5 pusteøvelser for å øke fokus
Mens endring og utfordring er en del av livet, hva om vi effektivt kunne håndtere responsen vår på stress og ikke bare overleve, men trives i dagens fartsfylte verden? Mange synes at Pranayama, eller yogisk pust, er en absolutt spillveksler, siden pusten er en av de enkleste døråpningene til det menneskelige nervesystemet. Det berører alle aspekter av vårt vesen: fysisk, følelsesmessig og åndelig.
En daglig Pranayama-praksis stimulerer kroppens naturlige avslapningsrespons, og skaper en følelse av ro som reduserer hjertefrekvensen, blodtrykket og muskelspenningen. Det hjelper deg også å koble deg til kroppen din igjen og flytte bevisstheten din fra tankene dine. Fordi hver følelsesmessige tilstand vi opplever har et tilsvarende pustemønster assosiert med seg, når vi bruker flere minutter om dagen på å bevisst regulere pusten vår, bryter vi våre ubevisste pustemønstre - og dermed de ubevisste emosjonelle og tankemønstrene.
Her er fem Pranayama-øvelser. Prøv å innlemme noen av disse hver dag i to uker:
1. Sama Vritti (jevn pust)
I denne praksisen bør inn- og utpustene være jevne, så den samme mengden energi som blir trukket inn blir deretter resirkulert ut.
drømmer om sko
Øvelsestips: Pust inn for fire tellinger og hold for to tellinger. Pust ut for fire tellinger og hold for to tellinger. Gjenta i 10 runder.
Annonse2. Ujjayi (Victorious Breath)
Ujjayi-pusten genereres ved å la pusten flyte forsiktig langs glottis, bunnen av halsen, og skape en myk, men hørbar lyd. (Tenk Darth Vader pust.) Lyden skal være jevn på både inn- og utpust.
Øvelsestips: Pust inn for fire tellinger med ujjayi-lyd. Pust ut for fire tellinger med ujjayi-lyd. Gjenta i 10 runder.
3. Nadi Shodhana (alternativ neseborpust)
Nadi Shodhana balanserer høyre og venstre kanal i systemet vårt.
Øvelsestips: Start med å tømme lungene på en pust ut. Lukk høyre nesebor med høyre tommel, og pust inn gjennom venstre nesebor i fire tellinger. Hold i to teller. Pust inn for fire tellinger og hold for to tellinger. Pust ut for fire tellinger og hold for to tellinger. Gjenta i 10 runder.
Forsegl venstre nesebor med høyre ringfinger og pust ut gjennom høyre nesebor i fire tellinger. Hold i to teller. Pust inn gjennom høyre nesebor i fire tellinger og hold i to tellinger. Forsegl høyre nesebor med høyre tommel, og pust ut gjennom venstre nesebor i fire tellinger. Hold i to teller. Gjenta syklusen åtte ganger.
4. Viloma 1 (avbrutt inhalasjon)
'Vi' betyr negasjon og 'loma' betyr hår. Dette pusten, som stopper ujjayi-pusten ved inhalasjonen, beveger seg mot kornet.
Øvelsestips: Pust inn for to tellinger og pause for to tellinger. Pust inn for to teller til. Pust ut i fire tellinger. Gjenta i 10 runder, og aktiver ujjayi-pusten.
844 nummer nummer kjærlighet
5. Viloma 2 (Interrupted Exhales)
I Viloma 2 er ujjayi-pusten stoppet på pusten.
Øvelsestips: Pust inn i fire tellinger. Pust ut for to tellinger, og pause for to tellinger. Pust ut for to teller til. Gjenta i 10 runder, og aktiver ujjayi-pusten.
Relatert leser:
- 3-minutters oppmerksom praksis for å starte dagen
- Slik stiller du inn på kroppen din
Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
