Hvorfor min selvkjærlighetsrutine ikke var fullført før jeg begynte å gjøre pustearbeid

Ideen om egenkjærlighet kan virke litt utvasket og til og med overveldende i disse dager. Å elske deg selv handler tross alt om så mye mer enn selvpleieritualer som ansiktsmasker og boblebad – så hvordan elsker vi oss selv, og hvilke enkle verktøy eller praksiser kan hjelpe oss å komme dit?

Da jeg først skrev boken min, Selvkjærlighetseksperimentet , Jeg visste at selvkjærlighet handlet om selvaksept og medfølelse. Men nesten seks år (og et legevaktbesøk, fibromyalgidiagnose, flere bunner og en åndelig oppvåkning) senere har jeg lært at selvkjærlighet egentlig handler om selvrespekt og å kjenne din verdi, og dette er noe vi må vise opp for daglig.

Jeg trodde jeg elsket meg selv, men etter flere tiår med folk-tiltalende oppførsel , neglisjerte mine egne behov og ubevisst mønster, brøt kroppen min sammen og det samme gjorde min mentale helse. Diagnostisert med klinisk depresjon og angst, og sengeliggende i flere dager med kroniske smerter, visste jeg at noe måtte endres. Med et knust hjerte, kropp og ånd begynte jeg å se hvordan denne måten å leve på tiltrakk seg mye usunn dynamikk, og skapte en tone av avvisning, svik og forlatthet i livet mitt. Når jeg lurte på hvorfor min ubetingede kjærlighet til andre aldri ble mottatt eller verdsatt på samme måte, lærte jeg at det å skjule følelsene mine og ofre meg selv for andre var grunnen til problemene mine.

Alt dette førte meg til Costa Rica , hvor jeg gjorde min første pustearbeid klasse . Det var første gang jeg så mine ubevisste mønstre så tydelig og lenger, hvordan min tro på min uverdighet herjet mine personlige forhold. Det burde være unødvendig å si at pustearbeid ble mitt nye favoritt ritual for egenomsorg.

Hva er fordelene med pustearbeid?

Som sertifisert pustelærer og trener (og min go-to healer i Mexico) Xavier Olazabal sier, pustearbeid er en metode for dyp selvutforskning og en form for åndelig utvikling. Hensikten med pustearbeid er å bruke pust som medisin, helbrede og dyrke selverkjennelse i en trygg, respektfull og terapeutisk kontekst.

Pustearbeid er også en form for aktiv meditasjon. Ved bevisst å fokusere på pusten, sier pustelærer Gwen Dittmar , 'Praksisen gir hjernen noe å fokusere på, slik at du kan omgå det mentale nivået av bevissthet og falle inn i en dypere bevissthetstilstand, hvor healing, ånd og kjærlighet bor.'

Samlet sett fordelene er store , fra å regulere nervesystemet vårt, forbedre søvnen vår, balansere blodtrykket og la visse feel-good-kjemikalier i hjernen vår sirkulere, som dopamin, noradrenalin og oksytocin, ifølge Olazabal.

I tillegg er muligheten for mer selvbevissthet, tilpasning til din indre kunnskap, samt en bedre forståelse av livets utfordringer, uunngåelig. Når pusten åpner meridianer og kanaler og justerer kroppen din med dens iboende og universelle energi, skjer healing. Det er ikke nødvendig å tenke, bearbeide eller finne ut av noe etter en økt. Og å vite at du kan motta klarhet og fred uten å tenke, sier Dittmar, er åpenbarende.

Når det er sagt, fordi pustearbeid kan resultere i intens fysisk og følelsesmessig utløsning , anbefales det ikke for personer med en historie med hjerte- og karsykdommer, alvorlige psykiske lidelser eller anfallsforstyrrelser å delta uten å konsultere en lege de stoler på. Bortsett fra det er det en trygg praksis for alle å prøve.

Og hvis du er bekymret for å gjøre det feil, kan du ikke. Som Xavier sier, vil medisinen alltid gi oss akkurat det vi trenger til rett tid. Ved å stille sinnet, er vi i stand til å koble oss til vår sanne essens og kroppen, og deretter operere og gjøre akkurat det kroppen vet best for å helbrede.

Typer pustearbeid

Det er så mange typer pustearbeid , og hver har sin egen hensikt. Hvis du har tatt en yoga- eller meditasjonstime, kan det hende du har opplevd vekselvis neseborpusting, 4-7-8-pusting eller pusting med leppene. Det er også liv, klarhet, gjenfødelse, sjamanistisk og holotropisk pust.

Hva du kan forvente under en pusteøkt

I en pustarbeidsøkt er det kontrollert pust ledet av den trente tilretteleggeren. Du vil bli guidet til å puste med rask hastighet i en bestemt tidsperiode, noe som vil bidra til å bringe inn endrede bevissthetstilstander.

Økter gjøres vanligvis i en gruppe og tilrettelagt av en sertifisert utøver, og det er ofte musikk for å hjelpe i den transcendente prosessen. Når du starter den aktive pusten, vil du øke oksygennivået i kroppen. Du oksygenerer blodet, stimulerer hypothalamuskjertelen og frigjør endorfiner i kroppen.

