Finn Ut Antall Engel

Hvordan trene i henhold til dine gener, fra en integrert MD

Hvis det er en klar melding som leger og andre helsepersonell er enige om, er det at fysisk aktivitet er viktig for helsen vår. Men hvordan vet vi om øvelsen vi gjør er den mest effektive og fordelaktige?





Vel, i en tid med personlig medisin og ernæring, har vi nå muligheten til å gi trenings- og treningsanbefalinger basert på våre genetiske profiler .

Hvordan vet jeg hvilke gener jeg har?

For å bestemme din personlige genetiske profil, spør din primærlege eller gastroenterolog om de tilbyr ernæringsgenetisk testing, og sjekk om den er dekket av forsikringen din. Forsikringsselskaper kan ikke tilbakebetale testen, som vanligvis koster under $ 300. Imidlertid, hvis prisen er håndterbar for deg, tror jeg informasjonen er virkelig verdifull og verdt prisen.



Bare vær sikker på at du får testen fra et pålitelig selskap, fokusert på bevisbaserte anbefalinger av høy kvalitet.



Annonse

Hvordan visse gener kan påvirke treningsrutinen din.

Ved å lære hvordan kroppen vår er programmert, er håpet at vi vil være i stand til å optimalisere ytelsen utover det vi kanskje hadde forventet. Vi kan bruke informasjonen vi tar fra genvurderinger til tilpasse treningsrutinene våre og optimalisere opplevelsen. Her er bare noen få eksempler:

INVITERE

Jeg har personlig de typiske variantene av FTO- og ADRB2-gener, noe som betyr at jeg har et typisk vekttaprespons på høyere nivåer av fysisk aktivitet. FTO-genet kan påvirke din metabolsk respons på fysisk aktivitet .



ADRB2

ADRB2-genet kan påvirke hvor mye kroppsfett du mister som respons på kardiovaskulær aktivitet. Dette informerer meg om at jeg kanskje trenger å gå utover hvis målet mitt er å miste en viss vekt.



Men hvis du hadde to eksemplarer av en bestemt ADRB2-variant, kan du miste tre ganger mer kroppsfett som svar på en kardiovaskulærbasert trening rutine enn noen med en mer 'typisk' variant, ifølge en spesifikk studie på kvinner.

922 nummer

BDNF

Hvis noen har en bestemt genvariant i BDNF-genet (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), kan de oppleve større glede og trening i å trene enn andre, og de kan oppleve forbedringer i humøret bare fra å trene.



Dette genet hjelper meg med å forklare i sanntid hvordan genetikken vår kan brukes til å hjelpe forbedre andre deler av helse og velvære .



ACTN3

Mine favorittøvelsesgener er for kraft og styrke versus utholdenhet. Å vite om du har den genetiske disposisjonen for å utmerke deg i en eller begge disse kategoriene, kan hjelpe deg med å lage en personlig trening rutine du kan faktisk glede deg.

ACTN3 (alfa-actin 3 protein) har vist seg å spille en viktig rolle i genetisk disposisjon for utmerke seg i styrke- og kraftbaserte aktiviteter .

Interessant, ACTN3-genet har en risikovariant som vil forutsi om du kan være mer utsatt for muskelskader etter anstrengende aktiviteter. Siden jeg har denne genvarianten, tar jeg de riktige forholdsregler for å sørge for at jeg ikke gjør mer skade enn godt mens jeg trener.



NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 og PGC1a

Genene NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 og PGC1a er involvert i prosesser som påvirker utholdenhetsaktiviteter. Sammen kan det å se på disse genene hjelpe oss å forutsi om du kan utmerke seg i utholdenhetsbaserte aktiviteter .

Steinbukken mann Gemini kvinne

COL5A1

Varianter av dette genet kan gi deg en risiko for økt tendens til å utvikle et Akillesseneskade . Mennesker med dette genet vil kanskje unngå bølger av energi og overforlengelse av akillessenen, som når du løper oppoverbakke.

I tillegg er det viktig for dem å strekke seg ordentlig og delta i nedkjølingsøvelser for å redusere risikoen for utvikle en skade .

Bunnlinjen.

Med informasjonen fra genetisk testing er det håp om at du ikke bare kan trene mer, men også utnytte det genetiske potensialet ditt for å være ditt sunneste selv.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: