Dette er den beste tiden i å sykle karbohydrater og sukker

Karbohydrater, karbohydrater, karbohydrater. De er de beste - og de verste - har jeg rett? Som mange velværeinnstilte mennesker har jeg hatt en lang historie med å kutte karbohydrater og bringe dem tilbake for å se hvordan kroppen min reagerer. Jeg har kommet til at kroppen min trenger noen få komplekse karbohydrater (jeg snakker quinoa og søtpotet) for å komme gjennom dagen uten å føle meg sløv og generelt trist med livet.

Når det er sagt, har jeg lagt merke til at jeg på visse punkter i min månedlige hormonsyklus er mer tolerant mot karbohydrater enn andre. (Med andre ord: Det er mindre sannsynlig at jeg blir søvnig eller oppblåst etter å ha spist en croissant eller noe havregryn.) Jeg ønsker også dem mer i løpet av bestemte tider av måneden, noe jeg tror de fleste kvinner kan forholde seg til.

Så er det en tid i syklusen din når du er mer karbohydrattolerant? I følge mbgs ledende helse- og hormoneksperter for kvinner, ja.

15. juli dyrekretsen

Den beste tiden i syklusen din for å spise karbohydrater.

I følge Amy Shah, M.D., integrerende medisinlege og lifeinflux Kollektivmedlem , 'Du har mye mer karbohydrattoleranse - AKA, insulinfølsomhet - i første halvdel av syklusen din, som kalles follikelfasen, eller dag 0 til 14. Det ser ut til at østrogen hjelper til med å holde insulinresistens borte. Sunn eller til og med usunn karbohydrat tolereres bare bedre da. '

Høres ganske enkelt ut? Egentlig ikke så mye. I følge Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP . , en ekspert på funksjonell medisin og kvinnehelsespesialist, selv om du kanskje er mindre insulinresistent i løpet av første halvdel av syklusen din, trenger du sannsynligvis flere kalorier i andre halvdel av syklusen, kjent som lutealfasen. 'Tenk på det på denne måten: Kroppen din er under høyere krav med eggløsning, og eggstokkene dine jobber for å spytte ut flere hormoner, spesielt progesteron. Noen kan hevde at du trenger mer kalorier generelt i løpet av disse ukene, inkludert flere aminosyrer, mer sunne fettstoffer og ja, enda mer karbohydrater. '

Lutealfasen er når østrogener er lavere og progesteron er høyere, så du er sannsynlig også sulten. Og studier rapporter at vi pleier å spise mer kalorier (alt fra 90 til 500 mer per dag) i denne fasen.

Carb cravings kan være et tegn på at noe annet skjer.

Alt som er sagt, vi kan fremdeles kreve karbohydrater på alle punkter i syklusen vår, og hvis du har veldig intense sukkerbehov, kan det være et tegn på at noe er litt vanvittig med hormonene dine. Og å identifisere den spesifikke hormonbalansen kan forklare når og hvorfor du ønsker karbohydrater. 'Kvinner kan kreve karbohydrater når som helst i syklusen, avhengig av ubalansen,' forklarte Taz Bhatia, M.D., funksjonsmedisinsk ekspert og lifeinflux Collective medlem. 'For eksempel, noen kvinner ønsker karbohydrater den første uken av syklusen deres - der de er østrogendominerende, mens andre kvinner kanskje ønsker dem uken før, når de er lite progesteron. Det er vanligvis mer sukkerbehov med ubalanse i skjoldbruskkjertelen. '

Hvis dette høres ut som om det kan gjelde deg, er det en god ide å snakke med en integrerende eller funksjonell medisinlege for å finne ut hva annet kan foregå, eller for å få en personlig kostholds- og livsstilsplan for å bekjempe disse trangene og få hormonene dine tilbake i balanse.

133 nummer nummer kjærlighet

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: