Problemer med å holde deg til nyttårsforsettene dine? Her er hva du kan overse

Til 2021: Vi er klare for deg. Etter nesten et år med å ta det med ro og bare komme gjennom hver dag i ett stykke, er det nå på tide å nå høyere, grave dypere og sette oss opp for vårt mest vellykkede, mest produktive år ennå.

Som personlig trener er jeg godt klar over at forbedring av din fysiske form er en av de vanligste nyttårsforsettene der ute - enten det er å erobre din første triatlon, til slutt spikere en kråkestilling, eller om du bare vil ha det ene par jeans for å passe bedre. Uansett hva målet ditt er, er det ikke bare nyttig å ha en handlingsplan - det er det nødvendig . I følge en studie fra British Journal of Health Psychology , 91% av deltakerne som skrev ned en formulert plan av når og hvor de hadde tenkt å trene fulgte opp planen.

Bilde avKjernekraft/ mbg Bidragsyter

For meg er 2021s plan å være mer effektiv med treningsøktene og bevegelsesmønstrene mine, og det begynner med bygge mer muskelmasse . Denne nye WFH-rutinen har sløret linjene mellom arbeid / liv og liv / liv mer enn noen gang, så det kan være en utfordring å finne et øyeblikk for å gi næring til kroppen min med de tingene den trenger. I 2020 oppdaget jeg Kjernekraft —Med 26 gram protein per flaske, strømlinjeformet det hele min rutine ved å ta meg tid og krefter av måltidspreparatet. Det er trygt å si at denne RTD-gjenopprettingsdrikken er en av få skatter fra i fjor jeg tar med meg (sammen med konas surdeigsstarter).

Hvordan holde deg på sporet.

Hvis du virkelig vil gjøre bærekraftige endringer i rutinen, slår 'konsistens' ut 'grus' hver eneste gang. En av de største motivatorene for å holde seg til en plan er ser fremgang - om det er å se at miletiden går ned med noen sekunder, gjør to flere reps enn du gjorde i forrige uke, eller kom * så mye nærmere * å berøre tærne. Men i fitness (og i livet) kan du ikke gå videre til noe større før du har gjenopprettet fra det du allerede har gjort. Så uansett hva målet ditt er, må en sunn gjenopprettingsrutine være en viktig del av det.

Handle denne historien:

Jordbær Banan Protein Shake

Gjenopprett deg bedre med den deilige blandingen av jordbær og bananer, med 26 gram airlifes høykvalitetsprotein. Core Power Strawberry Banana flavored protein shakes sørger for at treningen din aldri går til spille.

26. nov. skilt

Det starter med kosthold.

Du burde vite det nå at restitusjonsrutinen din begynner og slutter med ernæringen din. Å nære kroppen din med de tingene den trenger for å fylle på seg selv er nøkkelen til å nå dine mål. Og uansett om målet ditt er treningsrelatert eller ikke, bør tilstrekkelig proteinforbruk være øverst på prioritetslisten.

Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for protein handler om 0,8 gram per kilo kroppsvekt . En vanlig misforståelse jeg hører fra klienter er at bare de som regelmessig slår vektene trenger mer enn dette. Ikke så raskt - å øke proteininntaket kan ha store fordeler , selv for de som lever en stillesittende livsstil. Ikke bare hjelper mer protein med utvinning og reparasjon, men det kan også øke immunforsvaret ditt, forhindre skade og til og med redusere stress . Høres ut som en oppskrift på fremgang? Det tror vi også.

Hvorfor protein vil hjelpe deg med å nå dine mål.

Alt dette er å si, den primære fordelen med å øke proteinet i kostholdet ditt er at det kan optimalisere utvinningen. Jeg sier alltid at den beste treningen er en god etter trening, og det starter med å reparere skadede muskler etter fysisk aktivitet. Studier viser at proteininntak etter trening kan øke proteinsyntesen (dvs. binde muskelfibrene sammen igjen) i minst 24 timer etterpå.

Hvis du er som meg, er det siste du vil gjøre (eller har energi til) etter en slitsom trening, å lage mat. Jeg holder kjøleskapet mitt lager med Core Power ( jordbærbanan , sist), ikke bare fordi det er enkelt og tilgjengelig, men fordelene ved vevsreparasjon er nøkkelen til å hjelpe meg med å bygge muskler.

Del Med Vennene Dine: