3 nybegynner-Tai Chi-bevegelser som hjelper deg med å nærme seg hver dag med lettere
En av tingene jeg elsker tai chi er, du kan bli bedre på tai chi når du er 40 enn da du var 20, og igjen når du er 80 enn da du var 40. Fordi det er en praksis med bærekraft, å bevege seg på en måte som avhenger mindre av kraft og kontroll, mer om brukervennlighet og harmoni.
En annen ting jeg elsker er poenget med tai chi-praksis ikke å være god til det. Tai chi er en praksis for å skape en god forbindelse med deg selv og hele miljøet ditt, slik at du kan gjøre det bedre uansett hva du elsker å gjøre.
Dette bringer meg til en tredje ting jeg beundrer om denne eldgamle praksisen: Det du ser er ikke det du praktiserer. For så mange av oss kan vårt første blikk på tai chi ha vært en gruppe eldre mennesker i et felt, som alle beveger seg sammen i denne fredelige koreografien. Dette kalles tai chi chuan - en sekvens som deles på samme måte hver gang.
Men tai chi er ikke denne sekvensen, eller et sett med statiske poser for å huske. Dette er veldig gode nyheter hvis du er nybegynner, og du er naturlig bekymret for så mange komplekse stillinger å huske. Fundamentene du alltid praktiserer i tai chi har ingenting å gjøre med å huske eller kopiere.
22. juni tegn
Tai chi-praksis er hvordan du er akkurat nå, og hvordan du kommer dit du skal neste gang. For hvordan du kommer dit du skal, skaper opplevelsen du har når du ankommer. Formene og sekvensen i tai chi gir grunnlag for praksis, men de er aldri stive eller statiske og krever mye mindre memorisering. Det er hvordan du går fra sted til sted - så tai chi er alltid flytende, responsiv og tilpasningsdyktig. Tai chi er ikke for tai chi; det er for det virkelige liv .
Enten du er rettferdig begynner tai chi , eller kanskje begynner på nytt med et nytt perspektiv, er det tre enkle fremgangsmåter du alltid kan bruke som gir deg de rette grunnlagene for fremgang. De har mange navn, men la oss kalle dem shake, shimmy og swish.
1.Riste
Denne bevegelsen er for å tilkalle chi, eller du kan bare si ' våkner opp . ' Uansett er formålet enkelt: Legg merke til hva som skjer i kroppen din. Denne bevegelsen viser hvor energien din flyter lett og hvor den holdes tilbake av stivhet og spenning, så du har en sjanse til å gjøre ting bedre.
Hvordan: Begynn bare med å stå som et menneske, uten spesielle teknikker eller praksis i tankene. Nå skal du gi hele armene en god risting, fra midten av albuen din som stråler ned i fingertuppene og ut gjennom hele kroppen. Legg merke til hvor du kan føle denne ristingen. Flytter bølgen som begynner i albuene gjennom dere alle? Eller slutter følelsen av bevegelse og vibrasjon i noen grad, så den går bare så langt som skuldrene eller overkroppen?
Hvorfor det er viktig: Uansett hvor du holder for mye spenning og krefter, blokkeres energi, så den kan ikke bevege seg utover dette punktet. Hvis skulderen din er litt løftet, vil armbevegelsene slutte her. Eller hvis lårene og knærne er låst på plass, kan du føle en risting i overkroppen, men ingenting under livet.
Når energien din blir blokkert på denne måten, betyr det at du må jobbe dobbelt så hardt for å holde jevne bevegelser og oppgaver i gang. Så når du finner disse stedene, har du en fantastisk mulighet til å la den ekstra innsatsen og spenningen gå og koble kroppen din sammen igjen som en hel, ikke-blokkert kropp, noe som gjør alt mye lettere.
Annonse
to.Shimmy
Denne bevegelsen er for å sikre at du er bevegelig før du prøver å bevege deg. Så ofte kan en del av oss være litt anspent, litt koblet fra andre deler. Og når vi prøver å bevege oss med denne ekstra spenningen og frakoblingen, blir alt mye vanskeligere. Så det er ekstremt nyttig å koble hele kroppen din sammen som en hel kropp som arbeider i harmoni, noe som betyr at alle deler av deg hjelper alle andre deler. Det er din måte å bokstavelig talt være alt du kan være.