Du kan føle en rekke sensasjoner, for eksempel å tenke nye tanker, avdekke begravde trosoppfatninger, bearbeide skjulte følelser eller føle nye sensasjoner i kroppen (dvs. prikking, nummenhet, svimmelhet, varm eller kald følelse, pulserende energi osv. ). Vær trygg på at alt dette er en del av prosessen, ettersom energi beveger seg gjennom kroppen din og adresserer ubalanser og frigjør dem.

En full pusteøkt kan vare alt fra 10 minutter til én til to timer. Etter økten kan du bli guidet til å trekke et mantrakort fra en orakelkortstokk, dele opplevelsen din og ha en diskusjon med gruppen.

Væren kvinnelig tyr hann

Hvis ideen om å frigjøre deg selv fra skjulte følelser og overgi deg fullt ut til kroppens agenda blant en gruppe fremmede i en personlig pustesirkel føles litt skremmende, er den gode nyheten at du kan skape denne opplevelsen i sikkerheten til ditt eget hjem.

Hvordan lage din egen pusteøkt hjemme for selvkjærlighet

Følgende stil med pustearbeid er min personlige favoritt, da den hjelper deg å bevege deg ut av din (overtenke) tankene til å slippe mer fullstendig inn i ditt (alltid-vitende) hjerte.

Dette er et aktivt pusteritual som kombinerer en eldgammel to-trinns pusteteknikk med moderne musikk med høy vibrasjon. Det skaper en helbredende opplevelse som lar deg stille innover, bevege deg forbi bevisst bevissthet inn i en endret tilstand, og forstå dine egne behov, evner, blokkeringer og dypeste ønsker.

Den vil også aktiveres solar plexus chakra , som handler om følelsesmessig beskyttelse. Ifølge Dittmar lar denne praksisen deg frigjøre den fastlåste energien som har vært ubevisst i dvale i kroppen eller det energiske systemet. Når disse energiene er adressert og frigjort, er det mer plass for din iboende livskraft til å strømme gjennom deg.

Se dette som en invitasjon til å møte deg selv der du er i dag og bli kjent med deg selv på et dypere, mer kjærlig nivå.

Dette trenger du:

• Sett av 20-45 minutter
• En yogamatte, seng, sofa eller et komfortabelt sted å ligge
• Et teppe (i tilfelle du blir kald)
• En penn og dagbok for refleksjon
• Myk, oppløftende musikk som inspirerer deg (prøv denne spillelisten for inspirasjon)
• Valgfritt: Krystaller (hvis du er interessert i krystallheling )

Metode:

1. Start med å spille musikken din og plasser krystallene på eller rundt deg. Sett deg i en komfortabel stilling og ligg på bakken, en matte, en sofa eller sengen din. Du vil være i denne stillingen i en lengre periode, så sørg for at du føler deg komfortabel.
2. Ta et dypt pust inn, og med et pust ut, slipp bevisst tanker og bekymringer som ikke tjener deg. Fokuser på å løsne spenninger i kroppen din, inkludert eventuelle belastninger på pannen, øynene og halsen. Pust inn sakte, ta først litt luft inn i magen, deretter lungene, og sist inn i halsen før du puster ut all pusten.
3. For å begynne å puste, legg den ene hånden forsiktig på magen og den andre på hjertet. Fyll kroppen med pust mens du puster inn. Tenk deg at du fyller magen med pust, og får magen og hendene til å reise seg. Pust deretter ut, forestill deg all negativitet, frykt og bekymring som forlater kroppen din.
4. Ta deretter mer luft inn, pust inn i tre tellinger og pust ut i seks tellinger. Prøv å gå sømløst mellom de to, slik at pusten er kontinuerlig. Gjør dette i minst 3-5 minutter.
5. Gå deretter inn i det forhøyede stadiet ved å legge hendene ved siden og begynne å puste raskere og dypere. Ett til 2 sekunder inn og 1-3 sekunder ut, med fokus på å puste ut luft fra magen og lungene, raskt og jevnt mens den rytmiske musikken spilles i bakgrunnen. Det skal ikke være tid mellom inn- og utpust.
6. Fortsett den raske pusten. Dette kan vare fra 10 minutter til en time. Gå så lenge du kan.
7. Trinnene her kan virke lange, men selve øvelsene er raskere. Du puster dypt inn til magen, lungene og halsen, og puster deretter ut fra halsen til lungene til magen.
8. Pust til slutt ut all luften, forestill deg at den forlater halsen, deretter lungene og sist ut av magen. Når du føler deg komplett, kom tilbake til virkeligheten og avslutt økten ved å bevege lemmene og åpne øynene forsiktig.
9. Reflekter, journal, trekk et mantrakort, eller bare sitt i noen øyeblikk for å integrere og reflektere over din nye bevissthet.

Takeawayen

Pustearbeid er helt trygt å trene hver dag, men jeg personlig gjør ikke en opplevelse i full lengde daglig. Jeg vil ofte gjøre kortere (fem til 10 minutter) øvelser gjennom uken for å skifte energi og komme i energisk justering.

Du kan gjøre lengre pusteøkter når du ønsker å gå dypere, vil ha mer klarhet eller tillit , eller ønsker å bevege seg gjennom noe som føles fast. Enten du trener i fem minutter eller 45 minutter, kan det være akkurat det du ser etter neste gang du trenger litt «meg-tid».