Denne seks-trinns veiledningen er nøkkelen til å redde ekteskapet

Flere faktorer kan føre til problemer i et forhold eller ekteskap, og noen problemer krever absolutt mer oppmerksomhet og spesialisert hjelp. Hvis dette er tilfelle for deg, oppfordrer jeg deg til å søke hjelp utvendig, fordi stresset med å prøve å 'fikse' partnerskapet eller ekteskapet er for mye å gjøre alene.

16. mars skilt

Likevel er kjerneforholdsprinsippene jeg skisserer nedenfor, helt essensielle ikke bare for et solid forhold, men for reparasjon av en som lider. Her er seks ting å huske på:

1. Begynn med deg.

Mange mennesker skjønner ikke at det å være i et engasjert forhold eller ekteskap er en indre jobb. Du kan ha de beste intensjonene, men hvis du ikke tar vare på deg selv følelsesmessig, vil du få problemer i forholdet ditt. Å ta seg av din følelsesmessige kondisjon er den viktigste jobben du har, og det betyr å ta 100 prosent ansvar for atferdsmønstrene dine i forholdet og følge den opp med umiddelbar handling for å adressere dem.

Hvis du ikke blir oppfylt med livet ditt utenfor forholdet ditt, må du gjøre alt du kan for å skape et mer meningsfylt liv. Hvis du har lav selvtillit, må du prioritere det. Ansett en trener. Se en terapeut. Meditere. Følelsesmessig trening er ikke et mål, det er en daglig praksis fra minutt til minutt som, når den er forpliktet til, forvandler alle dine forhold - begynner med deg.

2. Senk følelsesladningen.

Når et par går i kamp, ​​er det en følelsesmessig intensitet som får dem til å lage historier om den andre personen. 'Han rydder aldri opp etter seg selv, så han bryr seg bare ikke,' eller 'Hun klager alltid på meg, så hun kunne tydeligvis ikke bry seg mindre om hva jeg gjør for henne.'

Når vi har en negativ historie i hodet om hvordan den andre personen har det, får vi problemer. Men når du reduserer den negative følelsesladningen, vil du sannsynligvis komme med en bedre historie. Dette gjelder for noe i livet ditt. Hvordan gjør du det? Ta en timeout. Sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Gå en tur, trene eller trene dyp pusting. Du må se partneren din som partneren din, ikke et monster som prøver å skade deg.

27. juli horoskop

3. Overgå reaktiviteten din.

Dette er en av de viktigste relasjonsferdighetene av to grunner. Først vil du ikke være en voksen versjon av det lille barnet ditt. Når vi reagerer, opererer vi fra et sted med gamle sår siden barndommen. Når du kan frigjøre deg fra reaktiviteten din, blir du en autonom voksen. Det er ikke lett, men det er viktig. Den andre grunnen er strategisk. Vi lærte fra en ung alder at hvis vi kommer inn i en debatt, er vårt mål å vinne, og par i problemer kjemper med ett mål i tankene: å vinne.

I relasjonsverdenen er dette en tap-tap-strategi. I stedet må du sitte med ubehaget og LYTTE når impulsen din er å fikse, flykte eller rope. Når du virkelig har lyttet, må du gjøre det psykiater Terry Real kaller 'hjelpe dem med å vinne.' Å hjelpe dem med å vinne betyr at hvis partneren din hever stemmen, for eksempel i stedet for å reagere, sier du glatt: 'Det ville virkelig hjelpe meg å forstå deg hvis du snakket roligere.' Dette formidler umiddelbart at du vil forstå, ikke å kjempe. Dette er en vinn-vinn-strategi fordi du reduserer den følelsesmessige ladningen, du overskrider reaktiviteten din, og du inspirerer kjæresten din til å gjøre det samme.

4. Slutt å klage.

Det er en forskjell mellom å klage og lufte, og du må vite forskjellen. Du må kanskje lytte til din kjære vent innimellom, og jeg foreslår at du gjør det. Du kan si søtt, 'Du har 10 minutter av min udelte oppmerksomhet; fyr løs.' Men når du har for vane å klage på hverandre, er det et problem. Å gjøre klagen din til en forespørsel er en ferdighet det er verdt å utvikle.

Her er hvorfor: Hver klage har en forespørsel skjult i seg. Hvis du er den som vanligvis klager, identifiser hva det er du trenger fra partneren din og be om det at, fordi å klage kommer til å falle for døve ører og ikke får deg det du vil. Hvis du er den som har å gjøre med en klagende partner, stiger du over utløserne og ser etter hans eller hennes forespørsel og adresser den. Hjelp den andre personen med å vinne, husker du?

5. Ikke skyld.

Klandring gir deg ingen steder, punktum. Når du skylder noen eller noe for omstendighetene dine, avgir du straks makten din, og du primerer partneren din for å være defensiv. Det fungerer aldri. Noen gang. Ingenting godt kommer noensinne ut av hardhet. Det er et av de verste atferdsmønstrene som forårsaker ofte uopprettelig skade på et forhold. Ingen situasjon krever det.

6. Husk kjærligheten.

Når du er i det på lang sikt, er det normalt å mislike din betydningsfulle andre fra tid til annen. Det er virkelig OK, lover jeg. Intimitet er ikke fravær av spenning; det er det du gjør med den spenningen som betyr noe. Det er derfor å huske kjærligheten så mye som mulig vil ha en dyp innvirkning. Det er menneskets natur å søke fortreffelighet og helhet, og dessverre forventer vi perfeksjon fra våre forhold og helhet fra våre partnere.

Sannheten er at vi alle er ufullkomne, og storheten i ethvert forhold lever i veksten. Du må omfavne menneskeheten din, så vel som partnerens, og sørge for at ufullkommenhetene til dere begge kolliderer. Deretter jobber du sammen med helbredelsen. Når du er sint, skuffet eller såret av noe ektefellen din gjorde, må du bruke positive hensikter og anta at intensjonen ikke var å skade deg. Dette er når du husker kjærligheten: når du minner deg selv på at han eller hun ikke er fienden.

Behandle partneren din med respekt, vær snill, lytt og pust. Og vær så snill, søk hjelp - da det virkelig er for mye å gjøre alene.

31. januar stjernetegn

Vil du ha flere tips for å redde ekteskapet ditt? Denne kommunikasjonstaktikken kan hjelpe .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: