10 måter å elske deg selv når du tar vare på en syk pårørende

Pew Research Center statistikk viser 'sølv tsunamien' har rammet USA. Ettersom den eldste generasjonen lever lenger og babyboomere når pensjonsalderen, er en ting klar. Familiemedlemmer lever lenger, så sjansen er stor for at du vil finne deg selv i rollen som familiepleier minst en gang i livet ditt.

Det å ta vare på en aldrende og skrantende slektning - enten det er en forelder, ektefelle eller et familiemedlem - er en givende opplevelse fylt med kjærlighet, medfølelse og glede. Men det er også fylt med store ansvarsområder, nye utfordringer og mange bekymringer. Familiepersonell kan finne seg utmattet fysisk, mentalt og åndelig. Og de opplever ofte høye nivåer av stress som kan føre til utbrenthet av omsorgspersonen hvis de ignoreres.

For å være sunn og fortsette å gi din kjære best mulig pleie, er det viktig at du tar deg tid hver dag til sett deg selv først . For hvis noe skjer med deg, påvirker det også mottakeren av din omsorg.

Så hvordan kan du gjøre det når du er opptatt av å ta vare på noen andre?

Her er ti strategier for egenomsorg som jeg lærte som familiepleier og inkluderer i min nye bok, Den bevisste omsorgspersonen , for å hjelpe deg å lære hvordan du kan prioritere deg selv hver dag.

1. Skap en lykke L.I.S.T.

'LISTE.' representerer dine liker, interesser og spesielle ting. Skriv ned ting som gir deg glede, og du mister oversikten over tid til å gjøre, som dans, hagearbeid, lesing eller maleri . Planlegg tid i kalenderen for å hengi deg til en av disse aktivitetene hver dag, selv om det bare er kort. Å skrive dem fysisk i kalenderen øker sannsynligheten for at du gjør det.

2. Tilbring tid med familie eller venner hvis selskap er hyggelig og oppløftende.

Det er vist at tilbringe tid med venner er bra for helsen vår - så lenge de løfter deg opp. Beskytt deg mot dem som bringer deg ned eller tapper energien din. Øv på å si på forhånd: 'Jeg vil veldig gjerne se deg en gang, men jeg klarer bare ikke å komme sammen akkurat nå.'

3. Ta imot hjelp fra alle som tilbyr.

Det tar virkelig en landsby å være omsorgsperson, og å ta imot hjelp er ikke et tegn på svakhet. Det er et tegn på selvkunnskap og visdom. Hold en oppdatert oppgaveliste, så når noen tilbyr, kan du enkelt gi dem en oppgave.

nummer 41 som betyr

4. Øv oppmerksomhet.

Tankefullhet er den eldgamle kunsten å praktisere selvbevissthet i øyeblikket uten dom. Det betyr å stoppe midt i en situasjon for å observere, reflektere og deretter handle eller svare på en måte som er en 'vinn-vinn' for alle involverte. Dette er spesielt nyttig når du oppdager at du er lei deg selv, din omsorgsmottaker og / eller andre kjære.

5. Hold deg fysisk aktiv.

Selv om du kanskje ikke har tid til å trene hver dag, kan du sannsynligvis klare en 20-minutters spasertur utendørs for å få litt solskinn og naturskifte. Menneskelig berøring er viktig også. Gi mange klemmer hver dag, så får du mange tilbake.

6. Spis sunne måltider.

Hvis det er kort tid til å forberede måltidene, tilbyr de fleste dagligvarebutikker og restauranter nå en rekke næringsrike 'å gå' -varer. Ta med sunne snacks i vesken eller bilen hvis du vet at du ikke vil være hjemme hele dagen.

7. Lytt til musikk du er glad i.

Takket være teknologien kan musikk være på fingertuppene på et øyeblikk. Lag spillelister med favorittsanger som du kan spille på smarttelefonen din. (Hint: Å lage en spilleliste for den syke pårørende å lytte til kan hjelpe til med å heie eller berolige dem.) Men på baksiden ...

8. Koble fra stikkontakten.

Folk skjønner ikke hvor knyttet vi til våre tekniske enheter. Slå av smarttelefonen når du besøker en syk pårørende, og fokuser virkelig på samtalene og interaksjonen med dem. Å lage lykkelige familieminner slår å lese Facebook-oppdateringer hver gang. Eller hvis du er alene, kan du bare nyte freden ved å være koblet fra.

9. Le.

Ordtaket 'Latter er den beste medisinen' gjelder i praksis. Alle føler seg bedre etter en stor latter, så legg merke til noe humoristisk i hverdagen. Hvis du ikke finner det der, kan du se morsomme YouTube-videoer (hunde- eller kattevideoer kommer til hjernen), repriser av Jeg elsker Lucy, eller andre TV-sitcoms, eller lytt til morsomme podcaster.

10. Vind.

Det er OK å ha et godt gråt og sunnere å uttrykke tristheten din i stedet for å holde den inne. Husk at du er ett menneske som gjør en overmenneskelig jobb så godt du kan. Din syke slektning er heldig å ha deg ved siden av dem. Hold ut!

Vil du ta det til neste nivå? Dette er selvpleieverktøy hver kvinne trenger i drakten sin.

23. nov

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: