Hvordan bruke tankene dine til å forandre hjernen din, fra en psyko-nevrobiolog

Hele min karriere har gått med til å undersøke ett spørsmål: Hvordan styrer vi tankene våre?

For nesten 38 år siden begynte jeg å jobbe med mennesker som hadde alvorlige lærevansker, traumer og traumatiske hjerneskader (TBI), kronisk traumatisk encefalopati (CTE), autisme og demens for å studere nøyaktig hva sinnet er, hvordan det fungerer, og de fleste viktigst, hvordan vi kan jobbe med det.

En veldig viktig lærdom jeg har lært i løpet av denne tiden er det sinnet er veldig forskjellig fra hjernen . Sinnet er et gravitasjonsfelt, en elektromagnetisk kraft som beveger seg gjennom hjernen og gir den liv.

Vårt sinn driver alt, men det nåværende mentale helsefeltet gir svært lite oppmerksomhet til sinnet på grunn av dets veldig sterke fokus på at hjernen er kilden til psykiske helseproblemer (kalt den biomedisinske modellen). I virkeligheten ligger kilden eller årsaken til psykisk sykdom i våre livserfaringer.

Hva vi tar feil med forbindelsen sinn-hjerne-kropp.

Sinnet bruker hjernen i at livet behandles gjennom hjernen og kroppen, så vi ser den innvirkning i hjernen, ikke årsaken i hjernen. Eksempel: Vitenskapelig bevis støtter ikke budskapet om at depresjon er en lokalisert, forstyrret nevrale kretsløp eller at depresjon kan forutsies av gener eller kjemiske ubalanser. Dette ble nylig bekreftet en gang til av tre 2022 omfattende forskningsgjennomganger av toppforskere og vitenskapsmenn på området.

Dette er en av hovedgrunnene til at jeg utviklet Nevrosykkel ® app , og det er en myte jeg prøver å rette opp med nevrosykkelprosessen.

Vi trenger tankehåndtering, ikke en annen diagnose som ikke er relatert til hva som virkelig skjer i livene våre basert på falske vitenskapelige antakelser som villeder publikum ved å legge skylden på individets biologi. Kamper mot angst, depresjon og mental helse kan forutsies langt mer nøyaktig av kroniske ukontrollerte livsstressorer, barndomstraumer, ensomhet og problemer som rasisme, sexisme og så videre.

Bruke angst og depresjon som advarselssignaler, ikke symptomer.

Sinnet er hvordan vi hele tiden behandler og reagerer på våre ytre opplevelser. Hvordan vi styrer tankene våre kan forårsake enestående glede, men også enorm lidelse.

Ta for eksempel noen som opplever et traume . Vårt sinn er prosessoren som filtrerer opplevelsen inn i hjernen og kroppen vår, og dette skaper faktiske strukturelle endringer i hjernen (nevroplastisitet), som påvirker hvordan vi fungerer. Det kan føre til at vi opplever en kaskade av negative fysiske effekter: betennelse, høye kortisolnivåer, etc . Men alt dette starter i sinnet, og det kan også ende med det.

10. nov. stjernetegn

I løpet av mine tiår med forskning og klinisk anvendelse har jeg funnet ut at det er det absolutt mulig å styre sinnet ditt og endre måten det påvirker kroppen din på. Du kan aktivt observere måten opplevelsene dine har blitt skrevet inn i din eksistens og endre måten sinnet, hjernen og kroppen din reagerer på dem.

Denne prosessen med å omfavne, bearbeide og rekonseptualisere, og til slutt rewire (dekonstruere, rekonstruere), er det jeg kaller nevrosykkelprosessen.

Det starter med å forberede hjernen til å roe ned nevrofysiologien til forbindelsen sinn-hjerne-kropp (psykoneurobiologi) gjennom ting som pustearbeid, meditasjon og oppmerksomhetsøvelser. Men dette er ikke nok for bærekraftig langsiktig endring. Det er her de fem trinnene i Neurocycle® trer inn for å ta deg videre til tankehåndtering. De fem trinn er:

1. Samle bevissthet ved å identifisere de fire varselsignalene fra vårt ubevisste som forteller oss at vi dukker opp på en bestemt måte på grunn av det som skjer i livet vårt. Dette er følelsene våre (som angst og depresjon), atferd (hva vi sier og gjør), kroppslige opplevelser (som hodepine, GI-symptomer), perspektiver (hvordan vi ser på livet på grunn av hva som skjer i livene våre).
2. Reflekter over hvorfor du ha varselsignalene og hva du vil endre.
3. Skriv ned tankene dine i et system kalt Metacog® som utvikler dyp innsikt.
4. Sjekk på nytt for å undersøke det du har skrevet og rekonseptualiser tankene dine til en tankesett for muligheter.
5. Lag en 'Active Reach', som er en enkel uttalelse/handling/visualisering du kan gjøre hver gang disse tankene kommer snikende.