Hvordan: Akkurat som den første øvelsen, er denne enkel, fungerer uansett hvor du er, og tar ikke mye tid. Bare stå som et menneske, føttene er omtrent skulderbredde fra hverandre, knærne avslappet, ingen spesielle teknikker her. Begynn nå fra magen (eller midten), rull kontinuerlig rundt fra side til side, slik at en shimmy løper ut gjennom armene, bena og hele kroppen din.
Hvis du legger mer energi i en større shimmy, vil føttene gli naturlig fra hverandre for å skape en mer stabil og støttende base, og armene dine vil fly rundt gjennom større bevegelser. Hvis shimmy er mindre, kan føttene gli nærmere hverandre, og armene dine vil bare gli rundt kroppen din fra side til side. Uansett, hvis ikke hele kroppen din reagerer på shimmy fra sentrum, har du en fantastisk sjanse til å se hva som er immobilisert i deg og sette det fri.
Hvorfor det er viktig: Denne shimmy er noe du kanskje ser et barn gjøre, bare for å riste av et fall eller noe skummelt. Og det er fordi denne bevegelsen, som det meste av tai chi, er skrevet inn i vår biologi. Det er rett og slett en god måte å slipp overflødig stress og spenning og få alt vi har jobbet effektivt sammen.
3.Swish
Dette er en praksis for å bli flyttet, som i tai chi er en viktig måte å oppnå to ting på. Den ene er at den lar deg slippe kraft og kontroll som den eneste måten å oppnå alt på. Og den andre er at det gjør at minst halvparten av dere kan hvile og etterfylle hele tiden , selv midt i en stor utfordring.
Hvordan: Begynn å stå her, akkurat som et vanlig menneske, ingen spesiell form eller teknikk er nødvendig. Gi deg selv en risting og shimmy, bare for å være sikker på at du er bevegelig før du prøver å bevege deg mer. Begynn å rulle magen (eller midten) mot venstre og deretter til høyre, og fortsett med denne rullende bevegelsen fra side til side.
Hvis du legger mer energi i denne side-til-side-rullingen fra sentrum, la føttene gli naturlig fra hverandre for å skape en bredere og mer støttende base. Og om bevegelsene dine er store eller små her, la armene dine være med på turen uten å prøve å kontrollere dem. Dette vil la armene dine svinge fra side til side, og påvirke kroppen din når du endrer retning, noe som gir en perfekt terapi for den konstante spenningen i arbeidshverdagen.
Hvis knærne er låst, kan du låse dem opp, slik at vekten din lett kan skifte over det ene benet og deretter det andre. Hvis lårene jobber hardt for å presse deg fra side til side, kan du tenke mer på å flytte fra sentrum. Når du ruller fra side til side, lar dette deg trekke vekten din ut av det ene benet og deretter det andre i stedet for å skyve. Så det uveide beinet ditt har nå en sjanse til å løsne, slappe av og slippe innsatsen helt.
Hvorfor det er viktig: Denne praksisen med avvekting før innsats er ekstremt nyttig i tai chi. Midt i hardt arbeid gir det disse arbeidsdelene av deg en fantastisk sjanse til å gå tilbake til deres innsats, alltid uthvilt og klar for mer enn utarmet fra konstant press og spenning.
Takeaway.
Gjennom hele tai chi er det enda et viktig element å huske: Denne øvelsen skal ikke være perfekt. Det er å se hva som skjer i oss, mens vi prøver å være der vi er og gå dit vi vil.
Hvis alt vi så i oss selv var perfeksjon, ville vi ikke ha mye sjanse til å gjøre ting bedre. Tai chi setter oss inn i en vitenskapsmanns perspektiv, slik at vi kan glede oss over å oppdage hvor vi er ufullkomne i en idé eller praksis. Det er i denne oppdagelsen av ufullkommenhet som håpet på noe bedre begynner. Og tai chi gir oss en praksis for å bære oss dit.
Michael Taylor er en kroppsbevegelsesekspert, kampsportartist og medstifter av Strala Yoga. I sin mbg-klasse, Den komplette guiden til Tai Chi: Hverdags praksis for å slippe stress, frigjøre smerte og skape helkroppsharmoni , lærer du ikke bare det grunnleggende om tai chi, men hvordan du bruker det til å nå dine mål og drømmer uten problemer.
