Mer sliten enn vanlig? Slik kan en fullmåne påvirke søvnen din

Fullmånen er en kraftig kraft i åndelige sirkler: en tid da energi bobler til overflaten for å være undersøkt på nytt og løslatt . All denne intensiteten som virvler rundt, er flott for vår personlige utvikling og målsetting. Men akk, det kan komme i veien for en god natts søvn.

TIL tre års studie utført av forskere ved Sveits Universitetet i Basel og publisert i tidsskriftet Nåværende biologi undersøkte sammenhengen mellom søvn og månesyklusen. De fant at folk i gjennomsnitt tok fem minutter lenger tid å sovne når fullmånen nærmet seg, brukte 30 prosent mindre tid i dyp søvn, hadde lavere melatoninnivå og hadde i gjennomsnitt 20 minutter mindre søvn på fullmånenetter.

Deltakerne hadde ingen måte å vite hvilken tid på dagen det var, ettersom de ikke var i stand til å se månen og hadde kontrollert eksponering for lys. I tillegg ble dataene innledningsvis samlet for en generell søvnstudie snarere enn en om månesykluser, noe som ytterligere senket mulige skjevheter i løpet av studietiden.



er det mulig å ta for mye probiotika

Mens det er behov for mer forskning for å styrke disse funnene og avdekke hvorfor dette fenomenet oppstår, noen undersøkelser antyder at koblingen mellom søvn og månesyklus har med våre døgnklokke å gjøre.

Ikke nok søvn over tid kan føre til problemer som angst, hjernetåke, mer vektøkning og høyere risiko for diabetes og hjertesykdom. Hvis du vet at resten din kan bli påvirket av fullmåne, er det best å være forberedt slik at du fremdeles kan få zzz-ene dine. Her er noen ekspertgodkjente tips:

Vet når fullmånen skjer.

Det første trinnet i å forberede seg på fullmåne er å vite når man kan forvente en. Slå opp månefasene for ditt område og sett fullmånene i kalenderen din, slik at du vet når du kan forvente endringer.

Annonse

Fokuser på dagene frem til fullmåne.

Som forskning viser, kan dagene frem til fullmåne være like foruroligende på søvnplanene som den faktiske dagen for fullmåne. Få en konsekvent søvnplan og gå til sengs tre timer etter solnedgang, anbefaler holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. , som dette er når kroppene våre naturlig blir slitne (rundt kl. 22.00).

Gjør rommet ditt til et fristed.

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å forberede deg på avslappende søvn, er å gjøre miljøet ditt befordrende for kvalitetssøvn. Dr. Vora anbefaler at du holder telefonen utenfor rommet ditt, da det blå lyset kan forstyrre døgnrytmen, holde oss borte fra raffinerte sukkerarter, ettersom vi kan oppleve en stressrespons midnatt fra en sukkerkrasj, og hoppe over koffein, da det kan være vanskelig å sovne spesielt hvis du er utsatt for angst.

Gi kroppen din en sjanse til å dekomprimere.

For ofte prøver vi å gå i dvale rett etter å ha lest e-post eller brukt tid på telefonen vår. Det er vanskelig for kroppen vår å gjøre denne overgangen raskt, og kan føre til problemer med å sovne. 'Gi deg selv en gave på en time, en halv time, 10 minutter, til og med bare fem minutter - en viss mengde avvikling før du treffer puten,' sa Dr. Vora. Dette ser annerledes ut for alle, men kan ta et varmt bad, lese favorittboken din eller lytte til beroligende musikk. Dette er subtile signaler til kroppen din som du er klar til å døse av.

De fullmåne kan være en spennende tid —Dvs, hvis du ikke blir sovemessig. Vi håper disse forslagene hjelper deg å slappe av, slik at du kan ta det beste ut av fullmåneopplevelsen og la resten være.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.