Damer, å trene under graviditet kan gjøre fødselen lettere. Dette er ikke en øvelse.

Det er ingen hemmelighet at helsemessige fordeler av rutinemessig fysisk trening er mange. Trening forbedrer din mentale helse, hjelper med vektkontroll, øker energinivået, forbedrer søvn og kan forhindre utbruddet av mange medisinske tilstander som diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Disse helsemessige fordelene fortsetter selv under graviditet, med bevis på at trening kan forbedre både fødsels- og fødselshelsen til babyen og moren.

Til tross for de kjente fordelene med trening i svangerskapet, blir jeg kontinuerlig spurt om et spesifikt spørsmål fra venner og pasienter. Kommer fødsel til å bli lettere fordi jeg trener?

Mens hver kvinne, hvert arbeidskraft og hvert fødselsforløp er forskjellig, er det hva vi vet om trening og fødsel:

3. juni skilt

1. Å være i god form før og under graviditet kan redusere tid i fødselen.

Den første fasen av fødselen er den perioden mellom fødselen og fullstendig utvidelse av livmorhalsen. Den første fasen av arbeidskraft kan påvirkes av mange faktorer, inkludert mors alder, hvor mange babyer du har fått og vekten av babyen din.

En faktor som har en negativ innvirkning på arbeidslengden og som kan modifiseres ved rutinemessig trening i svangerskapet, spesielt hos førstegangsfødende, er høyere morsvekt på leveringstidspunktet . Med andre ord kan rutinemessig trening begrense muligheten for overdreven vektøkning fra mor under graviditet og potensielt forkorte den første fasen av fødselen. Til slutt så en nylig studie fra Spania i 2016 på 166 gravide kvinner, hvorav halvparten deltok i et treningsprogram i 55 til 60 minutter, tre dager per uke. Resultatene av denne studien viste at et rutinemessig treningsprogram alene under graviditet er assosiert med en kortere første fase av arbeidskraft .

2. Rutinemessig trening under graviditet kan forbedre utholdenheten din under fødselen.

Arbeid, enten kort eller lang, kan være veldig fysisk og mentalt stressende. Å ha evnen til å håndtere de lange timene, smertene og usikkerheten til en så viktig livshendelse er viktig. Ofte er arbeidskraft en maraton og ikke en sprint. Dette kan virke skremmende og skremmende for mange kvinner, spesielt førstegangsmødre.

Rutinemessig fysisk trening, spesielt kardiovaskulær trening, kan ha en betydelig innvirkning på din evne til å tåle arbeidsprosessen. Mange kvinner som opprettholder rutinemessig fysisk aktivitet, er ikke fremmed for kraftig aktivitet og å presse sine grenser, noe som krever både utholdenhet og et sterkt tankesett. Begge disse egenskapene kan være ekstremt gunstige under fødselen.

3. Å opprettholde en bevegelsesøvelse under graviditeten kan forbedre utvinningen etter fødselen.

Å være i god fysisk form før og under svangerskapet har en effekt på utvinningen etter fødselen. Ikke bare vil du se ut til å sprette tilbake raskere enn dine ikke-fysisk aktive kolleger, men babyens vekt vil komme raskere av og humøret ditt blir bedre. Du vil mest sannsynlig kunne gjenoppta treningsrutinen etter godkjenning fra legen din og fortsette i nærheten av der du slapp selv om du måtte endre rutinen eller til og med slutte å trene helt mot slutten av svangerskapet.

Enda viktigere, det er noen bevis at rutinemessig fysisk aktivitet under svangerskapet kan redusere risikoen for fødselsdepresjon og fødselsdepresjon, noe som kan ha en betydelig innvirkning på både mors og babyens helse de første månedene etter fødselen.

Libra kvinne vær mann

4. Å ha et sterkt bekkenbunn kan enten hjelpe eller hindre fødselen din, avhengig av person.

Bekkenbunnsmusklene støtter endetarmen, skjeden, blæren og urinrøret. Når en kvinne arbeider, er det nødvendig at bekkenbunnsmusklene slapper av for å lette passering av babyen gjennom fødselskanalen. Faktisk, når du coacher en kvinne mens hun presser, er en viktig komponent å oppmuntre henne til å slappe av musklene for å gjøre pressing mer effektiv.

Det er noen tanker om at hvis du trener rutinemessig, vil bekkenbunnsmusklene bli for sterke og potensielt påvirke fremdriften av arbeidskraft og hindre å skyve babyen ut. I tillegg har det blitt antydet at å ha sterke bekkenbunnsmuskler kan øke risikoen for riving under fødselen. Tvert imot, det er en annen tankegang: Å ha sterke bekkenbunnsmuskler hjelper arbeid og dytting. Sannheten er at det ikke er noe definitivt svar - dataene er motstridende. Det vi vet er at å ha sterke bekkenbunnsmuskler reduserer risikoen for urin og fekal inkontinens etter fødsel, spesielt etter å ha fått flere babyer.

Hvis du er interessert i starte et treningsprogram eller ønsker å opprettholde en, er det alltid viktig å fortelle legen din nøyaktig hva du gjør. Det er noen forhold i svangerskapet som gjør trening usikker. Hvis du allerede har en etablert rutine, må du ta hensyn til kroppen din og gjøre justeringer etter behov. Dette vil være nødvendig når graviditeten utvikler seg. Til slutt, hvis du opplever blødning, væskelekkasje, sammentrekninger eller bare ikke føler deg bra mens du trener, stopp og gi legen din beskjed. Husk at du trener for to og er portvakt for dere begge.

Nysgjerrig? Her er alt du ønsket å vite om din bekkenbunnsmusklene , mer noen legegodkjente ideer om hvordan du kan styrke dem.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: