De beste tipsene for å trene ute i ekstrem varme
La oss innse det: Kalenderen kan si at sommeren nærmer seg slutten, men vi har fortsatt å gjøre med noen ganske varme temperaturer (og mindre enn behagelig fuktighet). Men med tanke på at været ikke er teknisk dårlig, er det fornuftig at mange treningsentusiaster fortsatt vil ta treningen utendørs.
Trening i varmen gir visse utfordringer, men kan gjøres trygt ved å ta forholdsregler. Kroppen kjøler seg selv ved å bære varme mot overflaten av huden. Hvis utetemperaturen er kjøligere, blir varmen tydeligvis ført bort, og når utetemperaturen er varmere, reagerer kroppen ved å svette. Denne prosessen kjøler oss når svetten vår fordamper. Bevæpnet med denne kunnskapen kan vi sette oss i stand til å lykkes ved å trene intelligent utendørs om sommeren.
Så når det er sagt, her er noen tips hvis du vil modige varmen.
Tren på morgenen eller kvelden.
Om morgenen og kveld er temperaturene generelt lavere, noe som gjør disse tidene ideelle for å trene. Uansett hvilken tid på dagen du trener, bør du imidlertid prøve å gjøre det i skyggelagte områder når det er mulig, og selvfølgelig kle deg passende. Pustende, lette stoffer er toppvalg, og mange sportsmerker gir nå klær med en ekstra UPF-bonus for å beskytte huden din mot solen også. For alle hudeksponerte områder er solkrem et must og må påføres hver time eller to mens du er ute.
Annonse
Vær realistisk og tålmodig - spesielt hvis det er fuktig.
Luftfuktighet utgjør en ekstra utfordring når vi prøver å kjøle oss ned. Hvis kroppen vår produserer svette, men luften er veldig fuktig, blir fordampningen vanskeligere. Av denne grunn må vi være realistiske og kanskje hvile eller trene innendørs på bestemte dager som er ekstremt varme og fuktige. Sunn fornuft er nøkkelen.
Å utføre den samme aktiviteten i et kjølig treningsstudio versus utendørs i varme forhold vil føles som natt og dag til det er akklimatisert. Juster treningsintensitet og varighet deretter slik at kravet til kroppen er passende. Over tid (og med gjentatt eksponering for aktivitet i varmen), vil du kunne justere og øke intensiteten og varigheten. Dette kan ofte oppnås i løpet av to uker med gjentatt daglig eller regelmessig varmeeksponering. Treningsytelsen vil forbedre seg, kardiovaskulær funksjon forbedres, og du vil merke deg selv at du svetter mer og svetter tidligere. Det viktige her er å lytte til kroppen din og respektere grensene når du justerer deg.
Uansett hva, vær hydrert.
Dehydrering er en stor bekymring når du trener utendørs. Det er viktig å ha vann og elektrolyttdrikker tilgjengelig (spesielt hvis du trener i lengre perioder). Sørg for at du drikker regelmessig mens du er ute og fortsetter å gjøre det selv etter at du er innendørs. Fargen på urinen din bør ideelt sett være en lys, lysegul - alt mørkere betyr vanligvis at du er dehydrert. Og husk at hvis du føler deg tørst, betyr det at du allerede er dehydrert.
Ikke se bort fra kroppens stoppskilt.
Heteslag skjer når kroppen din overopphetes og når en temperatur på 40 grader Celsius eller høyere (104 grader Fahrenheit). Det kan føre til organskader og krever akutt behandling - i noen tilfeller kan det til og med være dødelig. Tegn og symptomer på heteslag å passe på inkluderer kvalme og oppkast, forvirring, racingpuls og rask pust.
Varmeutmattelse i sammenligning er ikke så alvorlig som heteslag, men når det ikke blir behandlet, kan det utvikle seg til det siste. Tegn og symptomer på varmeutmattelse å passe på inkluderer svakhet, hodepine, svimmelhet og rik svetting. Hvis du begynner å oppleve tegn eller symptomer på varmeutmattelse, er det på tide å umiddelbart avbryte aktiviteten. Søk ly i et kjølig, skyggelagt område med klimaanlegg innendørs hvis mulig og begynn å hydrere. Ikke se bort fra tegn på varmeskade.
Trening utendørs er en fin måte å bryte ut av monotonien å trene i treningsstudioet. Det er gratis, uten kostnad, praktisk, og når du tar forholdsregler, kan det gjøres trygt. Så kom deg ut, bli aktiv og nyt resten av sommeren, mens du fremdeles kan!
nummer nummer 141
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
