Ingen tid til å trene? Her er 10 raske og enkle måter å holde seg i bevegelse

Du kan optimalisere stoffskiftet ditt gjennom bevegelse, og det handler om å transformere tankesettet ditt om definisjonen av bevegelse. Ja, kroppen din forbrenner kalorier når du trener. Men du forbrenner faktisk et overveldende antall av de totale daglige kaloriene når du ikke trener i det hele tatt ikke-treningsaktivitetstermogenese, eller NEAT .

Faktisk har forskning vist at antall kalorier som NEAT brenner kan variere fra ca. 15% til så mye som 50% eller mer av det daglige energiforbruket ditt , selv om du ikke for øyeblikket trener. Når du fokuserer på bevegelse hele dagen - og ikke bare det øyeblikket i treningsstudioet eller under en treningsøkt - fjerner du så mange tilfeller av inaktivitet fra dagen som mulig.

26. april dyrekretsen kompatibilitet

Optimalisering av stoffskiftet ditt kan bety å justere hvordan du allerede beveger deg, står og sitter gjennom dagen. Du kan dra nytte av NEAT for å forbrenne enda flere kalorier og øke muligheten for å optimalisere stoffskiftet.

Her er noen hurtigbrytere som kan optimalisere stoffskiftet ditt med hverdagsbevegelser eller til og med når du reiser:

1. I stedet for å hente inn flere handleposer fra bilen på en tur, ta inn en pose om gangen.
2. Velg det lengste (men fortsatt trygge) parkeringsplassen du kan komme dit du trenger å besøke.
3. Når du snakker - gå alltid. Enten det betyr å tråkke frem og tilbake når du er i telefon eller invitere noen til å gå en tur med deg hvis de vil snakke med deg, prøv å lage en hard og rask regel om at hvis leppene dine beveger seg, så føttene dine må følge.
4. Ta den ut daglig. Eller hvis du er på biltur, ta en ekstra pit-stop! Når folk beveger seg ut i grøntområdet (trær og gress), forbedres humøret. Og når du kobler det sammen med 'blå plass' (hvilken som helst vannmasse), forbedres humøret deres enda mer. En fersk rapport hentet fra mer enn 140 studier som involverer 290 millioner mennesker over hele verden har endelig vist at det blir oftere utsatt for grøntområder reduserer risikoen for type 2-diabetes, hjerte- og karsykdommer, stress og høyt blodtrykk .
5. Når du er på sosialt samvær på kino, et spill eller en hvilken som helst type begivenhet, eller til og med når du reiser med fly, må du alltid velge setet nærmest midtgangen slik at du kan stå opp og strekke deg uten å være plagsom.
6. Også flott for de lange flyvningene ... stå opp! Skift vekten fra den ene foten til den andre, eller svai fra side til side eller ta små skritt fremover og bakover.
7. Løft den ene foten litt fra bakken og hold den der i noen sekunder, og bytt deretter til den andre foten, og fortsett å veksle frem og tilbake.
8. Mens du sitter på et fly eller i en bil, kan du vippe frem og tilbake eller side til side, eller rotere torso i sirkler. Prøv også dette: Med tærne plantet på gulvet, rist bena opp og ned.
9. Når du er ved skrivebordet, må du alltid stå når du leser e-postene dine - og deretter sitte når du svarer på dem.
10. Hvis det er plass ved skrivebordet, kan du svinge beina frem og tilbake, eller bøye og rette dem gjentatte ganger.

Nok et raskt reisetips for sesongen: Hydrat, hydrat, hydrat! Kroppene våre kan bli dehydrert når vi reiser (spesielt når vi flyr), så det er viktig å prøve å konsumere rundt 8 gram per time reisetid. Du kan havne i toalettet oftere, men tenk på det som noen ekstra RIKTIGE muligheter!

Tilpasset fra High Fiber Keto av Naomi Whittel . Gjengitt med tillatelse fra Hay House Inc., 2019.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

1000 nummer