Finn Ut Antall Engel

Foreldres utbrenthet er virkelig akkurat nå: Hvordan takle å gå inn i sommeren

Når du er i ferd med å komme med innspill under ditt viktige arbeidsvideomøte, ser du hunden din trekke dyrebart toalettpapir ut av badet for å leke med mens du lever i frykt for at barna dine kommer løpende og skrikende inn i rommet. Du jobber fra 11:15 til 11:30 uavbrutt til du hører en kamp som bryter ut mellom barna dine som du må dømme. Det yngste barnet ditt har teletalsterapi og lukker hele tiden datamaskinen og går ut av videoprogrammet mens han hopper i stolen og sier 'Dette er kjedelig!' til den beleirede logopedisten. Når du endelig kommer tilbake til arbeidet ditt, ringer dørklokken med dagligvarer og forhåpentligvis mer dyrebart toalettpapir.





De siste månedene har du på en eller annen måte fortsatt å bruke forskjellige hatter: Foreldre på heltid, lærer på heltid og kanskje heltidsansatt også. Og nå er sommeren overhodet: Mens noen deler av verden fortsatt vil ha leirer og aktiviteter utenfor hjemmet, vil andre bli bedt om å fortsette hjemmet barnepass. Så mange foreldre fortsetter på hjemmeskolen til 'sommerferien', tanken på å være barnets leirrådgiver er skremmende.

Foreldre er fysisk og følelsesmessig utmattet og føler seg nå ineffektive i flere verdener av livet. Mens verden åpner seg på mange områder, etterlater den eksisterende hjemmeskoleopplæringen og barneomsorgsforeldrene foreldre som trenger revitalisering.



5 strategier for å håndtere utbrenthet og stress:

  1. Problemløsing. Prioriter dine toppmål; ellers, hvert element på din gjøremålsliste vil virke like viktig. I tillegg: Lag en liste over de viktigste stressfaktorer og situasjoner som tapper energien din, slik at du kan være oppmerksom på hva som bombarderer deg. Når du snurrer deg gjennom hverdagen, kan det være vanskelig å ta en pause og løse problemet. Brainstormløsninger om hvordan du kan håndtere prioriteringene dine på forhånd.
  2. Vurder å ta en pause i sosiale medier. Å pleie og gjenopprette energien din kan bety at du gjør noen skift i måten du jobber på, foreldre, skolegang og fungerer generelt. Sosiale medier tilbyr sjelden en effektiv løsning på daglige utfordringer. Mange av oss er på et bristepunkt; la rulling være en av tingene du slipper.
  3. Be om hjelp og deleger. Besteforeldre, tanter, venner, kolleger og naboer hjelper deg gjerne med å løfte noe av byrden. (Selv noe så enkelt som å sette opp et Zoom-anrop med dine voksne slektninger der de kan gjøre en aktivitet eller spille et spill, vil gi deg tid tilbake på dagen.) Delegering til barn for å hjelpe til med gjøremål og måltid prep kan avlaste avløp og samtidig bygge kritiske livsferdigheter. Jo mer du modellerer egenomsorg og søker hjelp når du trenger det, jo mer vil det tillate barnet ditt å se at en del av læring og vekst søker hjelp. Barn må se foreldrene sine be om hjelp når det trengs.
  4. Radikaliser livet ditt radikalt. Hjemmeskole og å jobbe hjemmefra gjør at foreldrene føler seg utbrente siden jobb, foreldre og personlig tid blandes sammen. Vurder å koordinere med partneren din og barna for å gjennomgå og modernisere den gjeldende tidsplanen for å 'få' mer tid til jobb, hjemmeundervisning. og foreldre.
  5. Lag en plan for å takle det løpende stresstoget. Hjernen din er eldgammel, og når den opplever en trussel eller høye nivåer av stress, går kroppen din og hjernen inn slåss, fly eller fryse modus . Denne situasjonen føles så intens når hjernen din går i overlevelsesmodus, og en eldgammel nevrologisk alarm utløses for å advare deg om å reagere. Denne reaksjonen kan oppstå på grunn av tidligere traumer eller fremtidig forventning, men uansett er det denne frykten som forårsaker en defensiv kaskade i hjernen. Og denne hjernebaserte reaksjonen oversvømmer kroppen din med kjemikalier, øker pulsen og blodtrykket. Utvikle hverdagsstrategier for å forhindre at alarmen går. Hold din tenkende hjerne ansvarlig for å unngå denne rømningsreaksjonssyklusen. Jo mer du griper inn med en strategi når reaksjonen din starter, jo bedre kan du avbryte kamp-, fly- eller frysemodus.
Annonse

Etter: Gjenopprette med egenomsorg.

Still inn for å vurdere følelsene dine og gi deg selv en lite øyeblikk av medfølelse hver dag. Hva vil du si til en venn i din situasjon? Si det til deg selv. Lytt etter tegn på stress og etter hva kroppen og sinnet ditt trenger: mat, trening eller et øyeblikk alene. Gi deg selv tillatelse og tid til å stoppe, identifisere og implementere det du og din familie trenger for å lade opp. Å komme tilbake til samkjøring og hektiske helger er kanskje ikke den beste måten å komme seg på. Hvis du ikke har interne ressurser for å dekke dine egne behov, kan du ikke være den forelderen du vil være. Å koble til andre mennesker, finne et støttesystem og nå ut er nøkkelen til å stamme utbrenthet. Tilkobling hjelper kropp og sinn og kan gi deg økt energi.



25. oktober stjernetegn

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: