Hva du trenger å vite om intermitterende faste og kreft, fra en lege

I vårt samfunn tror mange å få kreft er en forutbestemt skjebne. En ukontrollerbar genetisk skjebne. Imidlertid, ifølge nefrolog Jason Fung, M.D. , fasteekspert og forfatter av Kreftkoden, livsstils- og miljøfaktorer spiller en rolle: Når det gjelder kreft, er ikke genetikk det eneste som er viktig, forklarer han i denne episoden av lifeinflux-podcasten. Genetikk er nøkkelen, ja, men det er livsstilsfaktorer som står på spill som kan oppmuntre visse kreftformer til å manifestere seg og vokse.

Hvilket reiser spørsmålet: Hva er livsstilsfaktorene som potensielt kan øke risikoen for å få kreft? Vel, sier Fung, 'Sukker og bearbeidet mat er sannsynligvis de største bidragsyterne, så vel som å spise konstant.' La oss pakke ut den siste: Her bryter Fung sammenhengen mellom faste og kreft.

Kreft elsker å vokse.

'Hvis du skal tippe vekten til fordel for vekst, så skal du tippe vekten til fordel for kreft fordi kreft elsker å vokse,' bemerker Fung. Det er fordi når cellene dine stadig vokser, uten en ordentlig oppryddingsprosess for å fjerne skadede proteiner og organeller, kan de skadede partiklene akkumuleres i cellene dine. Når dette skjer, kan ikke cellene dine dele seg og fungere normalt, noe som kan forårsake celledød , bidra til aldersrelaterte sykdommer, og, ja, har potensial til å bli kreft.

Så hvor spiller fasting inn? Vel, sier Fung, 'Hver gang du spiser, forteller du kroppen din at du skal vokse. Og den ene tingen som kommer til å vokse mer enn noe annet er disse kreftcellene. '

51 nummernummer som betyr

Intermitterende faste kan stoppe kroppens vekstmodus.

Siden cellene dine vokser med mer drivstoff, periodevis fasting 'slår av motoren', så å si, så ødelagte celler bygger seg ikke kontinuerlig opp. 'Når kroppen din er klar over at det ikke kommer næringsstoffer, går den inn i denne reparasjonsvedlikeholdsmodusen. Det begynner å bryte ned alle dine gamle cellulære deler og organeller, sier Fung (aka, den nødvendige oppryddingsprosessen vi nevnte ovenfor). 'Det er faktisk det første trinnet i foryngelsesprosessen fordi du må kvitte deg med de gamle tingene før du kan hente inn og gjenoppbygge de nye tingene.'

Det er en prosess kjent som autofagi, og dens primære utløser er faktisk intermitterende faste. Det er imidlertid viktig å merke seg at autofagi forblir litt kontroversiell når det gjelder kreft: Forskning har vist at autophagy kan hjelpe stopp kreft før den starter men at hvis svulster er i sen fase, autophagy kan faktisk bidra til deres vekst . (Les mer om autofagi og kreft i vår fulle forklarer her .)

Så hvor lenge skal du faste?

Selvfølgelig er mye mer forskning nødvendig for å demonstrere en klar sammenheng mellom de to, men intermitterende faste er likevel et flott verktøy (se mer av fordelene her ). Men det er mer enn noen få tidsbegrensede spiseplaner der ute - hvor lenge trenger du å faste for å høste fordelene med autofagi?

Her er hva Fung antyder: 'Jeg tror at for å komme inn i autophagy, må du være oppe i 16-pluss-timersområdet.' Du trenger kanskje mer eller mindre, avhengig av dine eksakte spisevaner og vekt, men en 16-timers faste er det han generelt anbefaler.

Imidlertid oppfordrer Fung også en og annen lengre fort, hvis du kan takle det. 'Jeg tror det alltid er gunstig en gang i blant å komme inn i en lengre tilstand, som er omtrent 24 timer pluss, for da vil du virkelig aktivere [autofagi], sier han. 'Du kan lagre sukker i form av glykogen i leveren din, og det vil vare i rundt 24 timer. [Etter 24 timer] kan du begynne å bryte ned noen av disse andre proteinene du ikke trenger. '

Det er ikke å si deg ha å fullføre en superlange faste (kortere 16-timersfaste er A-OK), men Fung sier at du kan oppleve større autofagi hvis du gjør det innimellom - tenk en eller to ganger i året.

Takeaway.

Det er så mye mer vi trenger å lære om sammenhengen mellom periodisk faste og kreft (faktisk er det så mye mer å lære om kreft generelt), men forskningen er likevel interessant. I tillegg er intermitterende faste et gratis og relativt enkelt verktøy å innlemme i din livsstil. Som Fung bemerker, 'Hold en god vekt, ikke spis for mye sukker, og kanskje kaste litt intermitterende faste der inne. Du vet aldri; det kan virkelig være til fordel for deg. '

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: