Den ene grensen folk sliter mest med, fra en terapeut
Det er seks typer grenser : fysisk, emosjonell, tid, seksuell, intellektuell og materiell. Etter min erfaring er tiden grenseområdet som folk pleier å slite mest med. Tidsgrenser består av hvordan du styrer tiden din, hvordan du lar andre bruke tiden din, hvordan du håndterer favorittforespørsler, og hvordan du strukturerer fritiden din.
Folk med disse problemene sliter med balanse mellom arbeid og privatliv , selvpleie , og prioritere deres behov. Å gi opp tiden din til andre er en viktig måte du kan bryte tidsgrensene dine. Hvis du ikke har tid til noe du vil gjøre, har du ikke det sunne grenser med tiden.
nummer nummer 30
Eksempler på brutte tidsgrenser:
- Ringer flere ganger på rad for ikke-nødsituasjoner.
- Forventer at noen skal slippe alt for å gi hjelp.
- Ringer eller sender tekstmeldinger sent når mottakeren sover.
- Be andre om å gjøre ting gratis.
- Overforpliktelse.
- Å ha lange samtaler med følelsesmessig drenerende mennesker.
- Be om tjenester på et tidspunkt når det er klart at den andre personen ikke er tilgjengelig.
- Be noen bli sent på jobb uten ekstra lønn.
- Godta forespørsler fra folk som ikke vil gjengjelde.
Hvordan sette en tidsgrense.
Å sette en tidsgrense høres slik ut:
- Jeg klarer ikke å være sent i dag.
- Jeg jobber fra 9 til 5, så jeg er ikke tilgjengelig for å chatte hele dagen.
- Jeg kan ikke hjelpe deg i helgen.
- Jeg kan hjelpe deg med skatten, men gebyret mitt er $ 75.
- Jeg kommer ikke til å gjøre det til arrangementet ditt på tirsdag.
En øvelse for å sette tidsgrenser.
Ta tak i journal eller et eget papirark for å fullføre følgende oppgave.
Når grenser blir brutt, er det viktig å ha en samtale om hva som skjedde og hvordan du følte det. Fordi vi ikke kan kontrollere andre, må vi fokusere på hva vi vil si eller hvilke handlinger vi kan ta hvis bruddet gjentas. Les scenariet, og vurder hva du vil gjøre eller si når en tidsgrense overskrides:
Scenario: Du er under en kritisk frist på jobben. Et av teammedlemmene dine ber deg om hjelp til et av prosjektene deres.
Tidsskrift: Tenk på hva du vil gjøre eller si for å sette en grense i dette scenariet.
20. juli tegn
Slik respekterer du tidsgrensene dine:
- Før du sier ja til en forespørsel, må du sjekke kalenderen din for å forsikre deg om at du ikke overforplikter. Ikke prøv å presse inn en annen begivenhet eller oppgave, ellers blir du opprørt over å gjøre det.
- Når du er opptatt, kan du la samtaler gå til telefonsvarer og tekster eller e-postmeldinger blir uleste til det er praktisk for deg å svare.
- Prøv øvelsen ovenfor for å være sikker på at du er komfortabel eller forberedt på å sette en grense.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
