosteron opp til 200 prosent sammenlignet med de som bare gjorde burst-trening. For en kul mulighet til å forbedre T-boosting fordelene med trening!
543 nummer
9. Lavt magnesiumnivå.
Magnesium er avgjørende for hundrevis av intrikate veier som holder oss i live og blomstrer. Og testosteronoptimalisering er en annen grunn til å sørge for at Mg-nivåene dine er på punkt. Medisinsk litteratur har funnet at tilskudd av 10 mg magnesium per kilo kroppsvekt økte T-nivåene betydelig på bare fire uker.
331 nummer
10. Et fettfattig kosthold.
Akkurat som kolesterol er fett også avgjørende for optimal hjerne- og hormonfunksjon. En av de mange mulige bivirkningene av et fettfattig kosthold er lave testosteronnivåer. En studere viste at testosteronnivået etter åtte uker på et fettfattig kosthold ble senket med 12 prosent.
11. Lavt vitamin D.
Hver celle i din strålende kropp trenger vitamin D for å vibrere med optimal kapasitet. Studier har vist at tilskudd for å optimalisere vitamin D-nivåene økte testosteronnivået med 25 prosent. For alt du trenger å vite om vitamin D, sjekk ut artikkelen min om solskinsvitamin.
12. Ikke nok antioksidanter.
Jeg elsker te, og med god grunn! Studier har vist at den gunstige te-antioksidanten EGCG hadde noen ganske gode testosteronøkende evner.
Her er hva du skal gjøre når østrogen og testosteron går løs .
