Slik bruker du Yoga for å avgifte tarmen

Enten du lider av mild oppblåsthet til alvorlige problemer i mage-tarmkanalen, er tarmhelsen i våre tanker - som den burde være, siden så mange av kroppens prosesser starter med tarmmikrobiomet (fordøyelsen, humøret, immunforsvaret vårt, listen fortsetter ).

Mens du kan nærme tarmen din med sunn mat og deilige drikkbare sammenkok, kan yoga være en annen måte å holde fordøyelseshelsen på sporet. Vi snakket med Lee Holmes, registrert yogalærer, tarmekspert og forfatter av Helbred tarmen , som ga oss nedturen på hvor viktig en vanlig yogapraksis er for tarmhelsen. Her er hva hun hadde å si.

Hvorfor yoga hjelper.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Tenk på yoga-øvelsen din som en slags massasje for dine indre organer. Hvis du har å gjøre med noen tarmproblemer , milde yogastillinger og dyp pusting er en fin måte å slappe av i tarmen (og kroppen, for den saks skyld).

'Yoga er også en nøkkelfaktor for å forbedre fordøyelsen, ettersom vriende stillinger kan bidra til å forbedre fordøyelsen og oppmuntre leveren og nyrene til avgiftningsprosesser,' sier Lee. 'Yoga kan også hjelpe med oppblåsthet, og øke mengden oksygen til området.'

Væren kvinne steinbukken mann

Hvordan skreddersy din praksis til tarmproblemene dine.

Det er ikke en prøvd og sann yogastil som fungerer for alle, så når du trener yoga for en sunnere tarm, er det noen få ting å huske på.

'Jeg liker å se på yoga fra en Ayurvedisk perspektiv , siden det er en av de viktigste ayurvediske metodene, sier Lee. 'Jeg har funnet mild Hatha yoga å være fantastisk for fordøyelsen, men avhengig av hvilken type yoga du gjør , er det alltid best å ta det i din egen hastighet og ikke for mye anstrenge deg, noe som kan føre til skader hvis du ikke praktiserer riktig. Hvis du er konkurransedyktig innen yoga, kan dette føre til angst som ikke er bra for tarmhelsen. '

Hun legger til at Vatas kan balansere doshaen sin ved å øve på yogastillinger som tilfører egenskapene varme, stabilitet, jording og fokus, mens Pittas bør gå for en langsommere, avkjølende praksis som oppmuntrer medfølelse og aksept. For Kaphas foreslår hun en lett yogapraksis som skaper plass, stimulering, varme og oppdrift.

En magevennlig yogaflyt.

Ifølge Lee er det noen grunnleggende yogastillinger som kan støtte tarmhelsen.

1.Stående fremoverbøyning (Uttanasana).

Bilde av iStock

Denne posituren kan øke fleksibiliteten i hamstrings og ryggraden, roe og avkjøle sinnet, forbedre fordøyelsen og lindre fordøyelsesproblemer som forstoppelse.

Hvordan:

1. Start fra en stående stilling med store tær som berører, hæler litt fra hverandre, halebenet gjemt under og armene ved siden av deg med håndflatene vendt fremover.
2. Pust inn og fei armene ut til sidene og deretter opp over hodet. Pust ut og bøy deg gradvis fremover fra hoftene, forleng ryggraden og senk overkroppen over bena.
3. Slapp av overkroppen og ta venstre hånd til høyre albue og høyre hånd til venstre albue. Hvis du føler ubehag bak knærne eller i hamstrings, er du velkommen til å bøye knærne.
4. Hold i 10 pust, og slipp sakte, rull opp ryggsøylen en om gangen.

to.Revolvert halvmåne utfall.

Bilde av iStock

Denne stillingen masserer magemusklene og vrir de indre organene for å stimulere fordøyelsen. Komprimering av kolon på bestemte måter (høyre mot venstre) kan hjelpe til med fordøyelsen. Disse vendinger kan også stimulere bevegelsen av uønskede midler som akkumuleres i kroppen og kan hjelpe til med å føre dem ut.

Hvordan:

1. Fra stående stilling kan du lene deg tilbake med høyre ben og sørge for at begge føttene peker fremover, og vri overkroppen mot venstre.
2. Pust inn og plasser hendene i bønnestilling, vrid deg fra livet.
3. Stikk opp på venstre albue og hold i fem pust. Pust inn når du sakte reiser deg igjen, og gjenta på den andre siden. Pust langsomt dypt inn i magen og slapp av.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Bilde av iStock

Kamelposisjon strekker magen og tarmene, noe som potensielt kan lindre forstoppelse.

Hvordan:

1. Start i en knestående stilling med knærne litt fra hverandre, lårene vinkelrett på gulvet og sålene på føttene dine vender mot taket.
2. Pust inn og trekk hendene opp på sidene av kroppen mens du skyver brystet fremover og oppover og skyver hoftene fremover. Pust ut og nå hendene tilbake en om gangen for å ta tak i hælene. (Hvis du ikke når hælene når føttene er flate, krølle tærne under og hvile på føttene).
3. Ta hoftene fremover slik at de er over knærne mens du lar hodet falle tilbake og åpner halsen.
4. Hold i fem pust, og vend deretter forsiktig tilbake til knestilling.

Fire.Revolvert lavt utfall.

Bilde av iStock

14. januar horoskop

Noen ganger når hoftefleksorene våre er stramme, kan de forstyrre vår indre organfunksjon, inkludert fordøyelsen. Å strekke kroppen foran kan bidra til å holde ting i riktig retning.

Hvordan:

1. Fra stående stilling, senk høyre kne til gulvet så langt bak deg som det er behagelig, med venstre ben bøyd i rett vinkel, og nå deretter opp med begge hender mens du lener deg fremover. Hold i 5 pust.
2. Slipp sakte og gjenta med venstre fot. Slipp sakte, og gå tilbake til stående stilling.

5.Barnes holdning (Balasana).

Bilde av iStock

Barns stilling komprimerer magen og masserer de indre organene.

Hvordan:

1. Start i knestående stilling. Slipp baken mot hælene mens du strekker resten av kroppen din nedover og fremover, med magen som hviler på lårene, pannen på matten og armene dine strukket fremover.
2. Hold i 10 pust. Gå forsiktig tilbake til en knestående stilling.

6.Vindavlastende positur (Apanasana).

Bilde av iStock

Denne stillingen masserer den stigende og synkende tykktarmen.

Hvordan:

1. Ligg på ryggen, løft deretter knærne og legg føttene på gulvet rett under knærne. Klem knærne komfortabelt til magen.
2. Hold i 10 pust, og legg deretter føttene tilbake på gulvet. Klem nå ett kne av gangen, først høyre og deretter venstre. Gå tilbake til din liggende stilling.

7.Lik positur (Savasana).

Bilde av iStock

Som vi vet er stress en viktig komponent for tarmhelsen, og det er her savasana kommer inn. Når du ligger stille og prøver å la noe stress smelte bort, kan du skape et bedre miljø for fordøyelse og tarmhelse.

Hvordan:

1. Ligg på ryggen med beina sammen, men føttene vender ut, og armene 30 grader fra kroppen din med håndflatene opp.
2. Lukk øynene og bli klar over pusten. Slapp av i matten i 10 pust.

Lykke til med den tarmen!

22. september dyrekretsen kompatibilitet

Del Med Vennene Dine: