Jeg er en pusteekspert: Slik kan pustearbeid påvirke vekttapet ditt

De fordelene med pustearbeid virkelig florerer: Praksisen er assosiert med lavere nivåer av stresshormon kortisol , redusert blodtrykk , forbedret fokus , og det har til og med vist seg å hjelpe lette kroniske smerter —Og det er bare noen få høydepunkter på imponerende CV. I tillegg er det gratis, lett å lære og tilgjengelig (vi puster jo alle sammen).

141 nummer

Vi kan rusle om pustearbeid hele dagen, men her er noe du kanskje ikke vet om den enkle øvelsen: Pusten din kan faktisk påvirke vekttapet ditt. Som Tanya G.K. Bentley, Ph.D., pusteekspert og medstifter og administrerende direktør for Foundation for Health and Human Performance , nevner på denne episoden av lifeinflux-podcasten, er sammenhengen mellom pust og vekttap veldig reell - så kan vi legge den til den voksende listen over fordeler med pustearbeid?

Nedenfor deler Bentley det du trenger å vite.

Hvordan du virkelig 'går ned i vekt'.

Tenk på det et øyeblikk: Når det gjelder loven om bevaring av masse (les: Masse blir verken skapt eller ødelagt), hvordan 'mister' man egentlig? Vel, sier Bentley, du kan puste ut det: Hun siterer en studie utført av Ruben Meerman, Ph.D., i Australia, som hevder at måten vi tenker på vekttap er feil - fett blir ikke omdannet til energi eller muskler, og det skilles heller ikke ut i avføringen. Snarere, 'lungene er det primære utskillelsesorganet for fett,' rapporten lyder . (Meerman har også en TED Snakk om temaet , i tilfelle du er nysgjerrig.)

I følge Meermans beregninger blir fett faktisk utskilt som karbondioksid når du puster ut. Når du går ned i vekt, låser du opp disse fangede karboncellene som er i fettet, sier Bentley. 'Og når det blir frigjort, så skjer vekttapet faktisk ... Det frigjøres ved å puste det ut.'

I studien fant Meerman og teamet hans for eksempel at når noen mister 10 kilo fett, går det gjennom denne oksidasjonsprosessen - og til slutt pustes ut 8,4 kilo (18,5 pund) av det som karbondioksid , de resterende 1,6 kilo pustet ut som vanndamp.

Der pustearbeid spiller inn.

Vi bør være oppmerksom på at denne oksidasjonsprosessen bare skjer når du mister den faktiske vekten - du kan ikke forvente å øke pusten og umiddelbart slippe pund. Bevegelse og kosthold er fortsatt viktig for vekttap; at vekttap bare slippes ut gjennom pusten, noe som er ganske fascinerende.

Som Bentley forklarer, 'Bevegelse, trening og diett, hjelper de med å frigjøre karbondioksid fra disse fettcellene, noe som hjelper til med å endre hele strukturen til disse cellene og hjelper med vekttap,' sier Bentley.

Men hvis du til slutt puster ut fettet når det er omdannet til karbondioksid, skader ikke en skikkelig pustearbeid. Vi vet fortsatt ikke om pustearbeid i seg selv hjelper til med å øke prosessen (det er ingen data ennå som støtter denne påstanden), men vi vet at langsom, dyp pusting kan engasjere membranen og hjelpe kroppen til å ta inn mer oksygen . Hvis den økningen i oksygen, kombinert med tradisjonelle vekttapmetoder - som bevegelse og diett - bidrar til oksidasjonsprosessen i fettcellene, er det for tidlig å si sikkert.

Så hvis du prøver å kaste hard vekt, kan du legge til litt boks eller mage puste til ditt treningsregime: Breathwork har mange andre ting fordeler for velvære uansett, og hvem vet - du støtter kanskje også fettcellenes oksidasjonsprosess.

Takeaway.

Vitenskapen bak vekttap er verdt å se på: Som Bentley deler, mister vekt faktisk låser opp fangede karbonceller i fettet, som til slutt frigjøres når du puster ut. Selvfølgelig er Meermans rapport bare en studie, og mye mer forskning er nødvendig, men det får deg til å tenke på hva som virkelig skjer med 'tapt' vekt og om forsettlig pustepraksis kan bidra til å øke prosessen.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: