God morgen yogasekvens
Dette er en 10-15 minutters morgensekvens designet for å vekke kroppen og målrette mot alle stedene som kanskje trenger litt ekstra plass og liv pustes inn i dem etter en natt med søvn. Jeg designet dette for å være en flytende sekvens, slik at en pose kunne strømme inn i den neste. Jeg inviterer deg til å prøve det slik, eller hvis det ikke fungerer for deg, og du foretrekker å fullføre en pose om gangen, kan du lede deg gjennom den på den måten ved å gå tilbake til Downward Facing Dog mellom hver pose. Ellers er det bare å flyte med det.
1117 nummer
Malasana - Yogi Squat
Skill føttene litt lenger fra hverandre, kanskje til og med så bred som matten. Vri tærne litt ut. Bøy knærne og senk hoftene ned mot jorden. Ta hendene dine til bønn foran hjertet ditt, og la albuene forsiktig lede knærne og lårene åpne, og hold lengden i ryggraden. Engasjer mula bandha for å oppleve en større følelse av letthet. Bli her i minst fem fulle pust. Gjenta alt på andre siden. AnnonseUnderarmsplanke
Når tærne er gjemt, senk deg ned på albuene og underarmene. Hold hoftene på linje med skuldrene og knærne fra bakken, stabl skuldrene over albuene dine, som ikke skal være bredere enn skulderavstand fra hverandre. Hold baksiden av lårene pressende opp mot himmelen, mens du fører hælene bakover og hjertet fremover. Oppretthold en sterk kjerne og hold den i 30 sekunder.Triangle Pose
Stikk tærne bak og snur venstre hæl ned slik at hælene er mer eller mindre på linje med hverandre. Trykk ned gjennom den ytre kanten av venstre fot, og begynn å rette høyre ben. Engasjer begge bena og vurder å stable venstre hofte over høyre. Skyv høyre hånd så langt opp på høyre ben som du trenger, slik at du ikke kollapser hvor som helst. Åpne venstre arm opp mot himmelen, og strekk deg ut gjennom venstre fingertupper.Lav utfallsvariasjon
Med høyre tær pekende rett frem og ytterkanten på høyre fot parallelt med ytterkant av matten, senk venstre kne ned til jorden. Legg hendene på høyre lår eller nå dem opp mot himmelen. Myk halebenet ned og trekk den lave magen av låret. Hold deg her i fem pust, slik at høyre hæl energisk trekker tilbake og venstre hofte energisk beveger seg nedover og fremover mot høyre hæl.Easy Lunge Twist
Trinn høyre fot til utsiden av høyre hånd, slik at høyre fot er nærmere mattenes høyre kant. Snu tærne ut i en 45 graders vinkel (som 10:00). Hold venstre kne løftet og trykk låret opp mot himmelen. Trykk ned i jorden med venstre hånd og åpne høyre arm opp mot himmelen. Bli her i minst fem pust.Åpen hofte
Fra hunden nedover løfter du høyre ben helt opp til himmelen bak deg. Hold armene veldig sterke, bøy høyre kne og stakk høyre hofte over venstre, og åpne hofte, lyse og lår. Trykk venstre hæl forsiktig ned i jorden, og vær oppmerksom på å forhindre at hælen sprer seg ut til siden.Sundial Salutation
Med føttene hofteavstand fra hverandre, brett fremover og legg hendene på albuene. Ta torsoen mot utsiden av høyre ben og åpne brystet slik at venstre albue peker opp mot himmelen. Beveg deg som en solur, led med venstre albue og kom sakte opp på høyre side, og nå opp på toppen og fortsett deretter med å senke nedover på venstre side, hold brystet åpent og skuldrene nede. Gjenta 3 ganger på hver side.Bryst til lår med sammenflettede hender
Stå bak på yogamatten med føttene sammen og bøy deg forsiktig fremover, hengslet fra hoftene og ikke korsryggen. Nå hendene bak ryggen og flett fingrene sammen, og trykk håndflatene sammen. Bøy knærne og trykk brystet inn i og nedover lårene, og hold nakken lang. Hold i fem pust. Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
