Jeg gikk på en 8-ukers avgift for smarttelefoner. Her er hva jeg lærte

Smarttelefoner er for mange som et stoff. Å fremkalle tvangsmessig, vanedannende atferd, smarttelefoner kobler hjernen vår om, studier viser - redusere hukommelsen og oppmerksomhetsspenn også øke vår angst . En svimlende 81 prosent av oss har smarttelefonene innen rekkevidde nesten hele tiden. Faktisk innrømmer en av fem unge å sjekke skjermene sine hvert femte minutt! I løpet av en veldig kort periode har vi funnet oss alle koblet til det samme stoffet.

Et par på en romantisk date, men begge ser på telefonene sine. Foreldre trollbundet på skjermen mens de små ber om oppmerksomhet. Overalt hvor du ser, vil du finne noen som er mistet i distraksjon på nettet. Bare fordi noe er vanlig, gjør det ikke 'normalt'.

Jeg hadde brent lyset i begge ender med en blåselys. Jeg dro før solen steg opp, og jobbet over 60 timer i uken med å administrere helsesenteret for funksjonell medisin. Jeg kom hjem i mørket akkurat i tide til å lese barna mine en bok, be sammen med dem og kose før sengetid. Nedetid var ikke i timeplanen min. Også jeg levde livet mitt knyttet til smarttelefonen min, og tvangsmessig sjekket e-postmeldinger og Instagram-liker med tapt pust.

Kanskje trengte pusten min å være mindre forsinket. Kanskje jeg bare trengte å puste og ta en pause fra smarttelefonen min, portalen til endeløs distraksjon. Jeg visste at jeg måtte skape plass i livet mitt, så jeg satte meg på en åtte ukers smarttelefonavgift. Her er oversikten over hvordan jeg kom meg gjennom to måneder uten smarttelefon - og hvordan du kan følge etter.

Gå analog.

Jeg deaktiverte smarttelefonen min og brukte en gammel analog telefon som datteren min på 7 år brukte som leketelefon. (Analog fordel: De gamle flipptelefonene er som kakerlakker, du kan slippe dem hele dagen og skjermen går ikke i stykker. Gå figur.) Jeg kalte telefonen min 'dumme telefon' fordi den bare kunne ringe og sende tekst. I utgangspunktet kan du bruke en telefon som bare kan ringe, sende tekst og brukes som papirvekt.

Sjekk e-post på datamaskinen din i arbeidstiden.

Med bare en analog telefon brukte jeg den bærbare datamaskinen min til å svare på e-post, og jeg sjekket ikke e-postene mine da jeg kom hjem! Jeg tok det tilbake til begynnelsen av 2000-tallet. Jobben min innebærer sosiale medier, så jeg vil bare sjekke det fra arbeidsdatamaskinen min. Dette skapte rom og grenser rundt den tvangsmessige naturen til sosiale medier. Etter jobb ville jeg rett og slett la det hele ligge igjen. E-postene og varslene kan vente.

Les mer bøker.

Jeg elsker å lese, og siden smarttelefoner har jeg funnet meg selv å lese bøker stadig mindre. I løpet av avgiften plukket jeg opp faktiske bøker i stedet for å lese blogger og artikler på nettet, og snudde sider over å bla. Jeg har fortsatt lest positive artikler på nettet (som lifeinflux!) På arbeidsdatamaskinen min før jeg startet dagen eller i lunsjpausen, men ikke hjemme.

Få den gamle GPSen ut.

Smarttelefoner, lærte jeg, gjorde meg retningsutfordret. Jeg var avhengig av min for å vise meg hvordan jeg kom meg overalt. Jeg fikk min gamle GPS ut og brukte den til å finne frem uten at smarttelefonen min styrte livet mitt.

Det jeg lærte etter åtte hele uker:

Du vet ikke hvor avhengig du er av smarttelefonen din før du ikke har den.

Den første dagen på den digitale avgiften, har jeg kanskje brutt ut i panikk svette. Hva ville jeg gjort uten det? Jeg trengte smarttelefonen min. Verden ville fortsette uten meg. Jeg gikk glipp av livet. I sannhet fant jeg mer av livet på de åtte ukene enn jeg noen gang kunne finne i en telefon. Jeg hadde ikke smarttelefonen min for å distrahere meg, bedøve meg, trekke meg fra øyeblikket. I sin tur hadde jeg betydelig mindre angst og stress i løpet av de åtte ukene.

Jeg var mer rolig, mer til stede. Jeg så i øynene til barna mine på en måte jeg ikke hadde gjort før. Livet går så raskt, selv uten de endeløse bortkastede timene som er brukt på å bla på telefonene våre. Jeg fuktet i forhold og samtaler i stedet for å se nåværende øyeblikk som et middel til et mål.

Min kone og jeg hadde mer meningsfulle forbindelser og styrket ekteskapet vårt. Jeg la merke til solnedganger mer; Jeg kjente brisen mer. Jeg og alt rundt meg var mer levende og levende. Jeg lærte at smarttelefonen min gjorde meg dum, og den dumme telefonen min gjorde meg smartere. Jeg tenkte mer for meg selv. Å leve enkelt, mindre tilknyttet.

14. juli

Etter avgiften: Hvordan bringe smarttelefoner tilbake smart

Teknologi er ikke så dårlig. Det er hvordan du leser denne artikkelen. Vi trenger bare sunne grenser. Her er fire trinn for å bringe smarttelefonen tilbake oppmerksomt:

1. Legg telefonen i en kurv når du kommer hjem, og la den være der til du drar.
2. Sett telefonen på lydløs.
3. Slå av varsler eller sett det i flymodus, slik at du ikke hele tiden blir fristet til å sjekke telefonen.
4. Vurder å holde telefonen fri for sosiale medier, eller i det minste begrense dem og slå av varsler.

Er du klar for utfordringen?

Hvis du, eller de rundt deg, synes du bruker for mye tid på telefonen din, oppfordrer jeg deg til å gå på denne smarttelefonavgiften. Som funksjonsmedisinsk lege ser jeg altfor ofte den skadelige effekten stress har på folks helse. Personlig, etter å ha slitt med binyretretthet Det var en god idé å finne nye måter å bringe roen inn i livet mitt.

Så koble fra for å koble til igjen. Bli mer nedsenket i samtaler med dine nærmeste; lek med kjæledyrene dine mer; sitte i stillhet. Forenkle og stress stress livet ditt.

Mer sosialt, mindre media.

Del Med Vennene Dine: