Finn Ut Antall Engel

Hvil er viktig etter fødselen: Her er 5 tips for å sovne raskt

I mange ikke-vestlige kulturer rundt om i verden oppfordres en ny mor til å tilbringe sine første uker etter fødselen - opp til 60 dager i noen land! . Hun blir løst fra alle husarbeid, matet restaurerende måltider av samfunnet sitt og avstår fra å ha sex. Mor oppfordres til å ta så lang tid som hun trenger å helbrede ordentlig, slik at hun kan gjenopprette energien og fokusere på å ta vare på babyen sin. I Japan er det fremdeles vanlig at en ny mamma flytter tilbake til foreldrene sine og tilbringer 21 dager i sengen. Selv om dette kanskje ikke appellerer til vår vestlige livsstil (eller nå i en tid med sosial distansering), kan vi absolutt lære av disse kulturene!





Ikke bare tillater denne spesielle tiden mor og baby å komme seg, det hjelper også mor til å føle seg støttet og næret av de rundt henne. Vi vet at vestlig kultur ikke er satt opp for at kvinner skal ha lange perioder med pleie og trøst etter fødselen, men det er så viktig at du prøver å ta deg tid til å hvile deg ordentlig og finne måter å gi deg selvomsorgen du trenge.

Vi forstår at uten å bo i store samfunn som andre kulturer gjør, eller uten storfamilie i nærheten (igjen, spesielt nå i en tid med sosial distansering), er det veldig vanskelig å ta seg tid til å hvile og helbrede.



28. april tegn

Men vi kan også se at vårt nåværende oppsett, med mange mødre som foreldre isolert, ikke fungerer. Vi har et stort antall mødre som lider av fødselsdepresjon og angst sammenlignet med kulturer der mødre blir næret og holdt, med omhu og selskap, i sin tidlige morsreise. Vi kan ikke endre kulturen over natten, men det er små skritt du kan ta.



Topptips for å sove raskt, dag eller natt:

I de tidlige ukene smelter dagene og nettene ofte sammen til en. Vi må prøve å forstå den viktige hvile når det er mulig for å hjelpe oss å fungere. Å sove når babyen sover, er en av de beste måtene å stoppe oss selv i å bli helt utmattet, men det er lettere sagt enn gjort. Det er ofte en liste over gjøremål vi ønsker å fullføre mens den lille lur, eller det kan være at vi er så kablede og overtrette at vi ikke kan slå hodet av for å dra nytte av et lite øye om dagen. Bekymre deg ikke, vi har satt sammen noen måter for å berolige sinnet og slappe av helbredende postnatal kropp så den er klar for litt søvn, dag eller natt:

Annonse

1.Bli komfortabel.

Selv om du kanskje ikke vet hvor lenge du vil klare å sove i, få på deg de koseligste PJ-ene, kose deg i sengen og bli helt komfortabel, selv om det er dagtid. Det er vanskelig å hvile mens de stramme jeansene eller den altfor tette BH-en graver seg inn og får deg til å føle deg dårlig.



to.Ha en lavendel spritz.

Lavendel er kjent for sin avslappende effekt på kropp og sinn. Kjøp en pute spritz online, eller lag din egen billige og enkle versjon: Kjøp en tom sprayflaske og fyll den med vann, tilsett 10 dråper essensiell olje av lavendel, gi den en risting, og spray den beroligende tåken rundt. Etter 24 til 48 timer, lag et nytt parti, da det mister sin styrke.



nummer nummer 138

3.Drikk te.

Hvis du vet at babyen din har en tendens til å sovne under mating, eller rett etterpå, kan du lage deg en kopp urtete som du kan drikke mens de spiser, slik at du etterpå er klar for en lur. Te som hjelper hvile inkluderer kamille , lidenskapsblomst og lavendel.

Fire.Skribb en huskeliste.

Det vil alltid være gjøremål å gjøre. Vi forstår helt hvordan du kan føle deg ute av kontroll når huset er rot og oppvasken og klesvasken monteres. Det kan føles uendelig. Men hvis du er helt utarmet av energi, må du hvile og ikke skynde deg og slite deg enda mer. Skriv ned de tingene som er spesielt viktige, da dette vil hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert, og arbeid deg gjennom dem når du er i stand til det, eller del dem opp med partneren din, slik at de ikke overvelder deg.



5.Slå ned lysene.

Dette høres så opplagt ut, men noen ganger glemmer vi at for å la kroppene hvile og gjenopprette, må vi skape det rette miljøet , en der vi føler oss trygge, rolige og avslappede. Fraværet av lys sender en viktig melding til hjernen vår om at det er på tide å sove. Dette er også viktig for babyen din. Prøv å ikke skru lyset for mye om natten, da det kan være veldig stimulerende og gjøre det vanskeligere for deg å sette dem opp etter mating eller bleieskift. Det kan også føre til at tankene dine blir altfor våken og aktive.



Utdrag fra The Little Book of Support for New Moms . Copyright 2018 av Beccy Hands og Alexis Stickland. Gjengitt med tillatelse fra The Countryman Press. Alle rettigheter forbeholdes.

Del Med Vennene Dine:

18. august stjernetegn