Vent, kan snorking forårsake kognitiv nedgang? Svaret kan sjokkere deg

Snorking kan alvorlig rote med deg søvnkvalitet – og vi vet at dyp, gjenopprettende søvn er avgjørende for at kroppen din skal fungere på sitt beste. Det er grunnen til at søvnmangel over tid kan føre til en rekke problemer, inkludert hjerne- og psykiske helseproblemer.

Faktisk tror noen forskere at snorking faktisk kan føre til tidlig kognitiv nedgang. I forkant, alt du trenger å vite om snorking-kognisjonsforbindelsen og hvordan du sover bedre.

Sammenhengen mellom snorking og demens

Det viser seg, femti% av folk som snorker på regelmessig basis faktisk håndtere obstruktiv søvnapné (OSA), en tilstand der musklene bak i halsen ikke klarer å holde luftveiene åpne, noe som resulterer i korte men gjentatte pusteavbrudd.

Forskere ønsket å finne ut hvor sterk søvnapné-forbindelsen er for kognisjon, så de studerte hjernen 1 av 27 middelaldrende, friske menn med ubehandlet OSA. Resultatene? Deltakere med alvorlig OSA hadde redusert årvåkenhet, eksekutiv funksjon, kortsiktig visuell gjenkjenningshukommelse og sosial og følelsesmessig gjenkjennelse enn kontrollgruppen. Selv deltakere med mild OSA hadde kognitive mangler sammenlignet med kontrollgruppen, selv om de presterte bedre enn de med en mer alvorlig tilstand.

Oversettelse: Søvnapné (som er preget av høy snorking) er sterkt assosiert med kognitive mangler hos ellers friske menn – og så tidlig som i middelalderen.

31. des. stjernetegn

Forskere tror det lave oksygenet og det høye karbondioksidet i blodet, endringer i blodstrømmen til hjernen og nevroinflammasjon er det som forårsaker disse hjernehelseproblemene. Og over tid er det ikke gode nyheter for kognitiv levetid.

Tips for å slutte å snorke

Her er tingen: Du må oppsøke profesjonell behandling for søvnapné, da du kanskje må foreta livslange livsstilsendringer eller investere i orale enheter eller kirurgi for å holde luftveiene åpne mens du sover.

På livsstilsfronten er det imidlertid mange ekspert-godkjente måter å få en snorkevane på. Vi har en komplett guide til snorking her , men se nedenfor for noen høydepunkter:

Sov på siden

Hvis du sover flatt på ryggen, bør du vurdere å krølle deg sammen på siden i stedet. Å sove på siden åpner opp neseluftveiene, mens søvn på ryggen kan føre til at luftveiene blir blokkert eller innsnevret , som forårsaker en vibrerende lyd når du puster.

Her finner du de beste soveputene på siden for å forhindre at du snur deg på ryggen uten å få krampe i skulder og nakke.

3. juli tegn

Gå til sengs tidligere

For at snorking ikke skal bli et problem, er det viktig å få så mye kvalitetssøvn som mulig. Se, døsighet kan slappe av hals- og tungemusklene, omtrent som alkohol, og sette deg klar for snorking.

Dessuten reduserer søvnapné også REM-søvn og skaper lavt testosteron – som igjen skaper mer søvnapné (det er en ond sirkel).

Det er lettere sagt enn gjort, men prøv å klokke flere timer med lukkede øyne hvis du kan. Prøv å slappe av en time eller to før du legger deg, delta i ikke-stimulerende aktiviteter, demp lyset i hjemmet ditt og reduser skjermtiden før du legger deg for å sikre deg en bedre søvn.

Det kan til og med være lurt å innlemme et avslappende søvntilskudd inn i rutinen din hvis du trenger et ekstra dytt— her finner du våre beste melatoninfrie alternativer .

Bruk en luftfukter

Blokkerte bihuler? Du opplever sannsynligvis litt hals- og nesebetennelse, noe som kan føre til høy munnpust og snorking.

Og tørr luft forverrer bare lunger du måtte føle. Det er derfor eksperter anbefaler å bruke en luftfukter for å holde halsen og nesegangene fuktige og klare. For hva det er verdt, er det også en sikker måte å våkne opp med duggvåt hud. Finn våre favorittfuktere for bihuleproblemer her .

Takeawayen

Ikke alle snorkere har søvnapné, men hvis du snorker høyt med jevne mellomrom, er det en 50 % sjanse for at du kan håndtere den vanlige tilstanden. Og søvnapné er ikke noe du vil la være ubehandlet, da det kan føre til en rekke problemer langs veien, inkludert demens. Du vil besøke en lege for å bestemme din personlige handlingsplan, men bare noen få livsstilsendringer kan gjøre en betydelig forskjell.