Disse trinnene kan være enormt nyttige, ikke bare for å endre din mentale tilstand, men for å endre din fysiske tilstand også - og håndtere symptomer på stress, angst og depresjon. Den kan brukes til å håndtere traumer, kronisk stress, utløsere i øyeblikket og mer. Slik fungerer sinnet ditt, så nevrosykkelen kan virkelig brukes til alt!

Som nevnt ovenfor (og det er det mye forskning for å støtte dette ), oppstår ikke depresjon på grunn av en kjemisk ubalanse. Du er ikke deprimert fordi du mangler serotonin; du er mest sannsynlig deprimert fordi det skjer noe i livet ditt som må tas tak i. Psykisk sykdom er ikke det samme som noe som diabetes eller kreft. Det kan ikke spores tilbake til en biologisk eller nevrobiologisk årsak som kan behandles med medisiner alene.

Den nåværende biomedisinske modellen får folk til å føle at enhver negativ tanke er en sykdom. Det er min oppfatning at å føle seg deprimert ikke er en sykdom; det er et svar. Og det er et advarselssignal om at det er på tide å begynne å styre sinnet ditt.

9. april stjernetegn

Hvordan praktisere daglig tankehåndtering ved hjelp av Neurocycle®-appen.

For å gjøre disse fem trinnene i Neurocycle® mer tilgjengelige for alle (fordi vi alle kan dra nytte av å avgifte tankene våre), har jeg laget Nevrosykkel-app , som veileder deg til å trene disse trinnene i 15 til 45 minutter daglig i 63 dager. (Forresten, ideen om at det tar 21 dager å danne seg en vane er i stor grad en myte; 63 dager er virkelig det som trengs for å koble om sinn-hjerne-kropp-forbindelsen din.)

Appens instruksjoner er utformet for å hjelpe deg med å komme til roten av opplevelsene som driver handlingene dine, rydde opp i dem og rekonstruere et nytt «tanketre», så å si, ved å rydde opp i røttene.

Min intensjon var å lage en ressurs som er enkel å følge og kan brukes når som helst, av hvem som helst. Det er ekstremt nyttig selv for de som allerede gjennomgår en form for terapi (du bor med deg selv 24/7; du kommer ikke til å se terapeuten din 24/7), og vår forskning, som pågår, har vist at Neurocycle® er opptil 81 % effektiv til å hjelpe folk med å håndtere følelser av angst og depresjon.

Rundt 500 000 brukere over hele verden har brukt Neurocycle® for å endre måten deres sinn – og i sin tur kroppen deres – fungerer på. I vår siste kliniske forsøk , som for tiden skrives opp i flere vitenskapelige tidsskrifter, klarte de som brukte Neurocycle® i ni uker ikke bare å identifisere kilden til angsten og depresjonen og håndtere sinnet, men det ble også funnet å ha endringer i telomerlengde (DNA-sekvenser som tilsvarer biologisk aldring; jo kortere telomerer, jo eldre virker kroppen din) som tilsvarte å få nesten 30 år med biologisk helse. Og det er like etter ni uker.

Denne forskningen viser sinnets kraft til å gjøre endringer som kan merkes på tvers av alle aspekter av livene våre - fra søvnen vår til arbeidet vårt til relasjonene våre.

Gjennom denne prosessen med tankehåndtering, Neurocycle®, lærer vi å lytte til advarselssignalene våre og bruke dem som ledetråder for å omkoble forbindelsen mellom sinn/hjerne/kropp. Ved å gjøre dette kan vi få kontroll over våre fortellinger. Vi kan ikke endre historien vår, men vi kan endre hvordan den ser ut inni oss og hvordan den utspiller seg i fremtiden.

Takeawayen.

Det er ingen 'dårlige' følelser. Alle følelser er budbringere som peker oss til en opplevelse i fortiden vår som er inngrodd i vårt sinn, hjerne og kropp. I stedet for å være mistenksom overfor følelsene dine eller se dem som et tegn på svakhet eller sykdom, inviterer jeg deg til å bruk Neurocycle®-appen å følge følelsene dine til røttene deres og engasjere sinnet til å skrive en ny historie for deg selv som du er stolt av dele med verden .