En psykologs 3-trinnsprosess for å frigjøre skam og omfavne deg selv fullt ut

Etterlater du deler av din 'selv' bak? Har du noen gang fått deg til å si ting som: 'Jeg har aldri ... jeg alltid ... jeg kan ikke ...'?

Selv som bare hvisker (eller skriker) i hodet på oss, kan disse selvbegrensende troene hindre oss i å bevege oss fremover og bygge tillit . For å leve fullt og autentisk, må vi bryte ned disse troene, omskrive historiene om oss selv og oppdage det jeg liker å kalle selveierskap.

Hva er 'selveierskap'? Og hvordan ser det ut i praksis?

I over 20 år har jeg jobbet med mennesker i min private psykologipraksis. Og jeg har sett så mange av dem svare positivt på et begrep jeg opprettet og varemerkebeskyttet som kalles 'selveierskap'.

448 nummer

Selveierskap er grunnlaget som holder på og integrerer dine erfaringer i den fortsatte veksten og utviklingen av deg. Forstyrrende selveierskap er en prosess som hjelper deg med å bryte ned veggene for frakobling i deg selv og frigjør deg til å oppleve og gjøre krav på helhet.

Det hjelper deg å fjerne utdatert tro på deg selv, bryte gjennom det som holder deg tilbake, og kreve kontrollen, tilliten og tilstedeværelsen som er din.

Se for deg dette: Jeg ledet en workshop for en gruppe profesjonelle, vellykkede kvinner. Jeg parret dem sammen og ba dem om å si noe positivt om partneren deres. I løpet av sekunder var rommet fylt med livlige stemmer og latter.

I den andre delen av øvelsen skulle hver kvinne imidlertid si noe positivt om seg selv til partneren. Hva skjedde? Musestille.

Kontrasten mellom det enkle å dele om partneren og å si noe positivt om seg selv var dramatisk.

Til slutt brøt jeg stillheten og forklarte hvorfor denne delen av øvelsen viste seg å være så vanskelig for et rom fullt av dyktige, dyktige kvinner: Vi har en tendens til å overvurdere våre mangler og undervurdere våre prestasjoner.

Vi kom tilbake til øvelsen. Sakte og med åpenbart ubehag begynte kvinnene å dele en positiv ting om seg selv.

En kvinne, Julia, innså at hun hadde holdt fast i en dypt forankret tro på at hun ikke skulle si sin mening. Vi begynte å fjerne denne troen og lagde en plan for henne om å bruke stemmen sin ved hjelp av Disruptive Self Ownership Process som er beskrevet nedenfor.

En 3-trinns prosess for å oppnå selveierskap:

Trinn 1: Slutt å tro at du kan legge igjen deler av deg selv.

Selv om 'Jeg har forlatt den delen av meg selv' er et vanlig ordtak, fra min ekspertise er det ikke mulig å slette en del av livet ditt - så mye du måtte ønske du kunne.

drømmer om å ha lus

Alle dine opplevelser er en del av deg og tar plass inne i deg. Det du tror ble 'etterlatt' er fremdeles der, og det å holde det ut av tankene krever energi. Denne energien kan brukes på mer konstruktive og positive måter.

La oss følge Julia, som innså at hun trodde at hun ikke hadde noen meninger, og heller ikke skulle si noe om det. Jeg sa til henne at hun ikke bare kan legge den delen av seg selv bak, som om det aspektet ved seg selv ikke eksisterte. Hennes tro var verken ekte eller sann.

Trinn 2: Identifiser en del av deg selv som du har fornektet.

Det andre trinnet er å identifisere en del av deg selv som du har 'forlatt', forlatt eller avvist. Du kan ikke endre hva som er utenfor bevisstheten din. Det er sannsynligvis gamle, smertefulle eller ubehagelige overbevisninger du forbinder med den delen av deg selv. Å identifisere dem kan hjelpe deg med å komme deg videre.

Spør deg selv: 'Hvordan fikk jeg denne troen? Har noen kommet med skadelige kommentarer til meg? Ble jeg skammet? Virkelig, hvor ille er den delen av meg selv? '

Husk igjen at vi ofte overvurderer manglene og undervurderer de positive egenskapene og prestasjonene våre. I Julias tilfelle stilte hun seg selv disse spørsmålene og skjønte at hun i hennes fortid ikke bare ble lyttet til, men hun ble også bedt om å 'rykke ut' og fikk beskjeden om at ingen var interessert i hennes mening.

155 nummernummer som betyr

Trinn 3: Skriv ned tre aspekter av deg selv eller dine prestasjoner som gjør deg stolt.

Skriv dem ned flere ganger! Jeg vil anbefale å holde en liste i lommeboken eller vesken. Eller legg en på speilet, på kjøleskapet eller på døren. Når selvtilliten din føles skjelven, ta den ut og les den for å være stabil og få kontakt med deg selv igjen.

Julias tre var 'Jeg er snill og en god venn'; 'Folk kan stole på meg'; og 'Jeg er et medvirkende teammedlem på jobben.'

Julia holdt listen sin i vesken sin og les den på nytt før samlinger. Hun begynte i det små, men fortsatte gradvis å dele sin mening med flere over tid. Hun forventet en tsunami av kritikk fra å dele tankene sine ... men det kom aldri.

Bunnlinjen.

Jeg tror, ​​og jeg vet, at vi ikke bare er bygget for endring, men at positive endringer kan skje når som helst. Ta disse trinnene med deg på din reise til selveierskap. Ta med deg selv inn i det du gjør, inn i livet ditt, i helheten og integrasjonen av deg. Spesielt ta med rotete deler. De har verdi og kan være akkurat det du kanskje trenger i dag!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: