Finn Ut Antall Engel

Er det en optimal tid å ta kollagen? Vi undersøkte

Når du bestemmer deg for å ta et kollagentilskudd, er det bare naturlig at du vil maksimere fordelene - siden kollagentilskudd har vist seg å støtte hår, hud, bein, muskler og leddhelse. * Ofte vil du høre folk hevde at det er en 'bedre' tid på dagen å ta kollagen - og på den måten vil du øke effekten . Her er hva ekspertene har å si om de vanligste påstandene, pluss et tips om når du faktisk skal ta dine:





1.Påstanden: Du bør ta kollagen på tom mage.

Mange tror at kroppen din er bedre i stand til å bryte ned proteiner som kollagen når du tar dem på tom mage. De oppfordrer til å ta et kollagentilskudd først om morgenen før du har spist frokost.

bursdagsskilt for juli
Annonse

Virkeligheten: Tom eller full mage spiller ingen rolle.

For å pakke ut denne teorien, er det lurt å først forstå hvordan kroppen din fordøyer mat. Synet og lukten av mat stimulerer celler i mageveggen til å skille ut syre, selv før maten kommer i magen, sier James Galligan, Ph.D. , professor i farmakologi og toksikologi ved Michigan State University College of Human Medicine. Magen din produserer enda mer syre når vagusnerven, som hjelper til med å regulere fordøyelsen (blant annet), stimuleres, sier han. 'Tilstedeværelsen av mat i magen stimulerer ytterligere syresekresjon,' sier Galligan. Det kreves syre for å bryte ned maten, men kollagen overlever passering gjennom magen, forklarer han.



Til syvende og sist gjør det ingen stor forskjell hvis du tar kollagen i full eller tom mage. 'Hovedtyngden av nedbrytningen av proteiner skjer faktisk i tynntarmen, så full mage, halvfull mage eller tom mage - det vil være liten forskjell,' sier Scott Keatley, R.D.



to.Påstanden: Du bør bruke kollagen som matbit.

Gitt at kollagen er et protein, tror noen at blanding av kollagentilskudd med en smoothie eller kaffe på dagen vil bidra til å holde deg fyldigere lenger. Som et resultat vil du ikke være like fristet til å strekke deg etter noe mindre sunt senere på dagen.

29. desember stjernetegn

Virkeligheten: Leveringsmetoden er det som fyller deg, ikke nødvendigvis kollagenet.

Hvor godt kollagentilskuddet ditt fyller deg, kommer til slutt an på hva du tar det med , ifølge Galligan. 'På egen hånd vil kollagentilskudd neppe fylle deg på grunn av det lille volumet av hvert,' sier han. Å ha noe med fiber og fett i det, som en smoothie med nøttesmør, sammen med kollagentilskuddet ditt, vil imidlertid hjelpe deg med å tilfredsstille appetitten bedre enn en sukker- eller karbohydratbasert matbit, sier Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Men hvis du bare tar den med en middagskaffe, vil den fylle deg omtrent like mye som en kaffe ellers ville gjort.



3.Påstanden: Du bør ta kollagen om natten, slik at kroppen din behandler det under REM-syklusen.

Noen mennesker hevder at kollagen er mer effektivt om natten fordi kroppen din naturlig kommer seg mens du sover, og ved å synkronisere med den gjenopprettingssyklusen vil aminosyrene bli brukt bedre.



Virkeligheten: Det er ingen studier som støtter dette.

Dette er bare en teori på dette punktet. 'Det er ingen kontrollerte studier som tar opp dette problemet,' sier Galligan. 'Den populære litteraturen er imidlertid enig i at kollagentilskudd ser ut til å fungere like bra når de tas ved leggetid eller om morgenen.' '

Matheny er enig: 'Tenk på kollagen som mer et generelt supplement i systemet ditt,' råder han. Ikke bare det, men det tar alt fra tre til fem timer for kollagen å komme fra munnen gjennom tynntarmen, hvor den absorberes, så dette kan være en vanskelig ting å prøve å synkronisere med REM-syklusen din, sier Keatley.



Bunnlinjen:

Forskning på hvordan mekanismer og effekter av kollagentilskudd på kroppen din er fremdeles i de tidlige stadiene, men det er ingenting som tyder på akkurat nå at du trenger å ta kollagen på et bestemt tidspunkt eller til og med på en bestemt måte, sier Galligan.



Til slutt bør du ta kollagentilskudd når det er enkelt og praktisk for deg. Nøkkelen er å finne tiden på dagen du kan gjøre det til en del av rutinen din - fordi ethvert supplement fungerer best når du faktisk tar det.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

29. mars astrologisk tegn

Del Med Vennene Dine: