Vil du bli en bedre idrettsutøver? Styr hjernen din

Når meldingene fra hjernen din er klare, raske og nøyaktige, blir alt bedre: styrke, fart, smidighet, respons, fokus, beslutningstaking, ferdighetslæring, koordinering og balanse, for å nevne noen. Elite-idrettsutøvere og topputøvere med data fra forskning innen nevrobiologi og funksjonell nevrologi tapper hele tiden på nervesystemets potensial for å drive deres atletiske prestasjoner.

Men hvordan forbedrer du din nevrologiske ytelse? Det er mye lettere enn det høres ut - og heldigvis har alle et nervesystem. Å trene den i å reagere mer effektivt er noe som kan være til nytte for alle alder . Her er fire måter å få det til:

1. Styr nevrale baner med nyhet.

De nervesystemet fungerer ved å sende elektriske pulser til og fra alle deler av kroppen via fiberkanaler og nerver. Betydningen av bevegelse for kroppen uttrykkes av mengden hjerneareal som er viet til bevegelse. Når vi prøver en ny ferdighet, er det vanskelig ved våre handlinger til vi blir kjent med den.

Etter hvert blir disse oppgavene andre natur. Dette er fordi nervesystemet tilpasser seg - vi kaller dette nevroplastisitet . Nå kan nevroplastisitet være positiv eller negativ. Derfor, som ordtaket sier, 'perfekt praksis gir mester.' Nevroplastisitet følger også prinsippet om å 'bruke det eller miste det.' En av nøkkelfaktorene i dette er å holde nervesystemet engasjert.

Å gjenta den samme øvelsen om og om til og med perfekt forbedrer ikke hjernen så optimalt som om du skulle ha med noe uventet, noe nytt. Ustabile overflater og aktivering av muskler i hele kroppen kan utføre denne oppgaven mest effektivt - tenk å trene på en ustabil overflate i bare føtter.

2. Respekter fascien din.

Bånd er et kroppsomfattende nettverk av vev som omslutter muskler, organer, nerver, blodkar, lymfekreft, indre organer og kjertler. Den brytes rundt sener, veves inn i leddbånd og bein, og stabiliserer leddene. Dette nettet inneholder reseptorer som kommuniserer med nervesystemet og hjelper til med å koordinere kroppens bevegelser mens de hele tiden sender informasjon tilbake til hjernen og ryggmargen.

Mange funksjoner i kroppen som tidligere er tilskrevet nervesystemet, er faktisk relatert til fascia. Fascia inneholder 10 ganger flere forbindelser til nervesystemet enn noen annen del av kroppen. Dette systemet er det som gjør at bevegelse kan være flytende og lett. Når glidevæsken mellom lagene av fascia blir klebrig og tett på grunn av skade eller betennelse, holder lagene av fascia seg sammen. Dette svekker bevegelse, skaper smerte og forstyrrer kommunikasjonen med nervesystemet. Av denne grunn er det viktig å opprettholde det fasciale systemet gjennom trening som inkluderer variasjoner i motstand, inkludert eksentrisk belastning, plyometrics og ikke-repeterende aktiviteter.

Gemini daglige karrierehoroskop

3. Gå for fleksibilitet uten ustabilitet.

Fleksibilitet er ikke en konkurranse. Leddene er beskyttet av muskler, sener, leddbånd og fascia, som alle kan strekkes. Reseptorer i leddstrukturene og fascia er mindre sannsynlig å skyte, noe som kompromitterer kommunikasjonen med nervesystemet når de strekkes utover deres anatomiske og nevrologiske grenser. Resultatet er mer ustabilitet, redusert responstid og større sjanse for skade.

Strekket bør brukes til å forberede musklene til å aktivere fullt ut og beskytte leddene påvirket av bevegelsen. Det er best å strekke ikke med den hensikt økende fleksibilitet men å påvirke hele muskelen, senen og fasciaen som koordinerer bevegelsen innenfor leddets kapasitet. Gjentatte bevegelser og holdning av holdninger på og utenfor deres anatomiske grense i mer enn 15 sekunder setter det nevromuskulære systemet i fare for ikke å svare så raskt, og potensielt føre til skade.

4. Utfordre nervesystemet ved å bruke flere informasjonssystemer.

TIL planke engasjerer musklene i overkroppen, underkroppen og kofferten. Legge til en treningsball og bevegelse til planken resulterer i ytterligere engasjement av lillehjernen, basalganglier og motorisk cortex for å opprettholde balanse og styrke kjernen. En treningsøkt som bare består av en eller to typer motstand og repeterende bevegelser på isolerte muskler vil begrense gevinster som kan oppnås på et muskulært og nevrologisk nivå.

Integrering av flere systemer i en øvelse kan redusere treningstiden og resultere i større styrke, balanse og nevrologisk ytelse. Ustabile overflater, bare føtter og komplekse integrerte bevegelser er noen få måter du kan øke antall sensoriske systemer på, mens du legger til litt moro i treningen.

Vil du forbedre din sportslige ytelse? Dette er hvordan aktiv utvinning kan hjelpe.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

hva betyr 11111

Del Med Vennene Dine: