Hvordan håndtere en sint partner: En forholdsterapists beste råd

Som forholdsterapeut får jeg mange spørsmål fra klientene mine om hvordan jeg skal håndtere en sint partner.

Hva gjør du når partneren din blir sint? Blir du sint tilbake, eller stenger og trekker deg, eller gir deg selv, eller fryser du?

I denne artikkelen viser jeg til den vanlige sinne som vi alle noen ganger gir uttrykk for. Jeg er ikke henviser til fysisk misbruk , eller til verbal eller psykologisk overgrep som navnekasting, truende, fornærmelser, gassbelysning , eller til en partner som isolerer deg. Når det oppstår misbruk, du må dra .

Men hvis du har å gjøre med vanlig, hverdagslig sinne, er det måter å tappe inn i den utviklede hjernen din i stedet for å bli fanget i øglehjernen din.

Her er tre spørsmål klienter har stilt meg om hvordan de skal takle sin partners sinne, og mitt råd om å hjelpe hver og en av dem å elske seg selv og sin partner i vanskelige situasjoner:

1. Ved å lage grenser:

«Kjære Dr. Paul, jeg føler at vi noen ganger blir sint og sinne trenger medfølelse. For eksempel, hvis ektefellen min er sint eller frustrert, er jeg i samsvar med det fordi jeg forstår at han lider. Men jeg føler ofte at han gradvis mister respekt for meg fordi jeg 'mangler ryggrad'. Hvordan vet vi når vi trenger mot til å bli sint også, i motsetning til å ha medfølelse og se hans synspunkt? '

I denne situasjonen med mannen sin ser Anna bare noen få alternativer: å gi seg selv, å ha medfølelse og se hans synspunkt, eller å bli sint tilbake. Men i stedet for å sette pris på hennes etterlevelse eller medfølelse, mister mannen hennes respekt for henne, så dette fungerer tydeligvis ikke for henne.

Så hva skal hun gjøre i stedet?

Ja, vi blir alle av og til sint, men det er veldig viktig å forstå og akseptere at når vi er sinte, opererer vi ikke fra vår høyere hjerne. I stedet sitter vi fast i vårt lavere sinn, vår amygdala, sete for vår kamp-eller-fly-mekanisme. Og når vi er i kamp-eller-flukt, kan vi ikke høre eller forstå den andre personen. Så mannen til Anna kan ikke ta med seg medfølelse når han er sint. Og som et barn som opptrer og mister respekt for en forelder som han eller hun kan manipulere, mister ektemannen respekten for henne når hun ikke tar vare på seg selv i møte med sin sinne mot henne.

Anna må gi slipp på å prøve å kontrollere sin manns sinne ved å være 'hyggelig' og i stedet fokusere på å ta vare på seg selv, noe som vil bety å løsne seg så snart han blir sint og engasjerer igjen når han er rolig.

2. Om å ta ansvar for andres sinne:

'Når noen er sint på meg, hvorfor legger jeg meg ned for å være ufullkommen eller ikke god nok og forestille meg at de hater meg og er skuffet over meg? Hvorfor vil jeg være så perfekt? '

Haley vil tro at hun ved å være perfekt kan ha kontroll over at andre ikke blir sinte på henne, og hun vil også tro at hun ved å fortelle seg selv at hun ikke er god nok vil motivere seg til å være 'perfekt'. Så lenge hun opererer ut fra denne falske troen, vil hun forlate seg selv i stedet for å elske seg selv når noen er sint på henne. Igjen, å elske seg selv vil bety å løsrive seg fra den sinte personen i stedet for å dømme seg selv.

3. Når du holder deg til stede under følelsesmessig stress:

'Foreldrene mine var raseri-aholics. Som voksen har jeg problemer med å håndtere alle som er sinte eller for aggressive fordi jeg flommer og i det vesentlige 'drar'. Vanligvis klarer jeg ikke å snakke. Hvordan kan jeg hjelpe meg til å roe meg ned og takle situasjonen? '

Dette er en utfordring som mange av oss som er oppvokst av et sint foreldre, står overfor. En eller annen form for traumeterapi ( EFT-emosjonell frihetsteknikk ; EMDR-øye bevegelse desensibilisering og ombehandling; TRE-Trauma Release Exercises; eller SE-Somatic Experiencing) kan hjelpe, men igjen, det beste å gjøre er å koble ut. Det er vanskelig å prøve å snakke når du føler deg frossen, og det kan til og med være veldig vanskelig å huske å løsne seg når du føler deg traumatisert.

jomfru soulmate tegn

Det beste du kan gjøre i møte med andres sinne er å ære nervesystemet ditt og ta vare på deg selv. Som nevnt ovenfor, når sinne blir rutinemessig krenkende, kan det hende du må vurdere å forlate forholdet eller i det minste skilles for å komme utenfor mishandlingen, slik at du kan bestemme hva som er mest kjærlig.

Å bli sint tilbake, gi opp deg selv eller slå av og trekke deg er alle måter å forlate deg selv. Å koble ut en kort stund for å la ting avkjøles, holde hjertet åpent og deretter engasjere igjen er den beste måten å elske deg selv, uansett hva.

Vil du ha mer innsikt i om forholdet ditt er sunt og årsakene til at det kanskje ikke er? Sjekk ut disse syv tegn du har funnet den og lære hvordan du kan koble hjernen din på nytt for å få en sikrere feststil .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: