Ny undersøkelse viser at L-Theanin kan motvirke effekten av koffein sent på kvelden

Koffein brukes ofte for å hjelpe oss med kraft gjennom våre dager og noen ganger (dessverre) netter. Og te er en av de mest populært konsumerte og naturlig koffeinholdige drikkene over hele verden. Grønn te inneholder også en beroligende forbindelse som hjelper mot koffeinens nervøsitet: L-theanin .*

Forskere av a nylig liten studie 1 i Japan utførte et (litt merkelig) eksperiment for å se om L-theanin forbedret forverret søvnkvalitet fra koffein hos studenter i høyskolealder.

Her er det du trenger å vite.

Studiens oppsett

Forskere laget fire forskjellige drikker for hver av deltakerne å prøve: en med 50 milligram L-theanin, en med 30 milligram koffein, en med begge, og en placebo.

26. desember stjernetegn

Hver person konsumerte hver drikke én gang og ventet deretter en uke før han fortsatte med den neste. Og her er kickeren, de spiste den 22:50 – 10 minutter før de la seg.

De hadde elektroder festet til hodebunnen for å måle søvnstadiet og hjernebølgeaktivitet og gjennomgikk hjerneavbildning hver natt av studien (totalt fire).

Hva resultatene viste

Etter alt dette var det ett tegn på at L-theanin kan bekjempe noen av dem koffein er skadelig for søvnen . Spesielt reduserte det å drikke koffein og L-theanin-drikken det totale antallet minutter som folk tilbrakte våkne etter først å ha sovnet, sammenlignet med bare koffein.

Selv sammenlignet med placebo- og L-theanin-drikkene alene, var den kombinerte en knyttet til minst mulig våkenhetsminutter (selv om disse sammenligningene ikke var statistisk signifikante og kunne ha skjedd ved en tilfeldighet).

16. mai astrologisk tegn

Andre mål på søvn (som total søvntid, tid det tok å sovne osv.) var ikke signifikante mellom noen av gruppene.

Hva betyr dette for deg?

Selv om dette er interessante funn, er det ikke mange konklusjoner som kan trekkes fra dette alene. Det var en liten, kort studie, og de fleste velger sannsynligvis ikke å innta koffein minutter før de legger seg.

Men å sette disse funnene i sammenheng med det vi allerede vet om L-theanine, kan hjelpe deg med å ta tid når du bør innta disse forbindelsene for optimal produktivitet og søvn.

L-theanin er en kraftig fytokjemikalie som er vist å påvirke alfa-hjernebølger 2 —den samme hjernebåndbredden som fremmer avslapning (uten døsighet).*

Og selv om denne forbindelsen kan fremme hvile før sengetid, kan den også hjelpe rolige følelser av angst 3 og støtter en spenstig respons på stress 3 i løpet av dagen.*

Koffein er også best konsumert tidligere, og de fleste eksperter anbefaler å ha en streng frist for koffein -omtrent seks timer før du legger deg.

Så for å virkelig høste den rolige energien som disse to ingrediensene gir, er det best å drikke grønn te eller matcha før sen ettermiddag. Og hvis disse drikkene ikke er din greie, er det greit. Noen nootropics som mindbodygreens fokus+ inneholder begge deler.

Vedvarende og fokusert energi

focus+ tilbyr førsteklasses kildemateriale og kvalitet på ingrediensene med full styrke, klinisk undersøkte doser – inkludert 100 milligram L-theanine (som Suntheanine®) i tillegg til 150 milligram øyeblikkelig- og koffein med vedvarende frigivelse fra antioksidantrike planteprodukter.

15. februar personlighet

Pluss ekstra botaniske og bioaktive stoffer (dvs. Panax ginseng , og guarana frøekstrakt) og essensielle vitamin B12 (i sin bioaktive metylkobalamin-form) for å gi mental klarhet, fokusert ro og et lyst humørløft for å hjelpe deg med å takle gjøremål produktivt.*

Mens focus+ kan tas når som helst på dagen, gjelder den samme retningslinjen minst seks timer før sengetid på grunn av koffeininnholdet.

Takeawayen

Optimalisering av søvn og koffeininntak er viktig i dagens hektiske verden. Og selv om det er godt etablert at koffein er stimulerende og L-theanin er beroligende, er det ikke klart i hvilken grad L-theanin mot koffein har en energigivende effekt.*

Mens forskere fortsetter å analysere det spørsmålet, er det fortsatt best å ta i grønn te eller supplere med disse ingrediensene lenge før du treffer høyet.