Hvis du bestemmer deg for kollagen og protein, er det vår guide

Kollagenpulver og proteinpulver blir ofte diskutert i tandem. Det er forståelig nok lett å bli forvirret om forskjellen: De inneholder aminosyrer, de hjelper begge kroppen, begge støtter proteinnivåer, og de er begge bærebjelkene i velværeverdenen. Men hvis du aldri har prøvd dem tidligere, kan det også være vanskelig å fortelle hvilket alternativ som er best for deg. Her deler vi opp de spesifikke fordelene for hver.

Er kollagenpulver og proteinpulver utskiftbare?

Det korte svaret: Nei. 'Det som gjør proteiner forskjellige, er deres aminosyreinnhold,' sier Albert Matheny, RD, CSCS . 'Kollagen har et helt annet sett med aminosyrer enn et typisk animalsk eller plantebasert proteinpulver.'

Generelt er 'kollagenpulver og proteinpulver forskjellige produkter med forskjellige ernæringsprofiler, forskjellige ingredienser og forskjellige mål,' sier Scott Keatley, R.D. Til slutt avhenger hvilket pulver som passer for deg, av fordelene du leter etter.

3 fordeler med kollagen.

Kollagenpulver er nyere på markedet og gir mange fordeler for den generelle helsen, inkludert følgende:

1. Det er bra for hud, hår og negler. *

Kollagenpulver kan støtte veksten av hår, hud og negler, som hovedsakelig består av et herdet protein som kalles keratin, forklarer Keatley. * Keratin er for det meste laget av aminosyrene (byggesteinene til proteiner) alanin, leucin, arginin og cystein. `` Dette kommer til å være flertallet av aminosyrer som finnes i kollagenpulver, '' sier Keatley. Mange studier har bekreftet at kollagentilskudd er det bra for hudens generelle helse også.

Noen pulver har også vitamin C sammen med kollagen, som bidrar til å legge til struktur og fasthet i hår, hud, negler og annet bindevev, legger han til. * Hvis du ønsker å gi hår, hud og negler støtte, kan kollagenpulver være et bedre alternativ for deg - spesielt siden myseproteiner (som ofte finnes i proteinpulver) har vært knyttet til breakouts . *

200 nummer

2. Det kan støtte felles helse. *

'Å ha byggesteinene til disse [brusk] vevene - nemlig kollagen - er avgjørende for evnen til å støtte ledd,' sier Keatley. Så hvis du har felles problemer eller har en tendens til å trene som legger mye press på leddene dine, kan kollagenpulver være verdt å vurdere. * En 24-ukers studie på idrettsutøvere fant at de som tok kollagentilskudd opplevde mindre alvorlige leddsmerter over tid. * Når det gjelder fullstendig gjenoppretting av skadet brusk, er det foreløpig ikke klart om kroppene dine fullt ut kan gjøre det (en menneskelig studie fra 2019 antydet at det kan være ), men hvis det er mulig, ville det være viktig å ha tilstrekkelige kollagenivåer, bemerker Keatley. Bare husk at denne forskningen fortsatt er i de tidlige stadiene.

3. Det kan støtte beinhelsen. *

Dette kan være mer fordelaktig for kvinner enn menn. Studier har vist at kvinner som tar kollagen har lavere nivåer av hormonene som fremme beinbrudd sammenlignet med de som bare tar kalsiumtilskudd, sier Keatley. * Disse samme kvinnene hadde også bedre bentetthet, som er mengden beinmineral i beinvev. *

Å ta kollagen kan bidra til å gi kroppen din flere aminosyrer som er nødvendige for å reparere beinene dine, blant annet, sier Matheny. * 'Det er selvfølgelig mange andre ernæringsfaktorer involvert, men ved å ta kollagen sørger du for at aminosyrekomponenten i reaksjonene og fysiologiske prosessene som er nødvendige, er oppfylt og ikke begrenset, sier han.

3 fordeler med proteinpulver.

Det er spesifikke fordeler med proteinpulver - her er noen viktige å huske på:

1. Det kan hjelpe med muskelgevinster.

Proteinpulver inneholder komplette proteiner, som kan hjelpe deg med å bygge opp muskler, sammen med vanlig vekttrening , Sier Matheny. Proteinpulver inkluderer generelt aminosyrene leucin, valin og isoleucin, som er kjent som forgrenede aminosyrer. 'De spiller en stor rolle i muskelproteinsyntese og vekst og reparasjon av muskelvev,' sier Matheny.

Igjen, hvis du vil bruke proteinpulver til å bygge muskler, er det viktig å justere treningen også. Forskning har vist at å ta proteinpulver kan forbedre både din aerobe og anaerobe treningsøkter , når det kombineres med motstandstrening, men å ta proteinpulver alene vil ikke øke styrken.

2. Det er et godt alternativ for et vegansk kosthold.

Ikke alle proteinpulver er veganer, men det er mange plantebaserte alternativer på markedet hvis du har et vegansk eller vegetarisk kosthold. (Selv om det er plantebaserte kollagentilbud, kommer de beste fordelene fra gressmatet kollagen, mens kilden ikke er like viktig med proteinpulver.) I en perfekt verden vil du fokusere på å få proteinet ditt fra maten først. , Sier Keatley (tenk tofu, edamame, quinoa, spirede korn og vill ris). `` Men proteinpulver kan brukes til de med et lavprotein diett for å sikre at de får disse spesifikke aminosyrene, '' sier han.

24. februar dyrekretsen kompatibilitet

3. Det kan hjelpe deg med å fylle deg.

Proteinpulver inneholder kalorier, og det kan 'legge til måltidet mens det gir byggesteinene til omtrent alt i kroppen din,' sier Keatley. Selv om proteinpulver ikke skal brukes som erstatning for måltider, kan du føle deg mettere lenger når du legger det til maten. 'Det kan redusere snacksinntaket senere på dagen,' sier Keatley.

Bunnlinjen.

Proteinpulver og kollagenpulver er ikke utskiftbare på grunn av deres forskjellige aminosyreprofiler. Proteinpulver har en tendens til å være bedre for de som følger et vegansk kosthold eller som er strengt interessert i muskelgevinster. Men hvis du leter etter et supplement som har flere fordeler i hele kroppen, kan et kollagentilskudd være riktig for deg. *

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: