Hvordan slutte å observere kroppsvekt og spise for godt: En RD forklarer

Som en sertifisert dieter registrert diett, hører jeg så mange hjerteskjærende historier på behandlingssenteret mitt - kvinner og menn som har mistet flere tiår av livet mens de har vært i krig med seg selv og kroppen sin. Å være 'på diett' er deres norm, og de er overbevist om at den neste endelig vil gi dem tilfredshet.

Å leve livet ditt besatt av vekt og mat er utmattende. Det er isolerende. Det er smertefullt. Tenk på hvor mye mer glede og øyeblikkelig opplevelse vi hadde i livet hvis vi ikke satte så mye energi i å planlegge måltider, begrense, binge, slå oss selv og trene fra et sted av angst.

Å utvikle et sunt forhold til mat og kroppen din er en kompleks prosess, og det skjer ikke over natten. Men her er de fire hovedelementene jeg har funnet de fleste trenger for å begynne å helbrede:

1. Selvkjærlighet

Selvmedfølelse handler ikke om å tro at du er perfekt eller elsker hver tomme av kroppen din. Det handler om å behandle deg selv som det ufullkomne mennesket du er. Det handler om å erkjenne at feil, feil og noen ganger en annen (eller tredje) servering med is er uunngåelige deler av det å være menneske.

Det er å være en venn og trener for deg selv, være empatisk, forståelse, tålmodig, tolerant og medfølende - mens du fremdeles har forventninger og verdsetter vekst. Dette er en lang prosess og krever at du tar deg tid til å utdype forbindelsen til deg selv.

2. Betydning eller en følelse av hensikt

Når vi føler oss tapt og usikre på hvorfor vi er på denne jorden, faller vi tilbake på det Disney, eventyr og rom-coms har lært oss: at vi skal være tynne, vakre, ønskelige og i et forhold. Vi ser på kroppene våre for å finne formål og selvtillit, og prøver å oppnå det urealistiske idealet media legger frem.

Finne eller skape formål forskyver trykket fra kroppene våre som avgjørende for vår egenverd. Plutselig mister de ekstra kiloene eller cellulitt sin makt over humøret vårt. Så hvis du er mat- og vektbesatt, kan det være et tegn på at du søker mening.

3. Forbindelse med andre

Frakobling, sammen med genetikk og rollen som genetikk og biokjemi, er roten til avhengighet og depresjon. Det er et menneskelig behov for å høre hjemme, og derfor tror vi ofte feilaktig at hvis vi er tynnere eller mer attraktive, er det mer sannsynlig at vi blir akseptert. Mange av oss blir voksne kritisert av foreldrene våre eller mobbet av våre jevnaldrende, så det er naturlig å ønske denne forbindelsen.

Når vi kan være sårbare og danne sterke, autentiske forbindelser, føler vi oss sett og akseptert som vi er - ufullkommenheter og alt. I terapi er dette det vi refererer til som en korrigerende følelsesmessig opplevelse - der vi erfaringsmessig lærer at verdensbildet vi levde etter (for eksempel 'Jeg må være tynn for å bli elsket') skifter. Når vi integrerer denne kunnskapen, beveger vi oss videre og vet at vår elskelighet og verdi ikke har noe å gjøre med vekten vår eller hvilken mat vi spiser.

4. Aksept av din 'lykkelige, bærekraftige vekt'.

Dette kan være den tøffeste å godta, ettersom din 'lykkelige, bærekraftige vekt' sannsynligvis er forskjellig fra vennene dine, og nesten helt sikkert er forskjellig fra bilder på Instagram. Hvor lander kroppen din når du praktiserer en bærekraftig livsstil - en livsstil som føles fleksibel og håndterbar, ikke angstfylt og straffende?

vannmannen mann kvinne

Hvordan ser kroppen din ut når du trener for helse, endorfiner og moro - ikke fordi frykt forteller deg at du vil gå opp i vekt hvis du ikke gjør det? Eller når du spiser fordi du er sulten og stopper fordi du er mett, ikke fordi du prøver å holde deg innenfor makroene dine eller se på klokken? Eller når du velger salat en dag fordi du er ute etter salat, og mac og ost en annen dag fordi du ønsker mac og ost? Dette er din bærekraftige vekt.

Når du kan endre forventningene dine til hvordan du mener kroppen din skal være, vil du ikke lenger leve med konstant angst og skam (og sult). Å komme til dette stedet for aksept rundt kroppens lykkelige, bærekraftige vekt kommer ikke lett, og det må praktiseres aktivt - men stol på meg, det er så verdt det.

Relatert leser:

• 5 måter å støtte noen med spiseforstyrrelse (og 5 ting ALDRI å gjøre)
• 7 måter å forvise emosjonell mat for godt

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: