Real Talk: Er det trygt å trene når du ammer?

En av de aller første tingene jeg ønsket å gjøre etter å ha fått sønnen min var å løpe! Jeg ønsket lyden av veien under føttene, lukten av nyklipt gress, følelsen av frihet og vinden i ansiktet mitt. Som nybakt mor kunne jeg ikke vente med å komme tilbake der ute, men jeg hadde så mange spørsmål. Et av de mange spørsmålene jeg hadde var: 'Kan jeg løpe mens jeg ammer?'

Hvis du har funnet deg selv å klikke på denne artikkelen, kan du stille et lignende spørsmål.

Det korte svaret.

Det korte svaret er ja, å trene mens du ammer er helt greit. Det er godt dokumentert at trening er viktig for mental og fysisk velvære . For mødre er trening en fin måte å sosialisere seg på og komme seg ut av huset, miste uønsket babyvekt, øke kondisjonen og leve en sunn livsstil. Forskning har vist at trening etter fødsel til og med kan redusere sjansene for postpartum depresjon . Det er ingen grunn til at en ammende mor ikke skal trene. Imidlertid, hvis hun skal trene mens hun ammer, er det tre fakta hun må være klar over: Amming krever økt energiinnsats, amming krever økt kaloriinntak, og beinmineraltetthet påvirkes.

151 nummer

Hvordan du ammer trygt og trener.

For å trene og fortsette å amme uten skade, må kvinner kunne balansere kroppens behov og ønsket om å være aktiv. Forskning demonstrerer det energibehovet til en ammende mor er større enn de til en gravid kvinne. Tretthet er en av de vanligste klagene blant fødselsmødre, og søvn og ernæring er av største betydning postpartum . Kvinner kan trenge ytterligere 500 kalorier per dag for tilstrekkelig melkeproduksjon og energibehov selv før trening legges til i ligningen. Når trening er lagt til, må kaloriinntaket øke ytterligere.

Mange kvinner tilskriver 'melketørking' til trening. Trening er vanligvis ikke synderen. Med intens aktivitet, for eksempel løping, sykling , eller en høyintensiv treningskurs, kan en ammende mor kreve en jevn større kaloriinntak . Hydrering kan også være et problem med de nødvendige økte væskebehovene. Det er en myte at trening hemmer melkeproduksjonen; hvis mor får tilstrekkelig mat og væske for å gjøre rede for ekstra vann- og kaloritap ved trening, vil hun være i stand til å opprettholde melketilførselen. Faktisk, hvis melketilførselen synker med økt aktivitet, kan det være et tegn på at det er nødvendig å øke kaloriene og / eller forbruket væske.

Et annet mindre kjent faktum er at stressfrakturer kan være mer vanlig i postpartumperioden. Benmineraltetthet (BMD) er påvirket i løpet av denne tiden, spesielt ved amming. Dette skjer fordi kalsiumet i mors bein mobiliseres for å møte den økte etterspørselen etter kalsium i morsmelken. Under amming, bein tap er 1 til 3% per måned, spesielt i områder som hofte- og korsryggen. Hos de fleste kvinner reverseres BMD-tap ved amming og kan gå tilbake til baseline om 12 til 18 måneder. BMD-tap er assosiert med osteopeni og osteoporose senere i livet og er en faktor i beinstressskader, som stressreaksjoner og stressfrakturer blant løpere. Alt dette er å si at det er høy risiko for stressfrakturer etter fødselen, og spesielt når du ammer. For å redusere risikoen for skade, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener for å gjøre vektbærende øvelser.

libra mannlig jomfru kvinne

Take-aways.

Det er sant at amming øker energibehovet på kroppen. Det er også sant at amming kan påvirke beinmineraltettheten negativt. Til tross for disse fakta er det egentlig ingen grunn til at noen kvinner ikke skal trene mens hun ammer.

6. mars stjernetegn

Nøkkelen til å forbli sunn, skadefri og aktiv i løpet av denne tiden er å hold deg hydrert , spis nok, og lytt til kroppen din. Ikke gjør for mye for tidlig, og sørg alltid for å få god hvile . Fordelene ved å trene oppveier betydelig potensielle problemer som kan oppstå ved å kombinere trening og amming. Så, damer, vær så snill å gå på løpeturen eller registrer deg på din favoritt treningskurs uten å bekymre deg. Du vil være takknemlig for at du gjorde det!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: