Ny studie finner koblingen mellom utsettelse ved sengetid, angst og søvnvansker

Hvis du finner deg selv som utsetter med å legge deg, ville du ikke vært alene – men ifølge en ny studie publisert i Journal of Clinical Psychology , kan utsettelse ved sengetid ha noen uønskede effekter. Her er hva forskerne fant.

Hva er utsettelse av sengetid?

Før du dykker inn i forskningen, hvis du aldri har hørt om 'utsettelse ved sengetid', er det når en person velger å utsette å sove for å ha mer tid om kvelden. Som integrerende psykiater og søvnspesialist Nishi Bhopal, M.D., tidligere forklart til mbg, skjer det vanligvis når folk ikke føler at de har nok tid i løpet av dagen, og legger til: 'De rolige nattetimer er dyrebare og ofte den eneste tiden vi har for oss selv.'

Og ifølge søvnekspert Shelby Harris, PsyD, CBSM, de som mest sannsynlig vil engasjere seg i utsettelse ved sengetid er de som føler at de ikke får tid for seg selv, ikke får tid til å dekomprimere, eller er for stresset .

24. juni astrologisk tegn

'Foreldre gjør ofte dette, ettersom de jobber og tar vare på barna sine, og når barna har lagt seg, bestemmer de seg til slutt for å gjøre ting som overstadig se på TV, lese eller gjøre noe de egentlig aldri har lyst på. har tid til å gjøre,' forklarer hun.

Studerer forholdet mellom angst og utsettelse ved sengetid.

For denne studien ønsket forskerne å vite om faktorer som total søvntid og utsettelse ved sengetid hadde noen sammenheng med angst og/eller søvnproblemer.

For å teste dette fylte drøyt 300 deltakere (med en gjennomsnittsalder på 33) ut et spørreskjema om deres psykologiske helse, samt søvnatferd, i løpet av to uker.

Og riktignok var utsettelse av sengetid forbundet med dårligere søvnresultater, så vel som psykiske problemer. De angivelig mer engstelige pasientene hadde nemlig en tendens til å utsette sengetid oftere, sov mindre og hadde større søvnvansker enn de mindre engstelige deltakerne.

Og for så vidt Hvorfor akkurat folk utsetter leggetid, svaret er noe uklart, konstaterer forskerne. Men det som er klart, er imidlertid at angst, utsettelse ved sengetid og søvnutfordringer ser ut til å gå hånd i hånd.

Takeawayen.

Poenget er at noen ganger utsetter vi alle å legge oss for litt ekstra 'meg-tid', men hvis du konsekvent legger deg senere enn du vil, kan det påvirke søvnkvalitet og din mentale helse. Den gode nyheten er utsettelse av sengetid er en vane som kan bli kvitt. Å ta litt tid for deg selv i løpet av dagen og prøve ditt beste for å håndtere stress kan lette trangen til å stjele tilbake tiden du burde sove. (Og hvis du trenger litt hjelp med sistnevnte, sjekk ut vår favoritt vitenskapsstøttede kosttilskudd for stress .) Fremtiden vil du takke deg.